ক্ষুধার অবিচ্ছিন্ন অনুভূতি প্রায়শই তাদের হান্ট করে যাঁরা প্রতিদিনের খাওয়ার সীমাবদ্ধ করে ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেন। ভাগ্যক্রমে, আপনি কয়েকটি সাধারণ নিয়ম মেনে চললে এই সমস্যাটি সমাধান করা যেতে পারে।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
ক্ষুধা কমাতে উপযুক্ত পুষ্টি
খাবারের আধা ঘন্টা আগে এক গ্লাস জল, অনাদায়ী ফলের পানীয় বা গ্রিন টি পান করার চেষ্টা করুন। সুতরাং, আপনি হজম প্রক্রিয়ার জন্য কেবলমাত্র পেটের প্রস্তুতি নিশ্চিত করবেন না, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিও ত্বরান্বিত করবেন। এছাড়াও, খাবারের সময় স্যাটিটেশন আগে আসবে।
প্রথম কোর্স হিসাবে, দই, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত টকযুক্ত ক্রিম বা উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পাকা ফল বা উদ্ভিজ্জ সালাদ খান। কাঁচা খাবার এর কাঁচা আকারে ভিটামিন, খনিজ এবং স্বাস্থ্যকর ফাইবার দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে সহায়তা করে এবং দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারে খাওয়ার পরিমাণও হ্রাস করে।
যখনই সম্ভব, খাবারের মধ্যে স্ন্যাকিং এড়িয়ে চলুন। মানুষের মস্তিষ্ক প্রায়শই তৃষ্ণা এবং ক্ষুধার সংকেত গুলিয়ে দেয়, তাই এক গ্লাস জল বা গ্রিন টি খাওয়ার তাগিদকে দমন করার চেষ্টা করুন। ক্যামোমাইল, পুদিনা বা ওরেগানো সহ ভেষজ চাগুলিও হালকা ক্ষুধা দমন করে। চরম ক্ষেত্রে, আপনি একটি আপেল, গাজর বা টমেটো খেতে পারেন।
ধীরে ধীরে খেতে চেষ্টা করুন, আপনার খাবারটি পুরোপুরি চিবিয়ে নিন এবং প্রতিটি কামড় উপভোগ করুন। যেতে যেতে খাওয়া এড়িয়ে চলুন। খাবারের জন্য টিভি শো, সংবাদপত্র এবং ইন্টারনেট সাইট পড়া বাদ দিন। এই জাতীয় বিনোদন খাবার থেকে দূরে সরিয়ে খাওয়ার খাবারের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
হাঁটার পরে না খেয়ে তার সামনে। পুষ্টির এই সংস্থাটি ক্যালোরির আরও সক্রিয় জ্বলনে অবদান রাখে। অতিরিক্ত অতিরিক্ত ক্ষুধা হওয়ার সম্ভাবনা বাদ দেয়।