যদি আপনি অনেকগুলি ডায়েট, ব্যায়াম চেষ্টা করে থাকেন তবে কোমরটি এখনও আপনার সমস্যার ক্ষেত্র হিসাবে থেকে যায়, আপনার ডায়েটটি নিয়ে পুনর্বিবেচনা করুন। কয়েকটি গোপনীয় বিষয়গুলি জেনে আপনি খুব দ্রুত ফ্ল্যাট পেট অর্জন করবেন।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
নোনতা খাবার
জল সহজেই লবণের মধ্যে থাকা সোডিয়ামের সাথে আবদ্ধ হয়, তাই আপনি যখন নোনতা খাবার খান, তখন শরীরে প্রচুর পরিমাণ জল বজায় থাকে, যা স্পষ্টতই আপনার চিত্রকে সবচেয়ে ভালভাবে প্রভাবিত করে না - শরীরের উপর ফোলাভাব দেখা দেয়। রান্না করার সময় আপনি আপনার খাবারে যে পরিমাণ নুন যুক্ত করেন তা সীমাবদ্ধ করুন এবং প্রস্তুত পণ্যগুলির প্যাকেজিংটি সাবধানতার সাথে দেখুন।
2
শোবার আগে খাবার
ঘুমানোর সময় অন্তত তিন ঘন্টা আগে আপনি কিছু খাবেন না তা নিশ্চিত করুন। আপনার শরীর ঘুমের সময় হজম সহ সমস্ত প্রক্রিয়া ধীর করে দেয় এবং খাবার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে হজম হওয়ার সম্ভাবনা কম। শয়নকালের ঠিক আগে ফ্রিজটিতে যাওয়ার পরিবর্তে এক কাপ উষ্ণ, প্রশংসনীয় চা পান করুন।
3
উচ্চ অম্লতা পানীয়
অ্যালকোহল, শক্তিশালী চা, কফি, গরম চকোলেট এবং ক্যানড ফলের রস হিসাবে এই জাতীয় পানীয় সক্রিয়ভাবে হজমে হস্তক্ষেপ করে। এগুলির মধ্যে থাকা অ্যাসিড হজমে ক্ষত হয়।
4
গ্যাসিং পণ্য
অনেক খাবার ফোটার কারণ হয়। এ ছাড়াও যে গ্যাসগুলি স্পষ্টভাবে হজমে স্বাভাবিক হস্তক্ষেপে হস্তক্ষেপ করে, তারা কোমরে কয়েক সেন্টিমিটার যুক্ত করে। বাঁধাকপি, পেঁয়াজ, মরিচ এবং সাইট্রাস ফল খাওয়ার মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখুন। এছাড়াও, যদি আপনি দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্যের অসহিষ্ণুতা লক্ষ্য করেন, একজন গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্টের সাথে যান এবং ল্যাকটোজ (দুধ চিনি) এর অসহিষ্ণুতা পরীক্ষা করুন।
5
মিষ্টি
প্রথমত, আপনি তাদের পণ্যগুলিতে কীভাবে খুঁজে পাবেন? আপনি যদি রচনাতে xylitol, multilol এর মতো শব্দ দেখতে পান - এই জাতীয় পণ্য প্রত্যাখ্যান করুন! আপনার পাচনতন্ত্রগুলি সেগুলি শোষণ করতে পারে না, সুতরাং এই উপাদানগুলি খাদ্য প্রক্রিয়াকরণে উল্লেখযোগ্যভাবে বাধা দেয়।
6
তাড়াহুড়ো করে খাচ্ছি
আপনার খাবারটি পুরোপুরি চিবান - কারণ হজম প্রক্রিয়াটি মুখে শুরু হয়। খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ এবং লালা এর দাঁত দিয়ে পিষে প্রথমে, কীভাবে তারা পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়? আপনি যদি সংমিশ্রণে দেখেন তবে গ্যাসগুলি গঠন প্রতিরোধ করবে এবং হজমে সহায়তা করবে। অতএব, শান্ত এবং মনোরম পরিবেশে খাওয়ার চেষ্টা করুন।
7
শর্করা
পেস্ট্রি বা কলা হিসাবে আপনার দ্রুত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করুন। এগুলিতে প্রচুর গ্লাইকোজেন রয়েছে, যা ঘুরেফিরে শরীরে জল ধরে রাখে (1 গ্রাম গ্লাইকোজেন 3 গ্রাম পানিকে আকর্ষণ করে!) অতএব, যদি আপনি ম্যারাথন চালাচ্ছেন না এবং অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন না হয়, তবে এই জাতীয় পণ্যগুলি প্রত্যাখ্যান করুন।
8
ভাজা খাবার
ভাজা খাবার এবং বিশেষত যদি এটি তৈলাক্ত হয় তবে অনেক ধীরে ধীরে হজম হয়, তাই এর পরে আপনি ভারী বোধ করেন। স্টিভ বা স্টিমিংয়ের মতো বিকল্প উপায়ে খাবার প্রক্রিয়া করার চেষ্টা করুন।