একটি স্বাস্থ্যকর এবং বৈচিত্র্যময় খাদ্য বৃদ্ধি বৃদ্ধি করতে পারে, কারণ এটি আমাদের দেহে বাড়তে থাকা খাদ্য থেকে প্রাপ্ত উপকারী পদার্থগুলির কারণে। অতএব, আপনি যদি বাড়তে চান তবে সঠিক পুষ্টি দিয়ে শুরু করুন।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
একটি ক্রমবর্ধমান শরীরে সর্বাধিক প্রোটিন, বিশেষত প্রাণীদের পাশাপাশি অ্যামিনো অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ভিটামিনগুলির প্রয়োজন। আখরোটগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে কার্বোহাইড্রেট শোষণকে বাধা দেয় এবং শক্তি বাড়ায়। সিরিয়াল এবং ভিটামিন সালাদে এই বাদামগুলি যুক্ত করুন। রাতে কাটা বাদামের সাথে ছাগলের দুধ পান করা খুব উপকারী।
মুরগির ডিমও উচ্চ মাত্রার শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি একটি খাঁটি প্রোটিন, উপরন্তু, এগুলিতে ভিটামিন বি সমৃদ্ধ থাকে সেদ্ধ আকারে, ডিমগুলি প্রায় দেহ দ্বারা সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয়। প্রাতঃরাশ এবং রাতের খাবারের জন্য 2 টি ডিম খান।
গরুর মাংসের টেন্ডারলয়েনে প্রচুর পরিমাণে আয়রন এবং দস্তা থাকে যা বর্ধমান শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়।
ওটমিল ফাইবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের সেরা উত্স। এটি হাড় এবং পেশী টিস্যু বিকাশে সেরা অবদান রাখে। এটি বৃদ্ধি বাড়াতে সর্বাধিক সক্রিয় পণ্য। এই porridge পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, ক্রোমিয়াম, আয়রন, ম্যাঙ্গানিজ, আয়োডিন, দস্তা, কোবাল্ট, ভিটামিন এ, ই, কে, গ্রুপ বি সমৃদ্ধ এটি আপেল, কলা, একটি সামান্য মধু বা আখরোট যোগ করুন।
হাড় গঠনের জন্য দুধ পান করুন, ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। সবচেয়ে দরকারী গাধার দুধ। একমাত্র নেতিবাচক হ'ল এটি কেনা মুশকিল।
দ্বিতীয় স্থানে রয়েছে ছাগলের দুধ। গরুর দুধও উপকারী হতে পারে।
মাছ ফসফরাস সমৃদ্ধ, এটি বৃদ্ধি প্রচার করে এবং মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে।
প্রতিদিন 6-8 গ্লাস ভাল জল এবং রস পান করুন। রসগুলির মধ্যে কমলা, গাজর, টমেটো, জাম্বুরা পছন্দ করুন। অতিরিক্ত পরিমাণে কফি, এনার্জি ড্রিংকস, শক্তিশালী কালো চা খাওয়া বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে limits
শরত্কালে এবং বসন্তে, ভিটামিনগুলির একটি উচ্চ মানের কমপ্লেক্স নিন, এই বিষয়টির সাথে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল, যেহেতু বাজারে প্রচুর পরিমাণে জাল রয়েছে। খাবারগুলি নিয়মিত, প্রাতঃরাশ স্বাস্থ্যকর এবং পরিমাণে যথেষ্ট পরিমাণে হওয়া উচিত।
নুন দিয়ে দূরে সরে যাবেন না, প্রতিদিনের নিয়মিত নিয়মিত অতিরিক্ত অস্থি টিস্যুকে হ্রাস করে এবং ক্যালসিয়ামের নির্গমনকে ত্বরান্বিত করে।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
একজন মানুষকে কীভাবে খাবেন
- বড় হওয়ার জন্য আপনার যা খাওয়া দরকার। শুধু বাঁধাকপি নয়।
- কি বৃদ্ধি করতে হবে