পুষ্টিবিদরা বিশ্বাস করেন যে যারা সকালের নাস্তা খেতে অস্বীকার করেন তারা একটি বিশাল ভুল করেন। তাদের মতে, সকালের খাবারটি মূল খাবার এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রাতঃরাশকে স্বাস্থ্যকর করার জন্য, এর প্রস্তুতির জন্য প্রয়োজনীয় পণ্যগুলি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যা শক্তি বৃদ্ধিতে বৃদ্ধি করে এবং মঙ্গল নিয়ে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
কুটির পনির
আপনি যদি প্রাতঃরাশের জন্য দরকারী কিছু পরিবেশন করতে চান তবে কুটির পনিরটি মনে রাখবেন। এটি ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের স্টোরহাউজ এবং একই সাথে দইতে কিছুটা ফ্যাট থাকে, এটি উচ্চ-ক্যালোরি নয়। মিষ্টি খাবারের প্রেমীদের জন্য, আপনি এটি একটি ব্লেন্ডার দিয়ে পেট করতে পারেন, আপেলের টুকরা যোগ করতে পারেন। দই রুটি বা টোস্টে ছড়িয়ে থাকে এবং উপরে দারুচিনি দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া হয়। দ্বিতীয় বিকল্পটি মিষ্টি দাঁতগুলির জন্য নয়: আপনাকে কটেজ পনিরকে লবণ দেওয়া এবং শাকসব্জী এবং গুল্মের ভর টুকরা যোগ করতে হবে: শসা, টমেটো, ঘণ্টা মরিচ।
ডিম
ডিম - পণ্যটি কেবল দরকারী নয়, তবে এটি শরীরের জন্যও প্রয়োজনীয়। খিদে অনুভব করা দুপুরের খাবার পর্যন্ত আপনাকে দেখতে পাবেন না, যদি দিনটি তাদের ব্যবহারের সাথে শুরু হয়, কারণ ডিমগুলিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে in যারা কোলেস্টেরল নিরীক্ষণ করেন তাদের বাটনে ডিম ভাজা উচিত নয় এবং এর রচনায় বেকন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ডিম একা খারাপ কোলেস্টেরল বাড়ায় না।
দই
ইওগার্টস প্রোবায়োটিককে ধন্যবাদ হজম প্রক্রিয়া উন্নত করতে সহায়তা করে যার অর্থ তারা অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। আপনার প্রতিদিনের স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশে দই সংযুক্ত করে আপনি খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করেন। এই পণ্যটি ভিটামিন বি 12, পাশাপাশি আয়োডিন, ক্যালসিয়াম, দস্তা এবং ফসফরাস সমৃদ্ধ। তদতিরিক্ত, দুধ, যা থেকে আমরা ক্যালসিয়ামও আঁকি, দইয়ের চেয়ে খারাপ শরীর দ্বারা শোষণ করে। ফিলার্স ছাড়াই এই পণ্যটি কেনা ভাল, এবং মধু, বেরি বা ফল নিজেই ফ্লেভারিং যুক্ত করুন।
জইচূর্ণ
একটি হৃদয়গ্রাহী এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশিতে ওটমিল অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এই दलরি ফাইবার সমৃদ্ধ, এবং তাই রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং কোলেস্টেরল হ্রাস করে। নিম্ন গ্লাইসেমিক সূচক পণ্য হিসাবে, ওটমিল ক্ষুধা দমন করে।
Smoothies
আপনার স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশে মসৃণতা থাকে তবে সকালে ফল এবং শাকসব্জীগুলির প্রতিদিনের ডায়েট পাওয়া সহজ। আমরা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাতগুলির ভিত্তিতে এটি প্রস্তুত করি: দই, কেফির বা কেবল দুধ।
বেরি
গ্রীষ্ম না হলেও, এটি দই বা ওটমিলের মধ্যে মুষ্টিমেয় বেরি যুক্ত করা অবশ্যই উপযুক্ত is সর্বোপরি, এগুলি উচ্চ-ক্যালোরি নয়, তবে এতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি এবং ভিটামিন রয়েছে। স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, ব্লুবেরি এবং অন্যান্য বেরিতে পাওয়া ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি হৃদয়কে সহায়তা করে এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে।