কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করার জন্য, কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়া নয়, আপনার ডায়েটও সঠিকভাবে সংগঠিত করা প্রয়োজন। ডায়েটের একটি দুর্দান্ত সমাধান হ'ল নূন্যতম পরিমাণে চর্বিযুক্ত খাবারগুলি খাওয়া।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
চর্বি কি
শরীরের জন্য সবচেয়ে ক্ষতিকারক হ'ল প্রাণী উত্সের চর্বি বা স্যাচুরেটেড। এগুলি কেবল কোমর বা পোঁদ বৃদ্ধি করে না, রক্ত কোলেস্টেরলও বাড়ায়।
এই জাতীয় চর্বিগুলির মধ্যে রয়েছে লার্ড, তেল, মুরগির ত্বক, খেজুর এবং নারকেল তেল। অতএব, কোনও ক্রয়ের আগে, পণ্যটির রচনাটি যত্ন সহকারে অধ্যয়ন করা প্রয়োজন যাতে এতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট না থাকে।
পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি মার্জারিন, উদ্ভিজ্জ তেলের অংশ। শরীরকে প্রতিদিন এই পরিমাণে কম পরিমাণে ফ্যাট প্রয়োজন, তাই সালাদ পুষ্টিবিদরা এটি তেল দিয়ে ভরাট করার পরামর্শ দেন।
সর্বাধিক দরকারী হ'ল মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, যা কখনই ডায়েট থেকে বাদ যায় না: এগুলি জলপাই, র্যাপসিড অয়েল, অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ, মাছে পাওয়া যায়। পুষ্টিবিদরা ডায়েটে এই পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন, কারণ সংযমী হয়ে ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে তারা অবদান রাখে না।