প্রধান খাবারের মধ্যে অল্প পরিমাণে খাবার খাওয়া একটি নাস্তা। প্রায়শই, চিপস, স্যান্ডউইচ, বাদাম, কুকিজ ইত্যাদি এই উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
কারও জন্য, একটি নাস্তা কার্যদিবসের সময় ক্ষুধা মেটানোর একটি উপায়। অন্যরা এ জাতীয় খাবার থেকে অন্য উপকারগুলি নেওয়ার চেষ্টা করেন, উদাহরণস্বরূপ, সমস্যাগুলি থেকে বিরত বা ওজন হ্রাস করার জন্য। যে কোনও ক্ষেত্রে, পর্যায়ক্রমে নির্দিষ্ট অংশে খাবার খাওয়া, লোকেরা খাদ্য তালের প্রতি আকৃষ্ট হয়, এই প্রতিদিনের আচারে অভ্যস্ত হয়ে যায়।
2
এদিকে বিশেষজ্ঞরা যুক্তি দেখিয়েছেন যে কিছুক্ষণ পরে খাবারের কিছু অংশ খাওয়ার পরে আপনি স্বাস্থ্যকর এবং সজাগ থাকতে পারেন, বা তদ্বিপরীতভাবে নিজের শরীরের ক্ষতি করতে পারেন। সঠিকভাবে খাওয়ার জন্য, আপনাকে কিছু পুষ্টির নিয়ম জানতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাবার চয়ন করতে হবে। সকালের নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের মতো একটি নাস্তা একটি প্রয়োজনীয় ক্রিয়া তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। তবে অস্ত্রের নিচে পড়া সমস্ত কিছু খাওয়া পুষ্টির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভুল।
3
দিনে বেশ কয়েকবার পুরো খাবার খেলে, স্বাস্থ্যকর শরীরের হজম ব্যবস্থা অভিন্ন বোঝা পায়। এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে। ক্লান্তির অনুভূতি হ্রাস পায়, মেজাজ বেড়ে যায়। যেমন একটি জলখাবার দরকারী হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।
4
এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে খাবারের মধ্যে বিরতি গড়ে ২-৩ ঘন্টা হওয়া উচিত। এই সময়ের মধ্যে, ক্ষুধা বিকাশ শুরু হয়। ক্ষুধার এই অনুভূতি ছড়িয়ে দিতে আপনার হালকা, স্বাস্থ্যকর নাস্তা দরকার। ভগ্নাংশের খাবার হিসাবে কেক এবং চকোলেটের চেয়ে স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি বেছে নেওয়া ভাল।
5
স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী হতে পারে এমন দরকারী পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে কেফির এবং দুগ্ধজাত পণ্য। এই খাবারটি অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরাতে উপকারী প্রভাব ফেলে, কোলেস্টেরল হ্রাস করে, শরীরকে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, দস্তা ইত্যাদি শোষণে সহায়তা করে মৌসুমী শাকসবজি, তাজা ফল, শুকনো ফল, বাদাম এবং বেরি হ'ল সকালের নাস্তার সঠিক খাবার। এই খাবারগুলির জৈবিক মান সম্পর্কে সকলেই জানেন। তাদের ক্যালোরি সামগ্রী দেওয়া, পরিবেশনগুলি স্বাভাবিক করা উচিত। মূল খাবারের মধ্যে লবণ এবং গোলমরিচ দিয়ে একটি সিদ্ধ ডিম ব্যবহার করা সুবিধাজনক এবং দরকারী। অ্যাপল চিপগুলিও উপযুক্ত, সেগুলি স্বাধীনভাবে তৈরি করা যায়। পনির, ফেটা পনির, রাই এবং রুটি, এগুলি হ'ল সঠিক নাস্তা, এর আয়তন মাঝারি হওয়া উচিত।
6
ভগ্নাংশ পুষ্টির জন্য মাংস বা মাছ চয়ন করার সময়, জেনে রাখুন যে মুরগী, টার্কি এবং ভিল ফিললেট সবচেয়ে উপযুক্ত। যে কোনও ধরণের মাছ নিতে পারেন। ফ্যাটি ফিশে আরও বেশি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। এই পদার্থগুলি যৌবনের সংরক্ষণে অবদান রাখে, শরীরের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বজায় রাখতে সহায়তা করে।
7
দিনের বেলা স্ন্যাকস ছাড়াও রাত হতে পারে। এই জাতীয় খাবার কেবল তখনই কার্যকর হতে পারে যদি প্রতিদিন খাওয়া খাবার প্রয়োজনীয় নিয়মের বেশি না হয়। এটি কোনও ব্যক্তির শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ডিগ্রীর উপর নির্ভর করে।