এমনকি যারা তাদের চিত্রটি অনুসরণ করেন তারাও ফ্রিজের জন্য তীব্র আকর্ষক হতে পারে। ছোট কৌশলগুলি আপনার আঙ্গুলটি ডালের উপর রাখতে সহায়তা করবে এবং খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করবে।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
স্বাস্থ্যকর খাওয়া
শাকসবজি, ফলমূল, দুগ্ধজাত খাবারে খাবারের সুবিধা দেওয়া উচিত। গ্রিন টি বা কেফির আপনার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করবে, এর জন্য আপনাকে খাওয়ার আগে এই পানীয়গুলির একটি কাপ পান করতে হবে।
স্ন্যাকসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ডিল, পার্সলে, লেটুস সাহায্য করে। এগুলিতে ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে না এবং তাই চিত্রটি ক্ষতি করে না।
যাইহোক, যতদূর সম্ভব আপনার মশলা থেকে দূরে থাকা দরকার, কারণ এগুলি ক্ষুধার আসল প্রকোপকারী। বিশেষত ঘোড়ার বাদাম, সরিষা, কালো এবং লাল মরিচ।
পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ
যাদের কাজ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত, যুক্তিযুক্ত যুক্তিযুক্ত যে প্রাতঃরাশ হ'ল প্রধান খাদ্য। এড়িয়ে যাওয়া প্রাতঃরাশ থেকে, ক্ষুধা দিনের বেলা আরও বেশি বাড়বে এবং প্রাতঃরাশের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পাওয়া যাবে।
ফল এবং প্রাকৃতিক দইয়ের সাথে পোরিজ বা ওটমিল স্মুদি একটি পুষ্টিকর প্রাতঃরাশের একটি উদাহরণ। প্রাতঃরাশের জন্য পানীয়গুলি কোকো বা কফি হতে পারে যা ক্ষুধাও হ্রাস করে।
যুক্তিসঙ্গত সীমা
একটি মনস্তাত্ত্বিক কৌশল যা অবশ্যই এটি অভ্যাস হিসাবে গ্রহণ করলে অবশ্যই ভাল কাজ করবে: আপনার ছোট প্লেট থেকে প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের প্রয়োজন। দৃশ্যত, খাদ্যের পরিমাণ বড় হবে। এইভাবে, খাওয়ার খাবারের পরিমাণ হ্রাস করা যেতে পারে।
ছোট কিন্তু প্রায়শই
পুষ্টিবিদরা দিনে কমপক্ষে পাঁচ বার হওয়া উচিত বলে এই মতামতটিতে একমত। এটির জন্য, খাবারগুলি আগে থেকেই পরিকল্পনা করা উচিত It এটি কোনও ক্লাসিক থ্রি-কোর্সের মধ্যাহ্নভোজ হতে হবে না। ডায়েটে সিরিয়াল, টক-দুধজাত পণ্য, ফল, উদ্ভিজ্জ ঝোল, বাদাম বা অন্যান্য শক্তি পণ্য অন্তর্ভুক্ত। খাবারের ছোট ছোট অংশগুলি পেটটি দ্রুত সঙ্কুচিত করতে দেবে এবং পেটের বড় সমস্যাটি সমাধান হবে।
আস্তে আস্তে খান
"দ্রুত" খাওয়া হলে বেশিরভাগ খাবার হজম হয় না। এটি চিত্র এবং স্বাস্থ্য উভয়কেই বিরূপ প্রভাবিত করবে। এবং দ্রুত খাবারের পরে, ক্ষুধা দ্রুত ফিরে আসে। উপরের তালিকাভুক্ত নেতিবাচকতা এড়ানোর জন্য, আপনাকে অবসর সময়ে খেতে হবে, সাবধানে চিবানো।
ভুলে যাবেন না যে খাবার শুরু করার 20 মিনিটের পরে মস্তিষ্ক একটি স্যাচুরেশন সিগন্যাল পায়, তাই যারা 10 মিনিটের মধ্যে খাবার গ্রহণ করেন তাদের স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি খাওয়ার ঝুঁকি থাকে।
আরও জল
অতিরিক্ত খাওয়ার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি দুর্দান্ত সহকারী হ'ল জল। পুষ্টিবিদরা খাওয়ার আগে আধা ঘন্টা আগে এক গ্লাস স্থির গরম জল পান করার পরামর্শ দেন। পেট আংশিক পূর্ণ হওয়ার পরে আপনি কম খেতে পারেন can
এবং যদি আপনি ক্ষুধার অনুভূতিটি নিস্তেজ করতে চান তবে আপনার এক গ্লাস সমতল জল পান করা উচিত।
অ্যারোমাথেরাপি
প্লেজেন্ট অ্যারোমা ফ্রিজের জন্য আকাঙ্ক্ষাও হ্রাস করে। আপনি আপনার কব্জায় কমলা, জুনিপার, চা গাছ বা সাইপ্রেস তেল ড্রিপ করতে পারেন। আপনি সুগন্ধি দুল আপনার সাথে বহন করতে পারেন।
লোক প্রতিকার
খিদে কমাতে সর্বাধিক জনপ্রিয় লোক প্রতিকার হ'ল তিসি তেল। এটি অবশ্যই সালাদ এবং সিরিয়ালগুলিতে যুক্ত করা উচিত।
আপনি এই উদ্দেশ্যে সেলারি আধান পান করতে পারেন। কাটা এবং ফুটন্ত জলে সেদ্ধ, এটি একটি জল স্নানে বেশ কয়েক মিনিট ধরে রাখে। এটি খাওয়ার আগে ফিল্টার এবং মাতাল হয়।
ভুট্টা কলঙ্কও লোক প্রতিকারের সাথে সম্পর্কিত যা ক্ষুধা হ্রাস করে। খাওয়ার আগে তাদের একটি কাটা নিন ২ টেবিল চামচ।