পুষ্টি মানুষের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অনুপযুক্ত পুষ্টি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুব ক্ষতিকারক হতে পারে। স্থূলত্ব, ভিটামিনের ঘাটতি, অস্টিওপোরোসিস - এগুলি হ'ল পুষ্টিহীনতার পরিণতি। যে কারণে বিভিন্ন রোগ থেকে বাঁচতে অনেক লোক স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন মেনে চলে। স্বাস্থ্যকর ডায়েট কী?
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
স্বাস্থ্যকর পুষ্টি হ'ল পুষ্টি যা শরীরের ক্ষতি করে না, একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং বিকাশে অবদান রাখে। প্রথমত, এটি ফাস্ট ফুড, সোডা এবং অ্যালকোহলের প্রত্যাখ্যান। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে অ্যালকোহল সেবনের সাথে জড়িত থাকে, তবে 20 গ্রাম (খাঁটি অ্যালকোহল) এর বেশি নয়, হালকা বিয়ারের 0.5 লি বা 50 গ্রাম ভদকা জড়িত। এমনকি এক ডোজ অতিরিক্ত স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। সমস্ত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলির মধ্যে, মদের মধ্যে সবচেয়ে উপকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। রাতের খাবারের সময় এক গ্লাস রেড ওয়াইন পান হজমে দ্রুত খাবারকে একীভূত করতে এবং বিপাক উন্নত করতে সহায়তা করে।
বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর খাবার হ'ল উদ্ভিদ জাতীয় খাবার (শাকসবজি, ফলমূল, শুকনো ফল, ভেষজ)। তবে মাংস (টার্কি, মুরগী), মাছ (টুনা, সার্ডাইন) এবং ডিমও রয়েছে। ইন্টারনেটে, অনেকগুলি প্রোগ্রাম এবং অ্যাপ্লিকেশন তৈরি করা হয় যা ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যের জন্য খাবারগুলি নির্বাচন করে এবং পুরো দিনের জন্য ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করে।
স্বাস্থ্যকর ডায়েট হ'ল ঘন ঘন খাবার গ্রহণ, তবে অল্প অংশে। অস্বাস্থ্যকর ডায়েট থেকে স্বাস্থ্যকরর দিকে স্যুইচ করার সময় ওজন হ্রাস সম্ভব। প্রথমে যে কোনও ডায়েট প্রত্যেকে নিজেরাই পছন্দ করে তা স্থির করে রাখাই ভাল, পরে যখন আপনি এটির অভ্যস্ত হয়ে পড়েন, আপনি অন্যটিতে যেতে পারেন বা দীর্ঘ সময়ের জন্য মূলটির সাথে লেগে থাকতে পারেন। প্রধান জিনিসটি নাটকীয়ভাবে খাবার পরিবর্তন করা নয়, যদি একদিন আপনি প্রাতঃরাশের জন্য স্ক্যাম্বলড ডিম, লাঞ্চের জন্য কাবাব, এবং রাতের খাবারের জন্য ভাজা আলু খেয়ে থাকেন তবে আপনি যখন সিরিয়াল, কুটির পনির এবং তাজা শাকসব্জিতে স্যুইচ করেন, তখন আপনার মঙ্গল খারাপ হতে পারে। মাথা ব্যথা, মাথা ঘোরা, সাধারণ দুর্বলতা শুরু হবে, যেহেতু শরীরটি সেদিনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পাওয়ার অভ্যস্ত।
প্রথম সপ্তাহটি সহজভাবে ময়দা এবং চর্বি ছেড়ে দেওয়া হয়। তারপরে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ হ্রাস করুন, অর্থাৎ, কম মিষ্টি খাবেন, মধু দিয়ে চায়ের মধ্যে চিনি প্রতিস্থাপন করুন। এছাড়াও, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে ভুলবেন না, যা স্বাস্থ্যের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনি এটি ঘরে বসে করতে পারেন বা সম্ভব হলে জিমে সাবস্ক্রিপশন নিন। অনেক হোম ওয়ার্কআউট ইন্টারনেটে পাওয়া যাবে। অ্যাবস, এবং পা, বাহু এবং নিতম্বের জন্য অনুশীলন রয়েছে। একই সঙ্গে, অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকরা এই সমস্ত দেখিয়ে দেবেন।
প্রচুর পরিমাণে জল পান সম্পর্কে ভুলবেন না। গড়ে একজন ব্যক্তির দৈনিক পরিশ্রম সহ প্রতিদিন 1.5 লিটার পান করা উচিত, সূচকগুলি 2 লিটারে বৃদ্ধি পায়। উপরন্তু, আপনার মেয়োনেজ, কেচাপ এবং অন্যান্য সস ব্যবহারগুলি ত্যাগ করা উচিত। যদি প্রথম, দ্বিতীয় দিনে আপনার স্বাস্থ্য খারাপ হয় এবং আপনি অসুস্থ বোধ করেন তবে আপনার ডায়েটটি পুনর্বিবেচনা করা উচিত। মনে রাখবেন, স্বাস্থ্যকর ডায়েট মানেই মঙ্গল এবং দীর্ঘ জীবন!