সুপরিচিত সত্য যে একটি আপেল একটি খুব স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু ফল। এটিতে আয়োডিন এবং আয়রন রয়েছে, তাই স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রয়োজনীয়। এবং, যেমন আপনি জানেন, প্রথম খাবারটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। একটি অ্যাপল প্রাতঃরাশের সাথে দিনের শুরু, যা সারা বিশ্বে ডায়েট প্রাতঃরাশ হিসাবে বিবেচিত হয়, আপনি প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন দিয়ে আপনার শরীরকে সমৃদ্ধ করবেন।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
আপনার দরকার হবে
-
- আপেল
- কিশমিশ
- বাদাম
- সাইট্রিক অ্যাসিড
- টক ক্রিম বা মেয়নেজ
- কুটির পনির
- মশলা।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
অতিরিক্ত সময় এবং শক্তির প্রয়োজন হয় না এমন দ্রুত এবং সহজ আপেল প্রাতঃরাশ হ'ল এক বা একাধিক পুরো পাকা এবং রসালো আপেল খাওয়া। প্রথমে খালি ফল ধুয়ে ফেলুন এবং খোসা ছাড়িয়ে (ইচ্ছা করলে) খোসা ছাড়ুন।
2
প্রাতঃরাশে কিশমিশ এবং বাদাম দিয়ে আপেলস রান্না করতে পারেন। উষ্ণ জলের ধারায় ফলটি ভালভাবে ধুয়ে ফেলুন। আপেল, খোসা, কৃমির ছিদ্র, অন্ধকারযুক্ত অঞ্চলগুলি খোঁচা করুন এবং খাঁজকাটা কার্নেলগুলি সরিয়ে ফেলুন। আপেলকে মিশ্রণে টুকরো টুকরো টুকরো করে কাটা ফলস ছড়িয়ে দেওয়া আলু একটি প্লেটে রেখে দিন। কিছু কিসমিস এবং প্রাক-জমি এবং ভাজা চিনাবাদাম বা হ্যাজনেলট যুক্ত করুন। সবকিছু ভালো করে মেশান। নিজেকে এক কাপ গ্রিন টি বা রস.ালুন। প্রাতঃরাশ প্রস্তুত।
3
একটি দুর্দান্ত আপেলের প্রাতঃরাশ হ'ল একটি আপেল সালাদ (এটি টক এবং সবুজ আপেল ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়)। পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধুয়ে ফেলুন এবং এগুলি একটি মোটা দানায় ছাঁটাই বা ছোট ছোট টুকরো (টুকরো) কেটে নিন। সাইট্রিক অ্যাসিড দিয়ে ছিটিয়ে কাটা ওষধি এবং বাদাম, টক ক্রিম বা মেয়োনিজ যুক্ত করুন।
4
আপনি সকালের ডায়েট আপেল প্রাতঃরাশে রান্নাও করতে পারেন, ইউরোপীয় দেশগুলিতে জনপ্রিয়। এটি করার জন্য, আপনাকে বেশ কয়েকটি সুগন্ধযুক্ত আপেল, একশ গ্রাম কম চর্বিযুক্ত বা সম্পূর্ণ ফ্যাটহীন কুটির পনির, ত্রিশ-চল্লিশ গ্রাম আখরোট (হ্যাজনেল্ট বা চিনাবাদামও উপযুক্ত) এবং সুগন্ধ এবং স্বাদের জন্য এক চিমটি দারুচিনি দরকার। ত্বকের খোসা ছাড়াই আপেলকে ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন। গর্ত দিয়ে কোরটি সরান। তারপরে একটি গ্লাস, ধাতু বা চীনামাটির বাসন থালা নিন এবং এর মধ্যে ফলের টুকরো টুকরো দিন। দারুচিনি দিয়ে ছিটিয়ে মিক্স করুন। দশ থেকে পনের মিনিটের জন্য চুলায় রাখুন। আপনি কয়েক মিনিটের জন্য সর্বাধিক পাওয়ারে মাইক্রোওয়েভে আপেল বেক করতে পারেন। আপেলগুলি নরম হয়ে যাওয়ার পরে এবং রস ছাড়ার পরে, সেগুলি সরিয়ে কটেজ পনির এবং বাদামগুলি (বাদাম কাটা এবং ভাজা আগেই করা যেতে পারে) যোগ করুন। একটি প্লেটে সমস্ত কিছু নাড়াচাড়া করুন।
দরকারী পরামর্শ
খাওয়ার আগে ফল ধুয়ে ফেলুন।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
কীভাবে পাঁচ মিনিটে স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ তৈরি করবেন