সাধারণ সত্য: ওজন হ্রাস করতে, আপনাকে কম খেতে হবে। এবং এটি হ'ল প্রধান সমস্যা: আমাদের অভ্যাস, প্রতিদিনের রুটিন, প্রতিদিন সব ধরণের প্রলোভন আমাদের ডায়েট সামঞ্জস্য করতে বাধা দেয়। তবে আপনি যদি ধীরে ধীরে কাজ করেন তবে একটি নির্দিষ্ট সিস্টেম অনুসারে, আপনি খুব ভাল দৃশ্যমান ফলাফল অর্জন করতে পারেন। আমেরিকান পুষ্টিবিদ মারিয়া জোনস এবং অ্যাডেল পেস পুষ্টির সমন্বয় কর্মসূচির প্রস্তাব করেছিলেন। এই প্রোগ্রামের মূল নীতিটি আপনার শরীরের বিরুদ্ধে সহিংসতা নয়, তবে নতুন খাদ্যাভাস অর্জনের আনন্দ।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
প্রথম পর্যায় - প্রতিস্থাপন
পুষ্টিবিদরা সর্বসম্মতভাবে বলেছেন: আপনি খাবারের সাথে খাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা তাত্পর্যপূর্ণভাবে হ্রাস করতে পারবেন না, এর প্রতিক্রিয়া হিসাবে, শরীর বিপাকের হার হ্রাস করতে শুরু করবে। অতএব, খাদ্য সিস্টেমের পুনর্গঠনের প্রথম পর্যায়ে আপনার বিভিন্ন পণ্য একইরকম, তবে কম ক্ষতিকারক, উদাহরণস্বরূপ - কম ফ্যাটযুক্ত সামগ্রী সহ প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করা উচিত।
2
চর্বিযুক্ত সসেজ এবং বেকন প্রথমে পাতলা হামের সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত এবং তারপরে মশলা দিয়ে সিদ্ধ চিকেন বা টার্কি দিয়ে পাকা করা উচিত। আমরা ৩.২ শতাংশ ফ্যাটযুক্ত দুধকে ২.৫ ভাগ এবং তারপরে ১.৫ শতাংশের মাধ্যমে পরিবর্তন করি। আমরা সিরিয়াল দিয়ে সাদা রুটি প্রতিস্থাপন করি, সিরিয়াল রুটি বা পাতলা পিঠা রুটির সাথে আরও ভাল। কেক এবং দুধ চকোলেট পরিবর্তে, আমরা ফল মার্বেল এবং কিছু গা dark় চকোলেট, তারপর শুকনো ফল খাওয়ার চেষ্টা করি। সুতরাং, নেতিবাচক আবেগ অনুভব না করে আপনার যথাসম্ভব আপনার প্রতিদিনের ডায়েটের অনেকগুলি পণ্য প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করা উচিত।
3
দ্বিতীয় পর্যায় - খাদ্যাভাসের খারাপ অভ্যাস নিয়ে কাজ করা
দ্বিতীয় পর্যায়ে আপনার খাওয়ার অভ্যাস এবং ত্রুটিগুলি বিশ্লেষণ করা উচিত এবং সেগুলি সংশোধন করার চেষ্টা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, প্রধান খাবারগুলির মাঝে মাঝে স্ন্যাকস করার অভ্যাস শরীরকে যথেষ্ট পরিমাণে অতিরিক্ত ক্যালোরি দেয়। তবে যদি আপনি বেশ কয়েকদিন ধরে ধীরে ধীরে ১৫-২০ মিনিটের জন্য স্ন্যাকিংয়ের সময়টি ধীরে ধীরে সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করেন তবে এই স্ন্যাকটি সরাসরি লাঞ্চে না যাওয়া পর্যন্ত!
4
বা অন্য উদাহরণ: সংস্থার জন্য খাবার। কখনও কখনও পরিবারের সদস্য বা কাজের সহকর্মীদের "চা পান" করার প্রস্তাব পুরো খাবারে পরিণত হয়। আপনার অস্বীকৃতিতে লোককে বিরক্ত না করার জন্য, এই জাতীয় চা দলের জন্য স্বল্প-ক্যালোরি এবং স্বাস্থ্যকর মিষ্টিগুলির এক সেট - মরমাদ, শুকনো ফল, কর্ন স্টিকস, সিরিয়াল বার ইত্যাদি স্টক করুন আপনার টেবিলে বসে থাকা ব্যক্তিরা একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের ধারণা দ্বারা অনুপ্রাণিত হবেন!
5
তিন মঞ্চ - খাদ্য প্রচার
আপনি যদি নিজেকে বলে থাকেন যে "আমি আর কেক খাচ্ছি না" বা "সোমবার থেকে সসেজ নেই", তবে সেখানে একটি বিঘ্ন ঘটবে এবং সসেজ কেক অবশ্যই আমাদের টেবিলে থাকবে এবং অগ্রহণযোগ্য পরিমাণে হবে। তবে যদি আমরা নিজেরাই একদিন ছুটির দিনে কিছু টুকরো পিঠা খেতে, প্রিয় ভাজা আলু বা অবশেষে কোনও রেস্তোঁরায় যাই, তবে খাদ্যাভাস পুনর্নির্মাণের প্রক্রিয়া চূড়ান্ত হবে না এবং চিত্রের মধ্যে লক্ষণীয় উন্নতি ঘটাবে।