ধাঁধাটি অনুমান করুন: এই পদার্থটি, যা একটি সাদা পাউডার, কোনও গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য পণ্য নয়। তবে অনেকে এই পদার্থ ব্যতীত তাদের জীবন কল্পনা করতে পারে না এবং কমপক্ষে চা বা কফিতে এটি রাখে। যদি আপনি এখনও অনুমান করেন না, তবে এটি চিনি বা "মধুর মৃত্যু" সম্পর্কে যেমন কখনও কখনও বলা হয় about কীভাবে কম চিনি খাবেন?
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
একজন ব্যক্তি বিভিন্ন ধরণের পানীয় - চা, কফি, সোডা ইত্যাদির সাথে প্রচুর পরিমাণে চিনি ব্যবহার করেন সুতরাং উপসংহার: আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করার জন্য বা চিনি ছাড়া চা এবং কফি পান করার প্রয়াসে আপনার সাধারণ পানিতে স্যুইচ করা উচিত, এমনকি যদি আপনি এই ক্ষেত্রে পরবর্তীটির স্বাদ পছন্দ করেন না।
2
আরও চর্বি এবং প্রোটিন খান। শরীরকে শক্তি সরবরাহ করার জন্য এগুলি প্রয়োজন। অবাক করা বিষয় যে আমাদের সমসাময়িকরা, যারা 60০ বছর আগের তুলনায় 10-15% কম চর্বি খায়, এখন তাদের ওজন বেশি হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি। কিন্তু চর্বি বাছাই করার সময় আপনার পছন্দসই হওয়া দরকার। ট্রান্স ফ্যাট বা হাইড্রোজেনেটেড তেল এড়ানো উচিত। একটি পরিমিত পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট খান এবং স্বাস্থ্যকর মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, সেইসাথে ওমেগা 3, 6 এবং 9 ফ্যাট চয়ন করুন।
3
চিনি ছাড়া নতুন স্বাদ এবং খাবার চেষ্টা করুন। এমনকি আপনি নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনি অবশ্যই সপ্তাহে দু'বার নতুন খাবারের চেষ্টা করবেন। নতুন ভেষজ বা মশলা ব্যবহার করুন, নিরামিষ থালা, পুরো শস্য, ফল এবং আরও অনেক কিছু ব্যবহার করুন।
4
সাধারণত শেষ খাবারের কয়েক ঘন্টা পরে আমরা একটি মিষ্টি জলখাবার সন্ধান করি। এমন আকাঙ্ক্ষা চাপাতে হবে! উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সকাল সকাল 11 টায় একটি বান দিয়ে মিষ্টি চা পান করেন তবে একটি গাজর, একটি আপেল খাওয়ার আগে বা এক গ্লাস জল খাওয়ার আধ ঘন্টা আগে চেষ্টা করুন।
5
রান্না করার সময়, রেস্তোঁরাটিতে অর্ডার দেওয়ার সময় বা একটি সুপারমার্কেটে কেনাকাটা করার সময়, সমস্ত পণ্য দুটি স্বতন্ত্র গ্রুপে বিভক্ত করার চেষ্টা করুন: "ক্ষতিকারক" এবং "স্বাস্থ্যকর"। এবং, অবশ্যই, এমন খাবার কিনুন যাতে দ্বিতীয় গ্রুপটি প্রথমের চেয়ে বেশি। এটি হ'ল যথাযথ পুষ্টির দিক নির্দেশিত পছন্দ করুন।