নিজের উপর কাজ করার ক্ষেত্রে, আমরা প্রায়শই এই সত্যটির মুখোমুখি হই যে কোনও ফলাফল অর্জন করা এত কঠিন নয়, কীভাবে এটি সংরক্ষণ করা যায়। এবং সমস্যাটি শারীরবৃত্তির চেয়ে মনোবিজ্ঞানের পরিবর্তে এই পরিস্থিতিতে রয়েছে। আমরা সমস্যার সারমর্মটি বোঝার চেষ্টা করব এবং আমাদের প্রচেষ্টাগুলিতে ভুলগুলি এড়িয়ে চলব।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
1. সমস্যার সারমর্মটি বুঝুন। ডায়েটের পরে ওজন ফিরে এলে ইতিমধ্যে আপনার কি কেস হয়েছে? কেন এমন হল? সম্ভবত, উত্তরটি একই রকম - আপনি আপনার স্বাভাবিক খাদ্যাভাসে ফিরে এসেছিলেন, আপনার শরীরের সাথে সম্পূর্ণ একমত নন, যা কেবলমাত্র শাকসব্জী সহ কেবলমাত্র সেদ্ধ মাংস খাওয়ার ক্ষেত্রে ইতিমধ্যে বেশ সুর পেয়েছিল। এবং এখন, আপনি এটি ক্ষতিকারক চর্বি এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট দিয়ে আবার "সমৃদ্ধ" করেন। এটাই স্বাভাবিক যে শরীর খুব দ্রুত এই "অভূতপূর্ব উদারতা" আপনার পক্ষের "রিজার্ভ" রূপান্তরিত করবে। রোগের সাথে সম্পর্কিত কেস বাদে অন্য কোনও বিকল্প ছিল না এবং হবে না।
2. ফ্রেম সেট করুন। আপনি কীভাবে খাদ্য বিধিনিষেধের কাঠামো স্থায়ীভাবে থাকতে পারেন তা বুদ্ধিমানের সাথে মূল্যায়ন করুন। "ক্রমাগত" শব্দটি এখানে মূল কী। আপনি যে বৃহত্তর ফলাফলগুলি অর্জন করতে চান, এই কাঠামোটি আরও কঠোর হবে। এটি খুব স্পষ্টভাবে বোঝা উচিত। ডায়েট - এটি শরীরের একটি তীক্ষ্ণ এবং উল্লেখযোগ্য সীমাবদ্ধতা, যার মধ্যে তিনি "সঞ্চিত রিজার্ভ" ব্যবহার করতে শুরু করেন, অর্থাৎ। ফ্যাটি টিস্যু ডায়েটের শেষে, এটি ফিরে আসবে তবে কী পরিমাণে - এটি আপনার ডায়েট এবং ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে।
3. সুবিধাজনক বিন্যাস। ডায়েটের পরে আপনার ডায়েট গঠনের সময়, ডায়েটের সময় নিজের অবস্থার বিশ্লেষণ করুন। আপনি সবচেয়ে কি চান? কী, আপনি আগে যেমন ভেবেছিলেন, দৃ habits় অভ্যাসগুলি, আপনি কোনও ডায়েটের সময় সবচেয়ে সহজতম অস্বীকার করতে সক্ষম হন? আপনি যদি বুঝতে পারেন যে, উদাহরণস্বরূপ, কার্বনেটেড পানীয় এবং মিষ্টি রসগুলি আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস নয় এবং আপনি এগুলি ছাড়াও করতে পারেন - ডায়েটের পরে, আপনার মোটেও তাদের কাছে ফিরে আসা উচিত নয়। এই জাতীয় বিধিনিষেধগুলি একটি চলমান ভিত্তিতে প্রবর্তন করা উচিত, এটি সাফল্যের পথে আপনার অন্যতম প্রধান পদক্ষেপ।
৪. এনালগস এবং বিকল্পগুলি। অবশ্যই, আপনি এখনও আপনার প্রিয় পণ্যগুলিতে ফিরে আসবেন। তবে সীমিত পরিমাণে তাদের কাছে ফিরে আসার চেষ্টা করুন। আপনার প্রিয় পণ্যগুলিতে রিটার্নটি যথাসম্ভব দরকারী করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, দুধের পরিবর্তে তেতো চকোলেট চেষ্টা করুন, চিনির পরিবর্তে মিষ্টি এবং মধু, ময়দার চেয়ে বেকিংয়ে আরও ফাইবার এবং স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা কম চিনি যুক্ত করুন।
৫. যা এসেছে তা চলে গেছে। আপনি যদি ডায়েটের পরে প্রথম দিনেই কেক খান তবে তাড়াতাড়ি মন খারাপ করবেন না। এই ক্ষেত্রে, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি সিরিজটি দেখার জন্য বসে না থেকে শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হওয়া। শরীরে এটি খাওয়া ক্যালোরিগুলি ব্যবহার করতে দিন। আসলে পুরো গোপনীয়তা হ'ল যতটুকু খাওয়া হয় তাই ব্যয় করা। এই নিয়মটি জেনে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে খাবারগুলি একত্রিত করা প্রয়োজন। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে একটি সক্রিয় দিন থাকে, তবে সকাল বা বিকেলে পিষ্টকগুলি আপনার চিত্রকে মারাত্মক ক্ষতি করবে না।
সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করুন এবং মনে রাখবেন - দুর্দান্ত পথে ছোট ছোট পদক্ষেপ শুরু হয়।