এটি প্রায়শই ঘটে থাকে যে লোকেরা ওজন হ্রাস করার স্বপ্ন দেখে, ওজন হ্রাসের জন্য কয়েক ডজন নিয়ম সাবধানে অনুসরণ করে। তবে সময়ের সাথে সাথে তারা আবিষ্কার করেছে যে তাদের সমস্ত প্রচেষ্টা নিরর্থক। প্রশ্ন জাগে: কীভাবে এগুলি সামঞ্জস্যের পথে বাধা দেয়? এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে ওজন হ্রাস করতে বাধা দেয় them তাদের বেশিরভাগই নিজেরাই নির্মূল করা যায়। এই নিবন্ধটি একজন ব্যক্তির স্বপ্নের চিত্রের প্রধান বাধাগুলি উপস্থাপন করে।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
এটা কি ডায়েট?
ওজন হ্রাস করার পক্ষে পুরোপুরি অনুকূল নয় এমন খাবারের উপর ভিত্তি করে শত শত "ডায়েট" রয়েছে। রস, মসৃণতা, নির্দিষ্ট ফল, সালাদ এবং অন্যান্য খাবার এবং পানীয়গুলি অনেকের কাছে ডায়েটারি বলে মনে হয়। তবে, একই রসে এমন পরিমাণে চিনি থাকতে পারে যে এটি অতিরিক্ত হারানোর সম্ভাবনা কম। খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ এবং মিষ্টি খাওয়ার পরিমাণের উপর নজর রাখুন।
মূল জিনিসটি হল পরিমাপ
প্রত্যেকেই জানেন যে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। তবে সকলেই জানেন না যে অপুষ্টির একই প্রভাব রয়েছে। যদি খাওয়া ক্যালোরিগুলি সাধারণ জীবনের জন্য পর্যাপ্ত না হয় তবে শরীরের উপর চাপ পড়ে। তিনি ইতিমধ্যে স্টক থাকা "রক্ষা" করতে শুরু করেন এবং প্রথম সুযোগে নতুন তৈরি করে। যে কারণে লোকেরা কড়া ডায়েট মেনে চলেন, যখন সাধারণ জীবনযাত্রায় ফিরে আসেন তারা প্রায়শই হারিয়ে যাওয়ার চেয়ে বেশি কিলোগুলি লাভ করেন।
ফ্যাট এবং পেশী দুটি পৃথক জিনিস।
"আপনি এখন এক মাস ধরে আপনার অ্যাবস দোলাচ্ছেন, এবং আপনার কোমর কমছে না!" ঠিক আছে! অনুশীলন কেবল শক্তি ব্যয়ই নয়, পেশী গঠনেও পরিচালিত করে। আপনি একটি শক্ত প্রেস করতে পারেন, তবে এটি চর্বিযুক্ত স্তরের নীচে দেখতে পাবেন না। তদ্ব্যতীত, পেশীর টিস্যু ফ্যাটগুলির তুলনায় অনেক বেশি ভারী, সুতরাং একজন ব্যক্তি যিনি ওজন করেন, বলুন, সত্তর কিলোগুলি, পাতলা এবং ফিট উভয়ই হতে পারে এবং "মাঝারিভাবে ভাল খাওয়ানো"। ক্রমাগত এবং সময়ের সাথে অনুশীলন করুন, ফলাফল অবশ্যই দেখা যাবে।
পেশাদার পদ্ধতির
একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা আঁকানোর সময়, পেশাদার প্রশিক্ষকদের সাহায্য নেওয়া ভাল। তবে যদি এটি সম্ভব না হয় তবে আপনার ক্রীড়া ব্যবস্থার সমস্ত সূক্ষ্মতা সাবধানতার সাথে বিবেচনা করা উচিত: অনুশীলনের ধরণ থেকে তাদের সংখ্যা এবং তীব্রতা পর্যন্ত to অতিরিক্ত কাজ করবেন না। তবে, কেউ নামতে পারে না। যদি আপনার পছন্দ কোনও প্রশিক্ষক ছাড়াই প্রশিক্ষণে পড়ে থাকে তবে ইন্টারনেটে নতুনদের জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পড়ুন এবং অধ্যয়ন করুন।
"চার বছরে পাঁচ বছরের পরিকল্পনা" - আমাদের বিকল্প নয়
ওজন হ্রাস একটি দীর্ঘ এবং শ্রমসাধ্য প্রক্রিয়া। অতএব, নিজের জন্য বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং আপনি প্রতি সপ্তাহে দশ কেজি ওজন হারাতে ব্যর্থ হলে মন খারাপ করবেন না not আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর শরীর বেছে নিয়ে থাকেন তবে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বেছে নিয়েছেন।
হিসাবরক্ষণ
একটি বড় সংস্থার অ্যাকাউন্ট্যান্টের যথার্থতার সাথে ক্যালোরি গণনা প্রয়োজনীয়। ভাববেন না যে সামান্য সুইটি বা কয়েকটি বাদাম তাদের ক্যালরির পরিমাণ গণনা করার পক্ষে উপযুক্ত নয়। একটি পয়সা রুবলকে বাঁচায়। একটি ছোট পিষ্টক একটি ভাল পিষ্টক তৈরি করতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার ডায়েটের আসল পরিস্থিতিটি দেখতে সহায়তা করবে।
নিজের ইচ্ছার পরীক্ষা করবেন না
নিজেকে শক্তির জন্য পরীক্ষা করবেন না। যদি ফ্রিজে তিনটি চকোলেট জুড়ে থাকে তবে সম্ভবত তারা খুব শীঘ্রই সেখানে পাবেন না। আপনার বাড়ির সমস্ত গ্যাস্ট্রোনমিক প্রলোভনগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া প্রয়োজন। বা কমপক্ষে নিশ্চিত হয়ে নিন যে তারা নজর কেড়েছে না।
এটিই শেষ পর্ব।
।
স্বাস্থ্যকর ঘুম ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ঘুমের অভাব শরীরকে একটি স্ট্রেসাল অবস্থায় নিয়ে যায় এবং ওজন বাড়াতে অবদান রাখে। এই প্রক্রিয়াটি হরমোন রাষ্ট্রের লঙ্ঘনের সাথে আবদ্ধ। আমরা দিনের বেলা খাওয়া-দাওয়া করি, রাতে ঘুমাই, প্রকৃতির ইচ্ছানুসারে। সুতরাং, আপনার প্রিয় সিরিজের শেষ সিরিজটি পরের দিন পর্যন্ত স্থগিত করা যাবে।
নিজের দিকে তাকাও
ভাববেন না যে সপ্তাহে দু'বার সংক্ষিপ্ত পদচারণা করা এবং পার্টিতে একটি পিষ্টক প্রত্যাখ্যান করা সম্প্রীতির পথে আসার কোনও কৃতিত্ব নয়। যিনি মোটেও হাঁটেননি এমন একজনের পক্ষে একটি হাঁটাচলা অ্যাথলিটের তীব্র প্রশিক্ষণের মতো। অন্যের দিকে তাকাবেন না; আপনার প্রশিক্ষণ অন্য লোকদের প্রশিক্ষণের চেয়ে আলাদা। কেবল আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং সর্বদা পর্যাপ্ত বোঝা দিন যাতে আপনার শরীরটি পরবর্তী সময় না বলে, "আসুন ঘরে বসে থাকি, আমি আর পারি না।"
এই সমস্ত কারণের কেন্দ্রবিন্দুতে হ'ল সবচেয়ে হ্রাস করা ওজন actions আপনি কীভাবে আপনার ডায়েট, অনুশীলন এবং জীবনকে সহজ করতে পারবেন এবং ফুসকুড়ি কাজ করবেন না তা আগে থেকে চিন্তা করুন।