সকাল এমন একটি সময় যখন আপনাকে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে আপনার শরীর এবং আত্মাকে পরিচ্ছন্নতা, স্বন এবং সর্বোপরি একটি ভাল মেজাজের অবস্থায় নিয়ে আসা দরকার।
বিভিন্ন উপায়ে, সঠিক প্রাতঃরাশ আপনাকে সাহায্য করবে। পুরো দিনটির জন্য শক্তি এবং একটি ইতিবাচক চার্জ বজায় রাখার জন্য প্রাতঃরাশের সবচেয়ে ভাল জিনিসটি কী?
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
কাশী।
সকালের খাবারে ক্যালোরি বেশি থাকতে হবে তবে শক্তি দীর্ঘ এবং সমানভাবে ছেড়ে দেওয়া উচিত। পোরিজ এই প্রয়োজনীয়তাটি সর্বোত্তমভাবে পূরণ করে। প্রাতঃরাশের জন্য সর্বাধিক দরকারী সিরিয়াল ওটমিল, এটি ফাইবার, প্রোটিন যৌগ এবং ফ্যাট সমৃদ্ধ, ভিটামিন এ এর একটি উত্স, গ্রুপ বি, রয়েছে আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ফসফরাস, আয়োডিন এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদানগুলি।
2
ডিম।
সঠিক প্রাতঃরাশ পুষ্টিকর হওয়া উচিত। তাই প্রাতঃরাশের জন্য প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়া খুব কার্যকর। ডিম আদর্শ are এগুলি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড দ্বারা সহজেই শোষিত হয় এবং ভারসাম্যহীন হয়।
3
দই।
এছাড়াও একটি হজমযোগ্য পণ্য, এটিতে অ্যামিনো অ্যাসিড, প্রোটিন ছাড়াও ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, আয়রন এবং ভিটামিন রয়েছে। কুটির পনির হাড়ের টিস্যুগুলির বৃদ্ধিকে উত্সাহ দেয়, রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়ায়, কোষ, এনজাইম এবং প্রতিরোধক দেহ গঠনে অংশ নেয়।
4
ব্রেড।
যাঁরা স্যান্ডউইচগুলির সাথে প্রাতঃরাশ করতে অভ্যস্ত, তারা পনির বা সিদ্ধ কম চর্বিযুক্ত মাংসের সাথে সসেজটি প্রতিস্থাপন করা ভাল, এবং সাধারণ গমের রুটির পরিবর্তে ব্রা দিয়ে রাইয়ের রুটি ব্যবহার করুন। ব্রান ভিটামিন এ, ই, গ্রুপ বি, ম্যাক্রো- এবং মাইক্রো উপাদানগুলির সাথে সমৃদ্ধ, এগুলি ছাড়াও এগুলি পুরোপুরি অন্ত্রকে উদ্দীপিত করে।
5
মাংস, মাছ।
দিনের বেলা যাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মুখোমুখি হয় তাদের উচিত সকালে সেদ্ধ মুরগির স্তন এবং সিদ্ধ মাছ খাওয়া - এগুলি উচ্চ মানের, সহজে হজমযোগ্য প্রোটিন, ভিটামিন, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং খনিজগুলির উত্স। মাংস এবং মাছ লেটুস, টমেটো বা মরিচ দিয়ে ভালভাবে যায়।
6
ফল, বেরি, শুকনো ফল, বাদাম ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার সহ প্রাতঃরাশকে সমৃদ্ধ করবে।
তারা নিজেরাই একটি সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশ হয়ে উঠতে পারে এবং এগুলি পোররিজ বা কুটির পনিরের সাথেও মিশ্রিত করা যায়। এবং তারপরে প্রাতঃরাশ আপনাকে কেবল শক্তিই নয়, একটি দুর্দান্ত মেজাজও যুক্ত করবে।
মনোযোগ দিন
প্রাতঃরাশের 15 থেকে 20 মিনিটের আগে এক গ্লাস গরম জল পান করা খুব দরকারী। এটি বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে দেবে, বিপাক সক্রিয় করবে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজ করবে। এবং ভুলে যাবেন না যে একটি সুন্দর টেবিল সেটিং, একটি মূলত পরিবেশন করা থালা আপনার ক্ষুধা বাড়ায়!