গ্রীষ্মকাল আসছে, অবকাশে বেড়ানোর এবং সৈকতে শো করার সময়। রেকর্ড সময়ে আপনার চেহারা এবং স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে আপনার সঠিক পুষ্টি কীভাবে ব্যবহার করবেন? এখানে ব্যাপক পুনর্বাসনের জন্য কয়েকটি টিপস!
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
সুন্দর ত্বকের জন্য:
১. পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করা আপনার ত্বকে ক্রিম দিয়ে ওভারলোড না করে হাইড্রেটেড রাখার সেরা উপায়।
২. অ্যাভোকাডোস খান: এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই রয়েছে যা ত্বককে পুনরুদ্ধার করে এবং সুরক্ষা দেয় এবং চুলকানিকেও মসৃণ করে। প্রতিটি প্রাতঃরাশে টোস্টে অর্ধে অ্যাভোকাডো ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
৩. সকালে তাজা তাজা মসৃণতা আপনার ত্বকের উন্নতি করার দুর্দান্ত উপায়। প্রতিদিন এগুলি পান করার চেষ্টা করুন এবং এক সপ্তাহ পরে আপনি একটি পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন - আপনার ত্বক লক্ষণীয়ভাবে সতেজ দেখবে! রেসিপি:
পালঙ্কের একগুচ্ছ
১/২ কাপ পেঁপে
1/4 কাপ নাশপাতি
1 চা চামচ সিরিয়াল
স্পিরুলিনা 1 চা চামচ
2 কাপ নারকেল জল
৪. তাজা পণ্য এবং তাজা প্রস্তুত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন - এটি ত্বকের সতেজতার জন্য প্রয়োজনীয়।
একটি সরু শরীরের জন্য:
1. লেবু সহ গরম জল দিন শুরু করার সেরা উপায়। এই উপবাস, অ্যাসিডযুক্ত পানীয় আপনাকে আপনার পেটে অ্যাসিড ভারসাম্য স্থিতিশীল করতে এবং লিভার থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সহায়তা করবে।
২. আপনার পরিবেশনাকে ঠিক দু'বার হ্রাস করুন। এটি প্রথমে সহজ নাও হতে পারে তবে আপনি পার্থক্যটি লক্ষ্য করবেন। আপনার খেজুরগুলি একটি বৃত্ত তৈরি করতে ভাঁজ করুন: এটি আপনাকে একবারে খাওয়া দরকার।
৩. বেশি সবুজ শাকসবজি খান: এগুলিতে প্রচুর পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজ থাকে তবে এগুলি থেকে ওজন নেওয়া অসম্ভব।
৪. মেনু থেকে বাদ দিন
পরিশোধিত চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট।
৫. নিয়মিত খাওয়া: বিপাক স্থিতিশীল করার একমাত্র উপায়। আরও প্রায়ই খাওয়া, তবে ছোট অংশে।
চকচকে চুল এবং শক্তিশালী নখের জন্য:
1. ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি 3 শক্তিশালী চুল এবং নখের ভিত্তি, তাই প্রতিদিন এক কাপ কটেজ পনির খান, এবং যদি আপনি দুগ্ধজাত পণ্য পছন্দ করেন না, তবে ট্যাবলেটগুলিতে ভিটামিন গ্রহণ করুন।
2. প্রোটিন। একটি ডিম, চর্বিযুক্ত মাংসের বাষ্প, পোল্ট্রি বা মাছ প্রতিদিন পরিবেশন করা স্বাস্থ্যকর নখ এবং চুলের জন্য প্রোটিনের প্রয়োজন।
৩. বেশি ফ্যাটি অ্যাসিড! এগুলি বাদাম এবং মাছ সমৃদ্ধ।
৪) জিঙ্কের অভাব ভঙ্গুর নখ এবং হালকা চুলের একটি সাধারণ কারণ is বাদাম, চিনাবাদাম, হ্যাজনেল্ট, কাজু আপনার দেহের জিংক সংরক্ষণাগার পূরণ করার এক দুর্দান্ত উপায়, তাই এগুলিকে আপনার ডায়েটে যুক্ত করুন।