ব্যায়াম টান পেটের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত থেকে দূরে। যথাযথ পুষ্টি সমান গুরুত্বপূর্ণ। ওজন হ্রাস জন্য খাদ্য পেশী জন্য ভাল যে খাদ্য সঙ্গে পরিপূরক করা উচিত। সঠিক ডায়েট সহ, আপনার একটি স্বপ্নের প্রেস হওয়ার সম্ভাবনাগুলি বাস্তবে পরিণত হয়।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
ডিম
পেশী তৈরির জন্য এটি প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স। তৃপ্তির দীর্ঘ অনুভূতি হ'ল ডিমের আরও একটি প্লাস, বিশেষত যা সকালের প্রাতঃরাশের জন্য ব্যবহৃত হয়। আপনার ডিমগুলি একটি সকালের কার্বোহাইড্রেট মেনু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন এবং পুরো দিনের জন্য শক্তি পান।
আভাকাডো
আপনি যদি আগের মতো একই পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে আপনার অ্যাভোকাডোর স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি আপনার পেট পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে।
মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি পুরোপুরি ওজন হ্রাস করে, অ্যাভোকাডোস আপনাকে এটিতে সহায়তা করবে। কোমরে ফ্যাটি জমা থাকলে অবশ্যই তা খাওয়া উচিত।
অ্যাভোকাডোর সুবিধা বাড়ানোর জন্য এগুলি অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে একত্রিত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, গুয়াকামোল সস, সেলারি এবং কফ উপযুক্ত।
কাজুবাদাম
মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট বাদামেও পাওয়া যায়। এটি স্ন্যাকসের জন্য আদর্শ, কারণ এতে প্রোটিন এবং ফাইবার উভয়ই রয়েছে।
ত্বকের সাথে বাদাম খান, কারণ এতে খনিজ, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ই রয়েছে They এগুলি শরীরকে রক্তে চিনির একটি ভাল স্তর বজায় রাখতে এবং পেটে অ্যাবস তৈরি করতে সহায়তা করবে।
দই
প্রেসগুলি যদি ফ্যাটটির একটি স্তরের আড়ালে লুকানো থাকে তবে কেউ এটি লক্ষ্য করবে না। যুক্ত ছাড়া দই তাদের মজুদ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। এটি অন্ত্রগুলিতে মাইক্রোফ্লোরা স্থাপন করে এবং সাধারণভাবে হজমে উন্নতি করে। কাটা ফল যোগ করে আপনি দইয়ের স্বাদ উন্নত করতে পারেন।
পুরো শস্য পণ্য
যদি আপনার চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য গুরুতর সংকল্প থাকে তবে সাদা রুটি, পাস্তা এবং ভাত খান না। পরিবর্তে, আপনার পছন্দসই পুরো শস্য থেকে আপনার নিজস্ব মেনু তৈরি করুন। এটি ফোলাভাব থেকেও মুক্তি দেয়।
বেরি
প্রায় সমস্ত বেরিতে ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, তৃপ্তির অনুভূতি বজায় রাখতে সহায়তা করে। পেটের পেশীগুলির জন্য ব্লুবেরি এবং ব্লুবেরি খুব উপকারী। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহকে উন্নত করবে এবং আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে অনুশীলন করার অনুমতি দেবে। আপনি আপনার প্রেসটি দুর্দান্ত আকারে রাখতে পারেন।
সয়াবিন
সয়াতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ফাইবার এবং প্রোটিন রয়েছে। এটি এটিকে একটি আদর্শ ওজন কমানোর পরিপূরক করে তোলে। কেবল সয়া প্রোটিনযুক্ত পণ্য ব্যবহার করবেন না, তারা কার্যকর নয়। পুরো সয়া সিম থেকে খাবার রান্না করা ভাল, তারপরে আপনি এর সমস্ত উপকারী বৈশিষ্ট্য ব্যবহার করতে পারেন। সয়া দুধ এবং টফুও ডায়েটের দুর্দান্ত বিকল্প।
স্যামন
যদি সম্ভব হয় তবে বন্য সালমন কিনুন - এটি একটি ডায়েট ফুড, ধন্যবাদ বিপাকটি দুর্দান্ত হবে be
সমতল পেট এবং পেশীগুলির জন্য কেবল ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড প্রয়োজন, যা সামুদ্রিক মাছগুলিতে পাওয়া যায়।
চর্বিবিহীন চকোলেট দুধ
প্রাথমিক পেশী বিল্ডিং চকোলেট দুধ সরবরাহ করবে। তীব্র প্রশিক্ষণের সাথে, এটি উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তি পুনরুদ্ধার করে। এক গ্লাস ননফ্যাট দুধে কয়েক চামচ কোকো একটি সুস্বাদু শক্তি পানীয় energy