Theতু পরিবর্তন এবং তদনুসারে, তাপমাত্রা শরীরে শরীরের বিপাক, ভিটামিন এবং তরল বিতরণ উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। প্রাণশক্তি এবং শক্তিতে পরিপূর্ণ থাকতে আপনার শরীর এবং উত্তাপে ভার চাপিয়ে না দেওয়ার জন্য আপনাকে কয়েকটি সহজ সুপারিশ জানতে হবে।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
কম ক্যালোরি
উত্তাপে একজন ব্যক্তির কম শক্তি প্রয়োজন। অতএব, আপনার কম উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত। অবশ্যই, আপনার চর্বি সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করা উচিত নয়। তবে খাবারে তাদের গ্রহণের শতাংশ হ্রাস করা প্রয়োজন।
মাংস, বিশেষত চর্বিযুক্ত, কেক, প্যানকেকস এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের ব্যবহার হ্রাস করা প্রয়োজন। গরমে সবচেয়ে কার্যকর এবং সহজে হজমযোগ্য হ'ল দুগ্ধজাতীয় পণ্য, শাকসবজি এবং ফল।
পাওয়ার মোড
গরম আবহাওয়াতে সর্বদা ক্ষুধা থাকে না এবং খাওয়ার পরেও প্রায়শই পেটে ভারী লাগে। শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ পুনরুদ্ধার করার জন্য, গরম আবহাওয়ায় খাবারের সময়সূচিটি দিনের শীতল সময়ে কিছুটা স্থানান্তরিত করা উচিত।
আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রাতঃরাশ করা উচিত, যদি সূর্যোদয় না হয় তবে কমপক্ষে বাতাসে এখনও সকালে শীতলতা থাকা উচিত।
মধ্যাহ্নের উত্তাপ শুরু হওয়ার আগে দুপুরের খাবার খাওয়াই ভাল, এটি প্রায় 12 ঘন্টা অবধি, তবে সৌর ক্রিয়াকলাপ হ্রাস হওয়ার পরে রাতের খাবার খাওয়া, অর্থাৎ প্রায় 19 টা বাজে।
ভিটামিন
গরমের মরসুমে, আপনার প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন যা ঘামের সাথে খাওয়া হয়। যাইহোক, তারা খুব সহজেই মেকআপ করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, গ্রীষ্মে, প্রচুর ফল, শাকসব্জী, বেরি পাকা হয়, আরও প্রাকৃতিক রস উপস্থিত হয়।
শরীরে ভিটামিনের প্রয়োজনীয় ভারসাম্য বজায় রাখতে ভেষজ চা, কেভাস এবং কমপোট জাতীয় পানীয় খুব কার্যকর।
তারপরে প্রচুর পরিমাণে লবণ বেরিয়ে আসে, তাই খাবারটি স্বাভাবিকের চেয়ে খানিকটা বেশি সল্ট করা worth
তরল
উত্তাপে, দেহ প্রচুর পরিমাণে তরল হারাতে থাকে এবং সময়মতো তার মজুদ পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন। সমতল জলের তৃষ্ণা ভাল করে পাশাপাশি গরম গ্রিন টি।
বিভিন্ন তরল খাবার, যেমন ওক্রোশকাও খুব কার্যকর।
চরম গরমে, এটি প্রয়োজনীয় স্তরে শরীরে পরিমাণ বজায় রাখতে প্রতি ঘন্টা 200 মিলি পর্যন্ত তরল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।