কোন খাবার হালকা ঘুমের ওষুধ হিসাবে কাজ করতে পারে

পরিমিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং মানসিক চাপের অভাবের সংমিশ্রণে সঠিক পুষ্টি একটি দুর্দান্ত স্বপ্নের মূল চাবিকাঠি। তবে কিছু পণ্যগুলির একটি বিশেষ শালীন এবং সম্মোহিত প্রভাব থাকে।

আপনার রেসিপি চয়ন করুন

কী আছে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়ার

ভিটামিন বি 3 এবং বি 6 এর শরীরে শান্ত প্রভাব রয়েছে। এই উপাদানগুলি ব্রাড, পনির, শাকসবজি, লিভার, পাতলা শুয়োরের মাংসের সাথে রুটিতে পাওয়া যায়।

ফল এবং গ্রিন টি আপনাকে বিশ্রামের ঘুমও দিতে পারে। মস্তিষ্কের কোষগুলির বিপাক উন্নত করার জন্য প্রয়োজনীয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ম্যাগনেসিয়াম এবং তামাগুলির এই পণ্যগুলিতে উপস্থিতির কারণে এই প্রভাব রয়েছে। এছাড়াও, সামুদ্রিক খাবারে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায় শিং, গুল্ম, খনিজ জল এবং কুমড়োর বীজ এবং তামাতে।

বিপুল পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত পণ্য স্নায়ু কোষগুলির উত্তেজকতা হ্রাস করতে সহায়তা করে। অতএব, রাতের খাবারের পরে, আপনি মধুর সাথে মিষ্টি চা বা দুধের সাথে আরাম করতে পারেন।

শুকনো ফলগুলি আপনার উদ্বেগজনক ঘুমে হস্তক্ষেপ করবে না। এই খাবারগুলিতে টাউরিন এবং ট্রিপটোফানের মতো অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ।

রাতের খাবার প্রস্তুত করার সময়, আপনি যে মশলা ব্যবহার করেন সেদিকে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত। জিরা, এলাচ, দারুচিনি, জায়ফলের মতো পরিমিত সংযোজন হজমের প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করে, অন্ত্রের বাধা রোধ করে এবং অ্যাসিডিটি নিয়ন্ত্রণ করে।

আপনার যদি কোনও কঠিন দিন থাকে তবে হালকা রাতের খাবারের পরে চ্যামোমিল এবং পিপারমিন্ট চা স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করবে। আপনি এই শিথিল পানীয়টিতে লবঙ্গ, আদা এবং কমলা জেস্ট যুক্ত করতে পারেন। Ageষি, স্কিউটেলারিয়া, প্যাশনফ্লাওয়ার, হপস, মাদারউয়ার্ট এবং ভ্যালেরিয়ান ভেষজগুলির মধ্যে একটি ভাল শান্ত এবং শিথিল প্রভাব রাখে। পরেরটি ব্যবহারের আগে, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।