কিছু লোকের জন্য, চ্যালেঞ্জটি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ছে। পুষ্টিবিদরা, মনোবিদদের সাথে একত্রিত করে একটি ছোট পরিসরের পণ্য তৈরি করেছেন যা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করবে।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
কলা পটাশিয়াম সমৃদ্ধ এবং ভিটামিন বি 6 এর একটি ভাল উত্স, যা মেলাটোনিন উত্পাদন করতে প্রয়োজন যা আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে।
2
চেরি এমন কয়েকটি প্রাকৃতিক খাবারগুলির মধ্যে একটি যা মেলাটোনিন ধারণ করে, এমন একটি রাসায়নিক যা আমাদের দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, তাই বিছানার আগে চেরির রস আপনাকে আরও শান্তভাবে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।
3
বাদাম ভিটামিন বি 6 দ্বারা সমৃদ্ধ হয়। বাদামে স্নায়ুতন্ত্রের জন্য প্রচুর পরিমাণে শ্যাডেটিভ থাকে। বিছানার আগে বেশ কয়েকটি বাদাম এবং আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
4
টাটকা theষধিগুলি শরীরে শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে। গোলমরিচ এবং তুলসী, উদাহরণস্বরূপ, এমন রাসায়নিক রয়েছে যা স্ট্রেস হ্রাস করে। এই ভেষজগুলি আপনার ডিনারে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। রাতে লাল এবং কালো মরিচগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা আপনাকে নার্ভাস করতে পারে।
5
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারে ট্রিপটোফেন, অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে যা সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায়। মটরশুটি, মাছ, গুল্ম এবং ডিম জাতীয় খাবারে প্রোটিন পাওয়া যায়। দিনের শেষে ট্রিপটোফান গ্রহণ ভাল ঘুমের জন্য মেলাটোনিন এবং সেরোটোনিন উত্পাদন করতে সহায়তা করবে। তারা ঘুমের সূত্রপাত ত্বরান্বিত করবে, স্বতঃস্ফূর্ত জাগরণের মাত্রা হ্রাস করবে এবং ঘুমের সময় শক্তির পরিমাণ বাড়াতে সহায়তা করবে।
