কার্যদিবসের উচ্চতায় যখন আপনি ঝাঁকুনি নিতে চান, তবে পরিবর্তে আপনাকে বিরক্তিকর সভায় যেতে হবে, ডার্ক চকোলেট বা কুমড়োর বীজের একটি অংশ উদ্ধার করতে আসবে। নীচে বর্ণিত এই এবং অন্যান্য পণ্যগুলি ক্লান্তি দূর করতে, মনোযোগ নিবদ্ধ করতে এবং দেহে শক্তি সরবরাহে সহায়তা করবে।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
সবুজ এবং সবুজ শাকসব্জীতে কয়েকটি ক্যালোরি থাকে এবং এগুলিতে বিভিন্ন ভিটামিনের সামগ্রীর কারণে শক্তির ভাল উত্স। এগুলিতে ফলিক অ্যাসিডও রয়েছে যা হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং দেহে শক্তি সরবরাহ করে। সর্বাধিক পুষ্টিকর খাবারের মধ্যে পালংশুলি যথাযথভাবে তার স্থানটির জন্য উপযুক্ত। এটি ভিটামিন এ, সি এবং কে এবং খনিজ যেমন ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ। ম্যাগনেসিয়াম সেলুলার শক্তির উত্পাদন এবং সংরক্ষণ সহ 300 টিরও বেশি বিপাকীয় কার্যগুলিতে জড়িত।
2
বাদাম হ'ল প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের একটি দুর্দান্ত উত্স। এগুলিতে কোএনজাইম কিউ 10 রয়েছে যা কোষে শক্তির উত্পাদনকে উত্সাহ দেয়। বাদামে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিও থাকে যা ফ্রি র্যাডিকালগুলির সাথে লড়াই করে।
3
মাংস। চামড়াবিহীন মুরগী, টার্কি এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত মাংসে টাইরোসিন অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে, যা ক্লান্তির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। মাংসে আয়রন, ভিটামিন এবং প্রোটিনও রয়েছে যা দেহের স্ট্যামিনা বাড়াতে প্রয়োজনীয়।
4
বিটরুট ফলিক অ্যাসিড, ম্যাঙ্গানিজ এবং ভিটামিন সি এর একটি দুর্দান্ত উত্স যা এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যযুক্ত এবং দেহকে ডিটক্সাইফ করতে সহায়তা করে এমন ফাইটোনিট্রিয়েন্টসও রয়েছে। প্রশিক্ষণের সময় অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করেছে যে বিটরুটের রস স্ট্যামিনা এবং শক্তি 15% বৃদ্ধি করে।
5
ডিমগুলিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, বি ভিটামিন, আয়রন এবং বায়োটিন রয়েছে। মস্তিষ্কের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রোটিন এবং বায়োটিন - শক্তি বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয়।
6
কলা - বডি বিল্ডারদের প্রিয় ফল - পটাসিয়াম সমৃদ্ধ যা মাংসপেশিগুলিকে সঠিকভাবে সংকোচনে সহায়তা করে পাশাপাশি ফ্রুক্টোজ এবং গ্লুকোজ যা দেহে শক্তি সরবরাহ করে।
7
লেবুগুলিতে দেহের শক্তির সংস্থানগুলি পূরণ করতে প্রয়োজনীয় প্রোটিন, আয়রন, বি ভিটামিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, যা হজমতা কমিয়ে দেয় এবং দেহকে শক্তি সরবরাহ করে।
8
আপেলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট থাকে এবং এগুলিতে ফ্রুক্টোজও রয়েছে যা শক্তির একটি দুর্দান্ত উত্স।
9
সালমনে প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণে এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
10
কুমড়োর বীজে প্রোটিন, ভিটামিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে। এগুলি ম্যাগনেসিয়ামেও পরিপূর্ণ, যা খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সহায়তা করে।
11
পানি। আপনি যখন ক্লান্ত বোধ করছেন, তখন এক গ্লাস জল পান করুন, পছন্দমতো এক টুকরো লেবুর সাথে। ডিহাইড্রেশন বিপাক ক্ষয় করতে পারে এবং শরীরের শক্তির স্তর কমিয়ে দেয়।
12
তরমুজ বাড়তি শক্তি, বি ভিটামিন, পটাসিয়াম এবং ফ্রুকটোজের একটি ভাল উত্স। এবং এটিতে 80% জল রয়েছে এবং পুরোপুরি তৃষ্ণা নিবারণ করে।
13
লাল বেল মরিচ শরীরকে শক্তি দেয় এবং শক্তি দেয় it এটি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা নিরাময় প্রক্রিয়া প্রচার করে, এবং এতে ফাইবার এবং ভিটামিন বি 6 রয়েছে 6
14
ডার্ক চকোলেট স্ট্রেস কমাতে সহায়তা করে, প্রাণশক্তি দেয় এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা বাড়ায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে ডার্ক চকোলেট ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে, মেজাজ বাড়ায় এবং ক্লান্তি লড়াইয়ে সহায়তা করে।
15
প্রাকৃতিক দইতে অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে যা ক্লান্তি এবং অলসতা দূর করতে সহায়তা করে। লো ফ্যাট বা কম ফ্যাটযুক্ত গ্রীক দই চয়ন করুন Choose