আপনি কীভাবে স্বাস্থ্য বজায় রেখে সঠিকভাবে ওজন হ্রাস করবেন এবং একই সাথে অ্যানোরেক্সিয়া আক্রান্ত ব্যক্তির মতো হয়ে উঠবেন না জানেন? এই নিবন্ধে উত্তর সন্ধান করুন।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
প্রথমে আপনাকে বুঝতে হবে প্রোটিন, চর্বি, শর্করা এবং ক্যালোরিগুলি কী। শুকানোর লক্ষ্য হ'ল চর্বি পোড়া এবং পেশী সংরক্ষণ সর্বাধিক করা। চর্বি পরিমাণের কারণে নয়, তবে শরীরে তার শতাংশের কারণে একজন ব্যক্তিকে খারাপ দেখাচ্ছে না। যদি কোনও ব্যক্তির 15 কেজি ফ্যাট থাকে, এবং তিনি নিজেই ধরুন 110 কেজি ওজন করেন, তবে তার শরীর এমবসড এবং সুন্দর হবে।
যদি আবার কোনও ব্যক্তির শরীরে 15 কেজি ফ্যাট থাকে এবং এটির ওজন 60 কেজি হয়, তবে সে হালকাভাবে রাখার জন্য সে তাকায় না। দেখে মনে হবে যে চর্বি পরিমাণ একই, তবে তাদের আলাদা শতাংশ রয়েছে। এজন্য পেশী ভর বজায় রাখা প্রয়োজন।
এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার ডায়েটটি এমনভাবে তৈরি করতে হবে যাতে শরীর কয়েকটি ক্যালরি গ্রহণ করে তবে একই সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি প্রাপ্ত হয়। আপনার গ্রহণের তুলনায় আপনার প্রতিদিন 500-800 বেশি ক্যালোরি ব্যয় করতে হবে।
আপনি খাবার পুরোপুরি অস্বীকার করতে পারবেন না। এক্ষেত্রে অবশ্যই আপনার ওজন হ্রাস পাবে, তবে আপনি অ্যানোরেক্সিয়ার মতো ব্যক্তির মতো দেখাবেন, আপনার স্বাস্থ্যকে মেরে ফেলবেন। তদতিরিক্ত, ডায়েট ছেড়ে যাওয়ার পরে, হারিয়ে যাওয়া কেজি ফিরে আসবে। এটি দীর্ঘদিন ধরে শরীরের স্ট্রেস অবস্থায় থাকার কারণে ঘটবে।
শরীরের জন্য চর্বি হারা অপ্রাকৃত, এটির জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য বেঁচে থাকা এবং এর জন্য আপনার চর্বি দরকার, যা কঠিন সময়ে পুষ্টির সংরক্ষণাগার হিসাবে ব্যবহৃত হবে। ডায়েট ছাড়ার পরে, শরীর ভবিষ্যতের ক্ষুধার্ত সময়ের জন্য চর্বি পেতে শুরু করবে। অতএব, খাদ্য অস্বীকার করা সম্পূর্ণ অসম্ভব।
ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনাকে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ হ্রাস করতে হবে, তবে আপনি এগুলি পুরোপুরি সরাতে পারবেন না। এগুলি পুরোপুরি অপসারণ করে দেহ শক্তি গ্রহণ বন্ধ করে দেবে, এবং ব্যক্তিটি কম স্থানান্তরিত হতে শুরু করবে যা ওজন হ্রাস করার সময়ও গুরুত্বপূর্ণ।
সাধারণ কার্বোহাইড্রেট যেমন ফলমূল, চিনি ইত্যাদি সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করা বাঞ্ছনীয়, যেহেতু এটি তাদের থেকেই যে ফ্যাট ভর বৃদ্ধি করে। আপনি ফল খেতে পারেন তবে কেবল সকালে এবং অল্প পরিমাণে। সিরিয়াল, সিরিয়াল জাতীয় জটিল শর্করা প্রয়োজন তাদের গ্রাস করা প্রয়োজন, তবে সন্ধ্যার মধ্যে তাদের সংখ্যা হ্রাস করা বা এটি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা ভাল।
কিছু শর্করা প্রোটিন এবং শাকসবজি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন।
পেশী ভর বজায় রাখতে প্রোটিন প্রয়োজন এটি ফ্যাট পরিমাণ বাড়ায় না। তবে এটির অপব্যবহার করবেন না, আপনার এখনও আমাদের চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করতে হবে।
শাকসবজি সীমাহীন পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে, তাদের ন্যূনতম ক্যালোরি রয়েছে এবং তারা আমাদের ফাইবার দেয়। এটি, পরিবর্তে, বিপাককে ত্বরান্বিত করে, যা ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়, কারণ শরীর জমে থাকা চর্বি ছেড়ে দিতে চায় না।
জল সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনাকে সারা দিন ধরে এটি প্রচুর পরিমাণে পান করতে হবে।
প্রতি তিন ঘন্টা পরে ছোট খাবার খান।
আপনাকে তিন সপ্তাহের জন্য খুব সহজেই ডায়েটের বাইরে যেতে হবে, ধীরে ধীরে জটিল কার্বোহাইড্রেট যুক্ত করা উচিত। এছাড়াও, প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ভুলবেন না, কারণ ওজন হ্রাসে এগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে আরও নিচের নিবন্ধগুলিতে।