স্মুডিগুলি একটি সুস্বাদু পানীয় যা এমনকি প্রাতঃরাশের পরিবর্তে এবং পুষ্টির উত্স। যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তবে স্মুডিতে এমন কিছু উপাদান যুক্ত করুন যা ওজন হ্রাসে অবদান রাখে।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
কলা স্মুদি
কলাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সামগ্রী থাকে, যা দীর্ঘ সময় ধরে পরিপূর্ণ থাকতে সহায়তা করে এবং আপনাকে জাঙ্ক ফুড অস্বীকার করে। এগুলি অন্ত্র-বান্ধব ব্যাকটেরিয়াগুলির বিস্তার বৃদ্ধি করে এবং পটাসিয়ামের কারণে ফোলাভাব হ্রাস করে। কলা মসৃণতাকে একটি ক্রিমিযুক্ত গঠন এবং একটি মনোরম স্বাদ দেয়।
রেসিপি:
মাত্র একটি ব্লেন্ডারে 1 কলা, 2 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন, 1 কাপ কাপ বাদাম দুধ এবং সামান্য মধুতে ঝাঁকুনি দিন।
বেরি স্মুদি
আপনি রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরিগুলি হিমশীতল করতে পারেন এবং যখন আপনি স্মুদি তৈরি করতে চান, কেবল সেগুলি ফ্রিজ থেকে বের করে একটি ব্লেন্ডারে মিশ্রিত করুন। বেরিগুলি পেটের চর্বি হ্রাস করতে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করতে পারে, কারণ তারা পলিফেনল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ যা এটি গঠন প্রতিরোধ করে।
রেসিপি:
এক কাপ গ্রীক দই এক কাপ এবং এক চতুর্থাংশ কাপ দুধ এবং মধু মিশ্রিত করুন।
চিয়া বীজ স্মুথি
চিয়া বীজ মসৃণতার জন্য আদর্শ উপাদান। এগুলি ফাইবার এবং প্রোটিনের উত্স, যার অর্থ তারা পূর্ণতা বোধ বজায় রাখতে সহায়তা করে। চিয়া বীজ ক্যালসিয়াম, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো উপকারী পুষ্টিতে সমৃদ্ধ।
রেসিপি:
৪ টেবিল চামচ চিয়া বীজ, ১ কাপ বাদাম বা নারকেল দুধ এবং ½ মাঝারি আকারের কলা একটি ব্লেন্ডারে মিশিয়ে নিন। আপনি একটি মিষ্টি হিসাবে মধু বা অপরিশোধিত খেজুর চিনি যোগ করতে পারেন।
দারুচিনি স্মুদি
দারুচিনি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে, তাই এটি মসৃণ উপাদানের উপাদান হিসাবে যুক্ত করা যায়। এটি পেটে এবং পোঁদে জমা জমাগুলি দূর করে। দারুচিনি রক্তের গ্লুকোজ কমাতেও সহায়তা করে যা ওজন বাড়ানোর জন্য দায়ী।
রেসিপি:
ব্লেন্ডারে রাখুন এবং নীচের উপাদানগুলি মিশ্রন করুন: ১ কাপ বাদাম বা নারকেল দুধ, দারচিনি গুঁড়ো ১ টেবিল চামচ, ফ্লাসসিড পাউডার 1 টেবিল চামচ, পছন্দসই 4-5 বেরি এবং ½ মাঝারি আকারের কলা। স্বাদে কিছুটা মধু বা বাদামি চিনি যুক্ত করুন।
আপেল স্মুদি
আপেলের মধ্যে ফাইবার বেশি এবং ক্যালোরিও কম থাকে। এর অর্থ হ'ল তারা বিপাকটি কার্যক্ষম অবস্থায় রাখবে এবং ফলস্বরূপ, শরীরের মেদ কমাবে।
রেসিপি:
১ টি আপেল, কিউব কেটে ফলের যে কোনও ফল যেমন কাপ, যেমন পেঁপে বা আনারস, নারকেল জল ১ কাপ এবং ১ টি মাঝারি আকারের কলা একত্রিত করুন। আপনার পছন্দ অনুসারে কোনও মিষ্টি যুক্ত করুন।
পিয়ার স্মুদি
আঁশ ছাড়াও নাশপাতিতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম থাকে যা কোলেস্টেরল কমায় এবং হৃদয়কে সুস্থ রাখে।
রেসিপি:
- সামঞ্জস্যতা সামঞ্জস্য করতে একটি ব্লেন্ডারে 1 কাপ ডাইসড পিয়ার, 1 কাপ স্কিমড দই এবং সয়া দুধ মিশিয়ে নিন। আপনার পছন্দসই একটি মিষ্টি যুক্ত করুন।