নাস্তা করবেন কীভাবে, যাতে মেদ না পাওয়া যায়?

প্রাতঃরাশ সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ খাবার এটি দেহকে শক্তিশালী করে এবং বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে। অতএব, আপনি যদি দিনের বেলা ক্ষুধার্ত আক্রমণে ভুগতে না চান তবে কখনই এটি মিস করবেন না।

আপনার রেসিপি চয়ন করুন

কোথায় শুরু করবেন দিনটি?

পরিপাকতন্ত্রকে উদ্দীপনা এবং "জাগ্রত" করার জন্য, খালি পেটে এক গ্লাস সাধারণ সেদ্ধ পানির গ্লাস দিয়ে দিন শুরু করুন। পানিতে কিছু লেবুর রসও যোগ করতে পারেন।

ক্যালোরি প্রাতঃরাশ

প্রাতঃরাশ দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের প্রায় 30% হওয়া উচিত, অর্থাৎ প্রায় 600 কিলোক্যালরি।

নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না কেন?

খাবারের মধ্যে বড় বিরতিগুলি শরীরে এমন একটি প্রক্রিয়া ট্রিগার করতে পারে, যেখানে বেশিরভাগ ক্যালোরি "রিজার্ভে" জমা হতে শুরু করে। যদি আপনি প্রচুর লাঞ্চ এবং ডিনার করে প্রাতঃরাশের অভাব পূরণ করে থাকেন তবে শেষ পর্যন্ত এটি ওজন বাড়িয়ে তুলবে।

প্রাতঃরাশের জন্য কী খাবেন?

পোরিডেজগুলি (বিশেষত ওটমিল এবং বকওয়াট) আদর্শ, কারণ এগুলিতে ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট থাকে এবং পরিপূর্ণতার দীর্ঘ অনুভূতি দেয়। আপনি পোরিজে কিছু বাদাম বা টাটকা বেরি যুক্ত করতে পারেন। একটি ভাল বিকল্প ডিম স্ক্যাম্বলড (টমেটোর রস পরিবেশন করা ভাল) এবং কুটির পনির থালা বাসন করাও হবে।

প্রাতঃরাশের জন্য খাওয়ার কি মূল্য নেই?

সসেজের সাথে সাদা রুটির তৈরি স্যান্ডউইচ প্রাতরাশের জন্য খুব ভারী। পুরো শস্যের রুটি, সসেজ - কম ফ্যাটযুক্ত পনির দিয়ে রুটিটি প্রতিস্থাপন করা ভাল, এবং সবুজ সালাদের একটি শীট এবং টমেটোর একটি বৃত্ত যুক্ত করুন। এটি অনেক স্বাদযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর পরিণত হবে। আরেকটি জনপ্রিয় প্রাতঃরাশের বিকল্পটি হ'ল শুকনো সিরিয়াল এবং প্যাডগুলি তৈরি, তারা অনেকগুলি সহজ শর্করাযুক্ত ক্যালরিযুক্ত, তবে এগুলি খাওয়ার পরে পূর্ণতার বোধটি দ্রুত চলে যায়।