পাতলা চিত্র এবং স্বাস্থ্যের জন্য চিনি ব্যবহার সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ এবং দুর্গম বাধা। চিনিযুক্ত খাবারগুলি কমপক্ষে 40% ক্যালরির পরিমাণ বাড়ায় এবং এর ফলে ওজন বাড়াতে অবদান রাখে।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
আপনার দরকার হবে
- - গোলমরিচ তেল
- - গোলমরিচ (শুকনো)
- - মাখন 60 গ্রাম
- - কোকো - গুঁড়া 200 গ্রাম
- - অঙ্কুরিত দানা
- - কুটির পনির
- - ডিম
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
সুতরাং, চিনি কীভাবে শরীরের অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলিকে প্রভাবিত করে।
2
খাবারে থাকা চিনি শুষে নিতে শরীর তার ক্যালসিয়াম মজুদ ব্যয় করে। সুতরাং, হাড়গুলি দুর্বল হয়ে যায়, যা হাড়ের অস্টিওপরোসিসের বিকাশের হুমকি দেয়।
3
চিনি কোলাজেন এবং ইলাস্টিনকে ধ্বংস করে দেয়, যার কারণে ত্বক স্বাচ্ছন্দ্যে পরিণত হয় এবং জালমুক্ত থাকে না। এই প্রক্রিয়াটিকে কোলাজেন গ্লাইকেশন বলা হয়। গ্লাইকেশন হ'ল গ্লুকোজ (চিনি) একটি প্রোটিনের (কোলাজেন) সংযোজন যার ফলশ্রুতিতে কোলাজেন ফাইবারগুলি শক্ত এবং জটিল হয় এবং ত্বক এর স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পায় এবং কুঁচকে যায়।
4
চিনি দাঁতের এনামেলকে ধ্বংস করে দেয়, কারণ এটি মুখের অম্লতা বাড়ায়। উচ্চ অ্যাসিডিটির পরিস্থিতিতে, প্যাথোজেনিক ব্যাকটেরিয়াগুলির বিস্তার ঘটে।
5
চিনির পরিমাণ বেড়ে যাওয়ার ফলে ইনসুলিন প্রতিরোধের সৃষ্টি হয় - দেহের এমন একটি অবস্থা যেখানে কোষগুলি আগত গ্লুকোজ শোষণ করতে পারে না, যার অর্থ তারা পুষ্টি হারাতে পারে। এবং একেবারে সমস্ত কোষ - হৃদয়, মস্তিষ্ক, পেশী।
6
রক্তে শর্করার স্পাইকগুলি অবিরাম ক্লান্তি এবং কারণহীন জ্বালা সৃষ্টি করে। একটি চিনিযুক্ত পণ্য গ্রহণ করার পরে, রক্তে শর্করার একটি তীব্র লাফ, শক্তি এবং ভাল মেজাজ রয়েছে। আধ ঘন্টা পরে, চিনি স্তর এছাড়াও তীব্র হ্রাস, ক্লান্তি এবং ক্ষুধা অনুভূতি আছে। এটি হ'ল, যদি আপনি একটি চকোলেট বার খান তবে আপনি নিজেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি সরবরাহ করবেন এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতিদিন খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে তুলবেন। সর্বোপরি, চিনি লাফানোর পরে, আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের অবস্থা বজায় রাখার জন্য আপনাকে অন্য কিছু খেতে হবে।
7
সৌন্দর্য এবং সম্প্রীতি সংরক্ষণের জন্য, এটি পরিশোধিত চিনির ব্যবহার হ্রাস করা প্রয়োজন, এবং আদর্শভাবে, চিনিযুক্ত পণ্যগুলি সম্পূর্ণভাবে ত্যাগ করা উচিত।
8
কীভাবে এটি দ্রুত করবেন:
9
সুগন্ধী প্রদীপের জন্য বাল্কিং এজেন্ট হিসাবে পিপারমিন্ট তেল ব্যবহার করুন। আপনি দিনের বেলা মাঝে মাঝে কব্জিতে কয়েক ফোঁটা প্রয়োগ করতে পারেন। পুদিনার গন্ধ ক্ষুধা হ্রাস করে, কারণ এটি মস্তিষ্কের কেন্দ্রকে প্রভাবিত করে, যা তৃপ্তির অনুভূতির জন্য দায়ী।
10
পিপারমিন্ট চা পান করুন যদি আপনার এটির সাথে মেডিকেল contraindication না থাকে। পুদিনা চা ক্ষুধা হ্রাস করে, মেজাজ উন্নত করে, ফাইটোয়েস্ট্রোজেনগুলি ধারণ করে, যা একটি চাঙ্গা প্রভাব দেয়।
11
আপনি যদি চকোলেট পছন্দ করেন তবে মিষ্টি চকোলেটটির সাথে তেতো, চিনি ছাড়া তেতো, তারপরে ঘরে তৈরি কোকো চকোলেটটি প্রতিস্থাপন করুন। বাড়িতে চকোলেট তৈরি করতে আপনার প্রয়োজন 60 গ্রাম মাখন এবং অদৃশ্য কোকো পাউডার 200 গ্রাম চিনি ছাড়া। একটি জল স্নান মধ্যে মাখন গলে এবং নাড়ান, কোকো pourালা। ভর একজাতীয় না হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন (ভর খুব ঘন হলে আপনি সামান্য জল canেলে দিতে পারেন)। তারপর চকলেটটি ছাঁচে intoালুন এবং শীতল করুন। আপনি ছাঁচে মিষ্টি শুকনো ফলগুলি রাখতে পারেন এবং তাদের চকোলেট দিয়ে pourালতে পারেন - আপনি পুরো পরিবারের জন্য একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর মিষ্টি পান।
12
আস্তে আস্তে নিজেকে ড্রেসেটস - ফলের প্লেট এবং দই ড্রেসিংয়ের সাথে ফলের সালাদে অভ্যস্ত করুন। পরিশোধিত চিনির সাথে মিষ্টান্ন অস্বীকার করে, আপনি আপনার ডায়েটের ক্যালোরির পরিমাণ 40% হ্রাস করবেন। সুতরাং, আপনি কেবল শরীরের উন্নতি করতে পারবেন না, তবে ওজনও হ্রাস করবেন।
13
প্রাতঃরাশের জন্য কুটির পনির, ডিম এবং অঙ্কুরিত শস্য খান। প্রোটিন প্রাতঃরাশ রক্তের শর্করার তীব্র ড্রপ এড়াতে পারবে এবং আপনি পরবর্তী খাবার পর্যন্ত ক্ষতিকারক কিছু খেতে চাইবেন না।
14
নিজেকে পর্যাপ্ত রাতের ঘুমের ব্যবস্থা করুন (কমপক্ষে 7 - 8 ঘন্টা)। ঘুমের অভাব শরীরকে অন্যান্য উত্সগুলিতে শক্তির জন্য সংস্থানগুলির সন্ধান করে। এবং এই জাতীয় উত্স হ'ল এমন পণ্য যা রক্তে শর্করার ঝাঁপ দেয় - কুকিজ, মিষ্টি এবং চিনিযুক্ত অন্যান্য পণ্য।