ডায়েটে অতিরিক্ত ময়দা এবং মিষ্টি খাবার অতিরিক্ত পাউন্ডের উপস্থিতি দেখা দিতে পারে। এছাড়াও অতিরিক্ত চিনি এবং শর্করা বিভিন্ন রোগকে উস্কে দেয়। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে অনেকে তাদের ডায়েটে "ক্ষতিকারক" খাবারের সংখ্যা হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেন। যাতে মিষ্টিগুলি প্রত্যাখ্যান করা আপনার জন্য যন্ত্রণায় পরিণত না হয়ে যায়, কোনও অ্যাকশন প্ল্যানের কথা ভাবেন এবং কঠোরভাবে এটি মেনে চলেন।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
আপনি যা খান তা লিখে রাখুন। সুতরাং আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি প্রতিদিন কত মিষ্টি গ্রহণ করেন। কফির জন্য একজোড়া চকোলেট, চায়ের সাথে চিনি বা সোডা একটি গ্লাস যুক্ত, রাতের খাবারের সময় মাতাল যেমন ট্রাইফেলগুলি সম্পর্কে ভুলবেন না। "সময়ের মধ্যে" অতিরিক্ত চিনি কতটা খাওয়া হবে তা অবাক করে দিয়ে যাবেন।
2
মেনু থেকে মিষ্টি ফাস্টফুড বাদ দিন - কার্বনেটেড পানীয়, অ্যাডিটিভসের সাথে পপকর্ন, ক্যান্ডি ফ্লস, সমস্ত ধরণের স্ন্যাক্স। "হালকা" ডেজার্ট থেকে অস্বীকার করুন যেখানে চর্বি এবং চিনি থাকে না - একটি নিয়ম হিসাবে, স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক চিনির বিকল্পগুলি তাদের রচনায় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
3
নিজেকে কখনই মিষ্টি না খাওয়ার কথাটি দেবেন না। সম্ভবত, আপনি এই ব্রতটি ভঙ্গ করবেন। তবে, ভোজের সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন, আপনার সাধ্যের তুলনায় সেরা মিষ্টিগুলি চয়ন করুন। সস্তা কুকিজ এবং আদা রুটি কুকিজের পরিবর্তে, প্রাকৃতিক হুইপড ক্রিম সহ একটি কেক কিনুন, ভাল চকোলেট দিয়ে ক্যারামেল প্রতিস্থাপন করুন। এবং অংশগুলি হ্রাস করুন - সবচেয়ে ছোট ডেজার্ট চয়ন করুন।
4
আপনার নিজের অভ্যাস বিশ্লেষণ করুন। চিনি সহ চা এবং কফি প্রত্যাখ্যান করুন। গরম পানীয়তে দুধ বা ক্রিম যুক্ত করা ভাল - স্বাদ আরও সুস্বাদু হবে। টিভি দেখার সময় যদি দেখায় আপনার হাত সুস্বাদু কোনও কিছুর জন্য পৌঁছেছে, তবে শুকনো ফল বা বাদামের ফুলদানি আগেই প্রস্তুত করুন। আইসিংয়ে রেডিমেড ক্যান্ডেড ফল এবং বাদাম কিনবেন না। স্বাস্থ্যকর শুকনো ফল খাওয়া ভুলে যাবেন না যে এগুলি ক্যালোরির পরিমাণে বেশ বেশি।
5
পাফ চা সহ একটি পূর্ণ খাবার প্রতিস্থাপন করবেন না। আপনি প্রচুর "খালি" ক্যালোরি পাবেন তবে আধা ঘন্টা পরে আপনি আবার খেতে চাইবেন। উদ্ভিজ্জ সাইড ডিশ সহ এক টুকরো মাংস খাওয়া ভাল - এই জাতীয় রাতের খাবার বেশ কয়েক ঘন্টা পরিপূর্ণ হবে।
6
মিষ্টি এবং মাড়যুক্ত খাবারের পরিমাণ হ্রাস করে পরিবারের মেন্যু সামঞ্জস্য করুন। পাস্তার পরিবর্তে, স্টিউড শাকসব্জি রান্না করুন, ডাম্পলিং এবং ডাম্পলিংগুলি প্রাকৃতিক স্টিকস এবং মাংসবলগুলি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। রেডিমেড আধা-তৈরি পণ্য রুটিযুক্ত কিনবেন না। কেক এবং অন্যান্য প্যাস্ট্রিগুলির পরিবর্তে, দুগ্ধজাত পণ্য এবং ফলগুলি থেকে তৈরি আরও স্বাস্থ্যকর ডেজার্ট প্রস্তুত করুন - জেলি, মৌসেস, ফলের সালাদ এবং ক্যাসেরোল।
7
আপনি যদি আইসক্রিম পছন্দ করেন তবে এই ট্রিটের একটি দরকারী বিকল্প তৈরি করুন - প্রাকৃতিক ফলের রস হিম করুন। কয়েক কিউব তত্ক্ষণাত সুস্বাদু কিছু খাওয়ার তাগিদে উপশম করবে। একটি কাঠি উপর হিমায়িত দই একটি শান্ত মিষ্টি জন্য একটি ভাল বিকল্প হবে।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
চিত্রের কোনও ক্ষতি ছাড়াই মিষ্টি