শিক্ষার্থীর জীবনের ছন্দ খুব তীব্র - পড়াশোনার সময় তিনি প্রতিদিন নতুন তথ্য পান, স্মরণ করেন, ভাবেন এবং বিরতি এবং শারীরিক শিক্ষার পাঠগুলিতে সক্রিয় সময় ব্যয় করেন। এবং অতিরিক্ত বিভাগ এবং চেনাশোনাগুলিতে কিছু দ্বারা ব্যয় করা প্রচেষ্টা। যে কারণে এই সময়কালে শিশুকে পুষ্টিকর পুষ্টি সরবরাহ করা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, পণ্যগুলি থেকে সে তার প্রয়োজনীয় শক্তি গ্রহণ করে receives
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
শিক্ষার্থী সময়মতো খায় তা নিশ্চিত করুন। এই বয়সে, প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার বাদ না দেওয়া বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, যা প্রায় একই সময়ে হওয়া উচিত। একটি স্কুল পড়ুয়াকে নাস্তা দরকার, যেহেতু ক্রমবর্ধমান শরীরের আরও পুষ্টি প্রয়োজন।
2
বিদ্যালয়ের মেনুটি এমনভাবে তৈরি করুন যাতে এর 40% কার্বোহাইড্রেট দ্বারা দখল করা হয় - এগুলি শিশুদের বিশেষত প্রয়োজনীয় শক্তির উত্স। 30% প্রোটিন খাবার দেওয়া উচিত। কিছুটা কম - দরকারী চর্বি, যা শিশুর দুগ্ধজাত পণ্য, সিরিয়াল, উদ্ভিজ্জ তেল এবং মাছ থেকে পাওয়া উচিত। এবং, অবশ্যই, ভিটামিনগুলি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, এর উত্সগুলি ফল এবং শাকসব্জী। পরবর্তীগুলিতে ফাইবারও রয়েছে যা ভাল হজমে ভূমিকা রাখবে।
3
কার্বোহাইড্রেটগুলি শিক্ষার্থীর চিত্রকে প্রভাবিত করতে বাধা দিতে, সেগুলিতে থাকা প্রাতঃরাশের খাবার দেওয়ার চেষ্টা করুন। সর্বোপরি, যদি এই খাবারটিতে ওটমিল, ভাত, সুজি বা গমের দরিয়া এবং দুধের সাথে কালো চা থাকে। এই জাতীয় মেনুতে বৈচিত্র্য আনতে, আপনি থালাটিতে মধু, বাদাম বা ফল যুক্ত করতে পারেন। বিকল্প হিসাবে, সময়ে সময়ে আপনি শিক্ষার্থীর দুধের স্যুপ, প্রাকৃতিক দইয়ের সাথে গ্রানোলা, দই পণ্য, পনির এবং মাখনের সাথে স্যান্ডউইচ দিতে পারেন give গরম পানীয় থেকে - কোকো, দুধ বা গোলাপশিপ ঝোল।
4
মধ্যাহ্নভোজনের জন্য, শিক্ষার্থীর জন্য স্যুপ বা বোর্স প্রস্তুত করতে ভুলবেন না। দ্বিতীয়টির জন্য, আপনি আপনার বাচ্চাকে কিছুটা মাংস বা ফিশ ডিশ অফার করতে পারেন তাজা শাকসব্জির সালাদ দিয়ে। একই সময়ে, শিক্ষার্থী অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করাও প্রয়োজন হয় না, যদি সে পরিপূরককে অস্বীকার করে। তাকে তাজা বাতাসে বেড়াতে দেওয়া ভাল - তবে সে অবশ্যই ক্ষুধা নিয়ে ঘরে ফিরে আসবে।
5
যদি ছাত্রটিকে মধ্যাহ্নের মধ্যাহ্নভোজ খাওয়ানো সম্ভব হয় তবে তাকে কোকো বা কমপোটি রান্না করুন। একটি পানীয় একটি ছোট পরিমাণে কুকিজ, ক্র্যাকার বা ক্র্যাকার, কুটির পনির অফার করুন। কিছু ফল বা বাদাম দিন। যদি তিনি খুব ক্ষুধার্ত হন তবে আপনি ক্ষতিকারক সস ছাড়াই একটি স্যান্ডউইচ তৈরি করতে পারেন বা একটি ডিম সিদ্ধ করতে পারেন।
6
রাতের খাবারের জন্য ক্যালোরি বেশি না দেওয়ার চেষ্টা করুন। বেকড ফিশ বা মাংস কোনও সাইড ডিশ, পাস্তা বা স্ক্র্যাম্বলড ডিমের সাথে সেরা উপযোগী। তবে এই খাবারে অবশ্যই প্রাতঃরাগী হট ডিশ থাকা উচিত, নাস্তা নয়। শোবার আগে এক ঘন্টা আগে, আপনি ছাত্রকে মধু সহ এক গ্লাস দুধ দিতে পারেন।
7
খাবারের মধ্যে বাচ্চাদের কিছু খেতে দেওয়ার জন্য তাকে একটি আপেল, একটি কলা, বাদামের একটি ছোট ব্যাগ বা কয়েকটি শুকনো কেক স্কুলে দিন। এই বয়সে, দীর্ঘ সময় ধরে ক্ষুধা বোধ করা না করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় আপনি সহজেই পেট নষ্ট করতে পারেন।