স্ট্রেস বা অসুস্থতার মতো অনেকগুলি কারণ ঘুমের মানের উপর প্রভাব ফেলে। তবে অপুষ্টিজনিত কারণে অনিদ্রা হতে পারে। শব্দহীন ঘুম থেকে বঞ্চিত, লোকদের সম্ভবত তাদের ডায়েট নিয়ে পুনর্বিবেচনা করা উচিত।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
এমন পণ্য রয়েছে যা ঘুমের মানের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং অনিদ্রায় ভুগছেন এমন লোকদের জন্য এগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
কলা
কলাতে প্রচুর পরিমাণে প্রাকৃতিক পেশী শিথিল থাকে যেমন ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম। এই ফলের মধ্যে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফান ঘুমানোর আগে আরাম করতে সহায়তা করবে। খাওয়ার এক ঘন্টা পর শরীরে "স্লিপ হরমোন" মেলাটোনিন তৈরি হয়। তাই শোবার আগে দেড় ঘন্টা আগে স্ন্যাকিং সেরা is
প্রোটিন পণ্য
চিকেন, কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির, ডিমগুলি কেবল প্রোটিনের উত্স। এগুলি অম্লতা হ্রাস করে এবং তন্দ্রা সৃষ্টি করে। অ্যাসিডিটি হ্রাস করা একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, যেহেতু অস্থির জ্বালা প্রায়শই রাতে ব্যক্তিকে বিরক্ত করে।
কাজুবাদাম
বাদাম তেল বা মুষ্টিমেয় বাদাম সহ একটি স্যান্ডউইচ অনিদ্রাকে পরাস্ত করতে সহায়তা করবে। কলা জাতীয় বাদামেও প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। এই পদার্থের উপস্থিতি পেশীগুলি শিথিল করতে এবং ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ করে তুলবে।
দুধ
এটি কোনও কিছুর জন্য নয় যে শৈশবকালে, শিশুদের শোবার আগে গরম দুধ দেওয়া হয়। এটি কেবলমাত্র ক্যালসিয়ামের একটি স্টোরহাউস, যার ফলস্বরূপ মেলাটোনিন তৈরি হয়। ঘুম ভাঙার জন্য যদি আপনি মধ্যরাতে ঘুম থেকে ওঠেন, তবে আপনার মধু সহ এক গ্লাস গরম দুধ পান করতে হবে।
চেরি
অনেকগুলি পণ্য মেলাটোনিন সামগ্রী নিয়ে গর্ব করতে পারে না, যখন চেরি তার প্রাকৃতিক উত্স। এবং তাই, ঘুমোতে যাওয়ার এক ঘন্টা আগে অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের চেরির রস পান করা বা কয়েক মুঠো চেরি খাওয়া দরকার।
ভেষজ চা
টায়ানিন থেকে উত্পাদিত গামা-অ্যামিনোবোটেরিক অ্যাসিড শোষক হিসাবে কাজ করে এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয়। টায়ানাইন গ্রিন টিতে পাওয়া যায় তবে এর ইতিবাচক প্রভাবটি ক্যাফিনের বাইরে চলে যায়, যা এটিতে অতিরিক্ত পাওয়া যায়। এই কারণে, গ্রিন টি হারবাল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন।
জইচূর্ণ
ওটমিলটিতে প্রচুর পরিমাণে পদার্থ রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর ঘুমকে উত্সাহ দেয়: সিলিকন, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম। তবে বিছানায় যাওয়ার আগে এটি খাওয়া কেবল অদৃশ্য হওয়া প্রয়োজন, যেহেতু চিনি ঘুমকে বাধা দেয়।
ঘুমের ব্যাঘাতজনিত ব্যক্তিদের তিনটি খাবারের কথা ভুলে যাওয়া উচিত।
ক্যাফিন
কফিতে থাকা ক্যাফিন সামগ্রী সম্পর্কে সকলেই জানেন। তবে এটি অন্যান্য পণ্যগুলিতেও পাওয়া যায়, যেমন চকোলেট, একটি খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক, আঠা, শক্তি, কিছু ওষুধ, যেমন সিট্রামোন। এটি এই পদার্থের জন্য মানবদেহের একটি পৃথক প্রতিক্রিয়া লক্ষ্য করা উচিত। কেউ ঘুমাতে যাওয়ার আগে বেশ কয়েক কাপ কফি পান করার পরেও ঘুমিয়ে থাকতে পারে, এবং যে কেউ একটি ছোট কাপ পান করেন তারা সারা রাত ঘুমিয়ে যান।
চর্বিযুক্ত খাবার
হালকা রাতের খাবার স্বাস্থ্যকর ঘুমকে উত্সাহ দেয়, তবে চিটচিটে, চর্বিযুক্ত খাবার এমনকি অম্বল বা বদহজমের কারণ হতে পারে। যদি রাতের খাবারের জন্য চর্বিযুক্ত খাবারগুলি অস্বীকার করা কেবল অসম্ভব হয়ে থাকে তবে তারপরে রাতের খাবারের পরে ঘুমানোর 3 ঘন্টা আগে প্রয়োজনীয়।
এলকোহল
অ্যালকোহল একটি ভাল বিশ্রাম বঞ্চিত করে কারণ এটি আরইএম ঘুমের চক্রকে লঙ্ঘন করে, যার জন্য লোকেরা স্বপ্ন দেখে। এবং বাহিনী পুনরুদ্ধার সরাসরি এই চক্রের উপর নির্ভর করে। তদতিরিক্ত, অ্যালকোহল দীর্ঘায়িত ব্যবহারের সাথে, দৈনিক বায়োরিথমগুলি ব্যাহত হয়, যা অনিদ্রা বাড়ে।