আপনি যদি অত্যধিক পরিশ্রম করতে না চান এবং বিশেষত ওজন বাড়িয়ে নিতে না চান তবে এই 5 টি নিয়ম মেনে চলুন। আপনি ডায়েট যেতে হবে না।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করুন - উদ্ভিজ্জ রং যুক্ত করুন।
উজ্জ্বল এবং স্বাস্থ্যকর শাকসবজি আমাদের মাংসের টুকরোর চেয়ে আরও খারাপ হতে পারে। গাজর, সেলারি, শসা, সমস্ত রঙের গোলমরিচ - আপনার অতিথিদের তাদের থালাবালির রসালো রঙগুলি দিয়ে অবাক করে দিন। ফুলকপি, অ্যাস্পারাগাস বা সবুজ মটরশুটি কিছুটা যুক্ত জলপাই তেল, আপনার পছন্দসই গুল্ম এবং মশলা দিয়ে বেক করুন। চুলায় রান্না করা উপাদানগুলি একটি নতুন আনন্দদায়ক স্বাদ দেয়।
2
নির্ধারিত খাবার এড়িয়ে যাবেন না।
ক্ষুধার্ত সাথে দেখা করতে এসে, আপনি বন্ধু এবং পরিবারের চেয়ে আপনার প্লেটের সাথে বেশি সময় ব্যয় করার ঝুঁকি চালান। আপনার যথারীতি খাবারের সময়সূচি যথাসম্ভব রাখার চেষ্টা করুন। এটি সামান্য দই, মুষ্টিমেয় বাদাম বা একটি ছোট ফল হতে দিন তবে নিজেকে পার্টিতে ক্ষুধার্ত হতে দেবেন না। আপনি নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারাতে ঝুঁকিপূর্ণ।
3
"ছুটির দিন" খাবার খান এবং "প্রতিদিন" থেকে বিরত থাকুন।
টেবিলে অনেকগুলি প্রলোভন রয়েছে তবে আপনার অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। আপনি খুব বিরল, কেবল ছুটিতেই যে খাবারটি খান সেগুলি সন্ধান করুন। নিজেকে আপনার প্রিয় কেকের এক টুকরো মঞ্জুরি দিন। তবে পরিবর্তে, স্যান্ডউইচ এবং ছানা আলু ছেড়ে দিন, আপনি সর্বদা এটি নিজেরাই রান্না করতে পারেন। সুতরাং আপনি কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি পরিমাণ ভারসাম্য রাখতে পারেন।
4
ইচ্ছাশক্তি আছে এবং ছোট অংশে খাওয়া।
জেনে রাখুন যে সত্যই আপনার নিজের ভাবার চেয়ে কম প্রয়োজন। মনে রাখবেন: প্লেটটি যত বড় হবে তত বেশি ক্যালোরি। শুধুমাত্র ছোট কাপ এবং প্লেট ব্যবহার করুন। বিশ্বাস করুন, আপনি অবশ্যই ক্ষুধার্ত থাকবেন না!
5
ধীরে ধীরে খেতে চেষ্টা করুন।
আমরা যত দ্রুত খাবো, অতিরিক্ত খাওয়ার ঝুঁকি তত বেশি। আপনার খাবারকে খাবারে পরিণত করুন। আপনার বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন, আস্তে আস্তে ভোজ উপভোগ করুন। সুতরাং আপনি যথাক্রমে পূর্ণ হয়ে উঠবেন এবং অংশগুলি আরও ছোট হবে।