সকলেই জানেন যে প্রাতঃরাশ পুরো দিনের ভিত্তি। এমনকি আমরা সর্বদা কোথাও এবং তাড়াহুড়োয় থাকা সত্ত্বেও - আপনি সকালের নাস্তাটি এড়াতে পারবেন না, বিশেষত যদি আমরা আমাদের শরীরকে সাজিয়ে রাখতে চাই
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
ঘুম থেকে ওঠার পরে, এক গ্লাস জল পান করুন যতটা সম্ভব সম্ভব। এটি শরীরের জন্য একটি সংকেত - আপনি জেগেছিলেন, দিন শুরু হয়। চা, কফি, রস - গণনা করে না, কেবলমাত্র তাপমাত্রায় এক গ্লাস জল। এটির সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার জন্য না, আমরা সন্ধ্যায় বিছানার কাছে পানির বোতল রাখি এবং এই আচারটি স্বয়ংক্রিয়তায় নিয়ে আসি।
2
প্রাতঃরাশ ও প্রোটিন (ডিম, মাংস, পনির, কুটির পনির), দই এবং ফল বা শাকসব্জী, গ্রানোলা (সঠিক নয়, কিনে নেই) এবং দই বা দুধ: প্রাতঃরাশ কী এবং কী করা উচিত। পোরিজ - ওটমিল (অগ্রাধিকার হিসাবে), বেকউইট, গম, চাল এবং সুজি বাদে সমস্ত কিছুই। আপনি যদি মিষ্টি সিরিয়াল দিয়ে সকালে শুরু করতে পছন্দ করেন - আপনি মধুর হিসাবে মধু ব্যবহার করতে পারেন, কয়েকটি বাদাম এবং শুকনো ফলও যোগ করতে পারেন।
3
আপনার প্রতিদিনের মেনুতে কীভাবে বিভিন্ন যুক্ত করবেন তা শিখুন। অন্যথায়, পানিতে ওটমিল সহ পুষ্টি বাড়ানোর 3-4 দিন পরে, একটি ব্রেকডাউন ঘটতে পারে এবং সবকিছু আবার শুরু করতে হবে। এবং যাইহোক, 12.00 অবধি আপনি নিরাপদে নিষিদ্ধ মিষ্টি কিছু খেতে পারেন তবে যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে অবশ্যই of দিনের বাকি দিনগুলির জন্য, শরীরটি সমস্ত ক্ষতিকারক ক্যালোরি সাফল্যের সাথে ব্যবহার করে, এবং আপনি মিষ্টির সীমা ছাড়িয়ে যায় না।
4
সকালের খাবারটি এড়াতে না দেওয়ার জন্য, আমরা আপনাকে সন্ধ্যায় - পাত্রগুলি প্রস্তুত করতে প্রস্তুত করছি। এবং প্রচুর পরিমাণে খাবার চালানোর চেষ্টা করবেন না। আপনি যদি সকালে কখনও প্রাতঃরাশ না করেন তবে ১ টি ডিম, ২-৩ টেবিল চামচ দই এবং এক টুকরো পনির দিয়ে শুরু করার জন্য যথেষ্ট। দেহটি ধীরে ধীরে পুনর্নির্মাণ করা হবে এবং ভবিষ্যতে খাবারের সকালের অংশটি আনুমানিক 200-250 গ্রাম পর্যন্ত বাড়ানো সম্ভব হবে।
