বিপাকীয় ব্যাধিগুলির অভাবে অতিরিক্ত ওজন না বাড়ানো, এটি বেশ সহজ, যদি আপনি খাওয়া ঠিক না খাওয়া সঠিকভাবে খান। এই কাজটি মোকাবেলা করার জন্য, আপনার দেহের ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা গণনা করুন। ফলস্বরূপ চিত্রটি সামান্য হ্রাস করে, আপনি খুব দ্রুত হস্তক্ষেপে কিলোগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
আপনার দরকার হবে
- - কাগজ;
- - কলম;
- - টেবিল
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
আপনার জন্য দিনের জন্য কত ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে হ্যারিস-বেনেডিক্ট সূত্রটি ব্যবহার করুন।
ক্যালোরি (পুরুষদের জন্য) = 66 + (কেজি প্রতি 13.7 x ওজন) + (সেমিতে 5 x উচ্চতা) - (বছরগুলিতে 6.8 এক্স বয়স)
ক্যালোরি (মহিলাদের জন্য) = 655 + (কেজি 9.5 এক্স ওজন) + (সেমি মধ্যে 1.8 এক্স উচ্চতা) - (বছরগুলিতে 4.7 এক্স বয়স)
এই সূত্র আপনাকে এমন ব্যক্তির দৈনিক ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণ করতে দেয় যার দেহ বিশ্রামে থাকে।
2
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আপনার সহগ নির্ণয় করুন - দিনের বেলা সমস্ত শক্তি ব্যবহারের অনুপাত শরীরের প্রধান বিপাকের সাথে। এই সূচকটি আপনার দিনটি কীভাবে পূরণ করে তার উপরে নির্ভর করে।
3
বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহগের তাত্ক্ষণিক মানগুলির সারণীটি ব্যবহার করুন (উদাহরণস্বরূপ, 4
নিজের জন্য একটি টেবিল তৈরি করুন যা প্রথম কলামে ক্রিয়াকলাপের ধরণকে নির্দেশ করে; দ্বিতীয়টিতে, এই কাজের জন্য ব্যয় করা পরিমাণের পরিমাণ; তৃতীয়তে - এই ধরণের ক্রিয়াকলাপের জন্য ক্রিয়াকলাপ সহগ (টেবিল থেকে); চতুর্থ, দ্বিতীয় এবং তৃতীয় কলামগুলির সংখ্যার গুণফল।
5
দ্বিতীয় কলামে সংখ্যার যোগ যোগ করুন, এটি 24 হওয়া উচিত, যথা দিনে কয়েক ঘন্টা। চতুর্থ কলামের সংখ্যা যুক্ত করুন এবং 24 দ্বারা ভাগ করুন You আপনি আপনার সহগরী শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি পাবেন।
6
এখন ফলাফলের সহগ দ্বারা আপনার দেহের বিশ্রামের পরিমাণে ক্যালরির সংখ্যা বাড়ান (আপনি এটি 1 ধাপে গণনা করেছেন)। সুতরাং, আপনি আপনার দেহের দৈনিক ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা গণনা করেছেন। আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখতে এই মানটি অতিক্রম করবেন না।
7
ওজন হ্রাস করতে প্রতিদিন 15%% ক্যালরি খরচ হয় Red তবে, আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ 20% এর বেশি হ্রাস করবেন না। কারণ এই ক্ষেত্রে, শরীর স্ট্রেস অনুভব করতে শুরু করবে এবং আপনার ওজন হ্রাস পাবে না।
মনোযোগ দিন
ভুলে যাবেন না যে শিশু, গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের আরও বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন এবং যদি এর জন্য কোনও ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন না থাকে তবে কঠোর ডায়েট মেনে চলতে হবে না।
দরকারী পরামর্শ
দিনের বেলায় আপনি কত ক্যালোরি গ্রহণ করেছেন তা গণনা করতে, আপনি ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ,