ওজন কমাতে, আপনার কিছু খাওয়া বা এমনকি খাবার অস্বীকার করা উচিত? এটি একটি বড় ভুল। এই পদ্ধতির স্বাস্থ্যের পক্ষে অত্যন্ত ক্ষতিকারক, বিপাককে ক্ষুন্ন করে এবং অত্যন্ত দুঃখজনক পরিণতি ঘটাতে পারে। এটি মনে রাখা উচিত যে শারীরিক পরিশ্রম ব্যতীত সঠিকভাবে ওজন হ্রাস করা অসম্ভব। চিকিত্সকরা যেমন বলেছেন: "খেলাধুলা ছাড়াই ডায়েট হ'ল পেটের আলসার is"
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
টিপ ঘ
আপনাকে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে হবে যাতে এটি যতটা সম্ভব কম দ্রুত কার্বোহাইড্রেট রাখে। অবশ্যই এগুলি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে তবে কেবল শারীরিক বা মানসিক চাপের আগেই। দ্রুত কার্বোহাইড্রেট সব মিষ্টি, পাশাপাশি ময়দা, চাল এবং আলু।
ডায়েট থেকে সরানোর জন্য কী প্রস্তাবিত হয়:
- কেক;
- মিষ্টান্ন, বেকারি পণ্য;
- পাস্তা;
- দুধের পাশাপাশি চালিত পোড়ির পাশাপাশি সেদ্ধ চাল;
- ভাজা আলু এবং ফ্রাই।
আলু সকালে এবং কেবল সেদ্ধ আকারে খাওয়া যেতে পারে। সাদা ভাতটি গা dark় জাত, বাদামী, বন্য বা কালো দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত। রুটি রাই বা পুরো শস্য দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত, পছন্দমতো খামির-মুক্ত।
টিপ 2
দীর্ঘক্ষণ অনাহার করবেন না। আপনি যদি খেতে চান তবে স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি বেছে নেওয়ার সময় খাবেন। খাবার গ্রহণের গুণগত পরিমাণ দিনে 5-6 বার হওয়া উচিত, তবে খুব সামান্য অংশে। এই জাতীয় ঘন ঘন খাবারগুলি আপনার বিপাককে গতিময় করে তুলবে এবং এর ফলস্বরূপ সর্বাধিক পরিমাণে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করবে।
টিপ 3
যতটা সম্ভব শাকসবজি খান। বিশেষত সবুজ, এগুলি: লেটুস, শাকসবজি, সেলারি, বাঁধাকপি। এটি কর্নিশ শোনায় তবে শাকসব্জীগুলিতে ক্যালোরি কম থাকে এবং খনিজ এবং পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ যা আপনাকে ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। এবং এখানে একটি আকর্ষণীয় নিয়ম প্রযোজ্য: আপনার প্লেটে যত বেশি ফুল, তত ভাল।
টিপ 4
কোনও অবস্থাতেই সকালের খাবার উপেক্ষা করবেন না। প্রাতঃরাশ হ'ল প্রধান খাদ্য। তিনিই পুরো দিনটির জন্য চার্জ দেন, এবং আরও বেশি পরিমাণে বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করেন। প্রাতঃরাশের সেরা সমাধানটি কিছু ফল বা বাদামের সাথে ওটমিল হবে। পাতলা মাংসের সাথে আপনি পুরো শস্যের রুটি স্যান্ডউইচকে সামর্থ রাখতে পারেন। সাধারণত টার্কি বা মুরগি।
টিপ 5
দ্রুত ফলাফল তাড়াবেন না। দ্রুত ফেলে দেওয়া পাউন্ডগুলি আপনার কাছে ঠিক দ্রুত ফিরে আসবে। ফলাফলগুলি প্রদর্শিত হতে অনেক সময় লাগে এবং তাদের পা রাখার জন্য আরও অনেক কিছু। এটি স্মরণে রাখার মতো যে জিমে আয়রন দিয়ে অনুশীলনগুলি বেশ কার্যকর, তবে আপনাকে এমন একটি প্রোগ্রাম অনুযায়ী কাজ করতে হবে যা বডি বিল্ডার প্রোগ্রাম থেকে পৃথক। আপনার একটি ছোট ওজন নিয়ে কাজ করা দরকার, কারণ মূল জিনিসটি পুনরাবৃত্তির সংখ্যা। হালকা ওজন এবং ধ্রুবক ব্যায়াম আপনার শরীরের স্বন, গতিশীলতা এবং নমনীয়তা দেবে, পাশাপাশি ছোট ওজন সহ আপনি নিজেকে আঘাত থেকে রক্ষা করবেন। প্রশিক্ষণের তীব্রতা ওজন হ্রাস করার প্রধান শর্ত। বায়বীয় অনুশীলন প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, এবং এর মোট সময়কাল কমপক্ষে 40 মিনিট হওয়া উচিত। এটি সর্বনিম্ন গ্লাইকোজেন হ্রাসের সময়। এটির পরে, ইতিমধ্যে চর্বি জ্বলে উঠবে। যদি 40 মিনিটের প্রশিক্ষণ আপনার জন্য একটি কঠিন পরীক্ষা হয় তবে এর অর্থ হ'ল আপনি খুব বেশি কাজ করেছেন। এই ক্ষেত্রে, আপনার ওজন হ্রাস করা উচিত বা হাঁটার সাথে দৌড় প্রতিস্থাপন করা উচিত।