আপনার শরীরের স্বর বজায় রাখার জন্য, আপনার দিনটি একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের সাথে শুরু করা দরকার যা আপনাকে প্রয়োজনীয় অত্যাবশ্যক শক্তি দিয়ে চার্জ করবে এবং আপনাকে একটি দুর্দান্ত মেজাজ দেবে। নীচে কয়েকটি সাধারণ রেসিপি দেওয়া আছে যার সাহায্যে আপনি পুরো দিনের জন্য শক্তির চার্জ পেতে পারেন।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
300 কিলোক্যালরি প্রাতঃরাশ
একটি সাধারণ ওটমিলের পোরিজ তৈরি করুন, তারপরে স্বাস্থ্যকর বেরি, যেমন ব্লুবেরি, পাশাপাশি শুকনো ফলগুলি যুক্ত করুন। একটি পৃথক প্লেটে চেনাশোনাগুলিতে কলা কেটে নিন। তদ্ব্যতীত, পণ্যগুলির সম্পূর্ণ সংমিশ্রণের জন্য শক্তভাবে সিদ্ধ ডিম সিদ্ধ করুন। ডিম দিয়ে নাস্তা শুরু করুন, তারপরে ওটমিল এবং কলা খান। এই পণ্যগুলির সংমিশ্রণটি শরীরের জন্য খুব উপকারী এবং এতে সমস্ত পুষ্টি রয়েছে।
350 কিলোক্যালরি প্রাতঃরাশ
শাকসবজি (শসা এবং টমেটো) কে ছোট ছোট বৃত্তে কাটা, সুন্দর করে একটি প্লেটে রেখে দিন। তারপরে দুধ না যোগ করে ওমলেট রান্না করুন। তারপরে কালো ব্রান রুটির ছোট ছোট টুকরো করে কেটে টোস্টারে টোস্ট করুন। রুটির পরিবর্তে, আপনি রুটি রোলগুলি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার সমস্ত প্রাতঃরাশের উপাদানগুলিতে চিনাবাদাম মাখনও যুক্ত করা উচিত।
400 কিলোক্যালরি প্রাতঃরাশ
একটি প্যানে একটি ডিম ভাজুন। স্ক্র্যাম্বলড ডিমগুলিতে আপনি মাশরুম এবং টমেটো যোগ করতে পারেন। আলাদা প্লেটে অ্যাভাক্যাডো কেটে নিন। ডার্ক চকোলেট কয়েক স্লাইস যোগ করুন। এই পণ্যগুলির সংমিশ্রণ আপনাকে সারাদিন জ্বালানি সঞ্চয় করতে সহায়তা করবে।
450 কিলোক্যালরি প্রাতঃরাশ
আপেল এবং চকোলেট চিপসের সাথে ওটমিল রান্না করুন। ডিম শক্ত করে সিদ্ধ করুন। একটি পৃথক তক্তায় একটি কলা ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে কেটে নিন। আপনি আগে থেকে কোনও টনিক বার কিনে প্রাতঃরাশের সাথে খাওয়ারও পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি হেমোটোজেন বারটি ব্যবহার করতে পারেন।
500 কিলোক্যালরি প্রাতঃরাশ
ঘরে তৈরি দই তৈরি করুন। এটি করার জন্য, মাঝারি চর্বিযুক্ত কেফির, বেরি, চিনি আধা গ্লাস নিন এবং তারপরে সমস্ত মিশ্রণটি মিশ্রণটির সাথে মেশান। একটি পৃথক প্লেটে, সামান্য কিসমিস এবং একটি বাদাম, দুটি রুটি রোল এবং চিনাবাদাম মাখনের এক চামচ রাখুন। এই প্রাতঃরাশ তাদের কাজের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের কাজের প্রক্রিয়াতে প্রচুর শারীরিক শক্তি প্রয়োগ করে। তিনি আপনাকে প্রয়োজনীয় শক্তি এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তির অনুভূতি দেবেন।