শোবার সময় খাওয়া খারাপ। এই সাধারণ সত্যটি জানেন না এমন কোনও ব্যক্তি নেই। একটি ফ্রিজের জন্য একটি রাত্রে পরিদর্শন করার পরে কয়েক মিলিয়ন মানুষ অপরাধবোধে শঙ্কিত হয় যে তারা এই খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ইচ্ছাশক্তির অভাব রয়েছে। এটি বিশেষত যারা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তাদের ক্ষেত্রে সত্য।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
তবে আসলেই কি তাই? যদি আপনি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান যা চিনির মাত্রা বাড়িয়ে তোলে - তবে হ্যাঁ। এই জাতীয় খাবার সবসময় ওজন বাড়িয়ে তুলবে। তবে, তবুও, কিছু কিছু ক্ষেত্রে, রাতের খাবারের স্ন্যাক্স এমনকি শরীরের জন্য উপকারী হতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে শোবার সময় কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া বিপাকের উন্নতি করতে এবং পেশী গঠনে সহায়তা করতে পারে। বেশ কয়েকটি খাবার রয়েছে যা ভাল ঘুমকে প্রচার করে। এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ ঘুমের ব্যাঘাত স্থূলতার জন্য অন্যতম শক্তিশালী ঝুঁকির কারণ are তাই প্রেমীরা নীচের পণ্যগুলি নিরাপদে সুপারিশ করার আগে শোবার আগে খেতে পারেন:
1. দই
কুটির পনির খাওয়া ঘুমের সময় পেশী গঠনে সহায়তা করে। এতে প্রচুর পুষ্টি রয়েছে এবং একই সাথে ক্যালোরি এবং ফ্যাট কম থাকে।
2. কলা
গভীর রাতে প্রেমীদের জন্য দুর্দান্ত পছন্দ। এগুলিতে পটাসিয়াম, ভিটামিন বি 6, ভিটামিন সি এর পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে। সবুজ বর্ণের কলাগুলিতে যা এখনও পুরোপুরি পাকা হয় নি, সেখানে প্রচুর প্রতিরোধী স্টার্চও রয়েছে। যখন ফাইবারের সাথে একত্রিত হয়, এটি পরিপূর্ণতা বোধ এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে বাড়ে। এছাড়াও, কলা ট্রিপটোফেনের একটি উত্স, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য দায়ী হরমোন মেলাটোনিন উত্পাদন উত্সাহ দেয়।
3. বাদাম
এক মুঠো বাদাম হ'ল ঘুমানোর আগে হালকা এবং স্বাস্থ্যকর নাস্তা। এটি বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সমৃদ্ধ, বিশেষত ম্যাগনেসিয়ামে। দেহে ম্যাগনেসিয়াম অতিরিক্ত গ্রহণ ঘুমের গুণমান, তার সময়কাল উন্নতি করে এবং অনিদ্রা থেকে অনেক সহায়তা করে।
4. তুরস্ক
তুরস্কের মাংসে তুলনামূলকভাবে কম ক্যালোরি থাকে এবং একই সময়ে উচ্চমানের প্রোটিন থাকে। ডায়েটে উচ্চমানের প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ানো ওজন হ্রাসের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি ক্ষুধা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। এ ছাড়া, কলার মতো টার্কিতে প্রচুর ট্রিপটোফেন রয়েছে, যা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করবে।
5. টিনজাত টুনা
এটি ঘুমানোর আগে খুব ব্যবহারিক নাস্তা। এতে প্রচুর ভিটামিন ডি এবং ওমেগা -3 অ্যাসিড রয়েছে। শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব কেবল ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। 85 গ্রাম টিনজাত টুনা খাওয়ার পরে, আপনি এই ভিটামিনটির জন্য দৈনিক দৈনিক প্রয়োজনের 50% পেতে পারেন।
6. চেরি
এটি সবচেয়ে দ্রুত এবং মধুরতম শয়নকালীন স্ন্যাকগুলির মধ্যে একটি যা এর মানের উন্নতি করে। এক কাপ চেরিতে কেবল 50 ক্যালোরি থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে যে চেরিগুলি অনিদ্রা রোগের চিকিত্সা করতে সহায়তা করে, দেহের দ্বারা মেলাটোনিনের নিঃসরণ বাড়িয়ে তোলে। কার্যকারিতা হিসাবে, চেরি এমনকি ভ্যালেরিয়ানকেও ছাড়িয়ে গেছে।
শোবার আগে এই 6 টি খাবার খাওয়া, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একেবারে শান্ত হতে পারেন।