অনেকে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শুরু করার ইচ্ছা বা পরিকল্পনা করেন তবে আমাদের মধ্যে অনেকেই এটি করেন do আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস বিকাশ করতে চান, সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে যথাসম্ভব শিখুন, নীচে কয়েকটি টিপস যা আপনি ইতিবাচক উপায়ে শুরু করতে পারেন।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
পুষ্টির উন্নতি করার জন্য একটি "লুক্কায়িত" তবে সফল উপায় রয়েছে। পুষ্টিসমৃদ্ধ বিভিন্ন খাবারকে খাবারের সাথে যুক্ত করা যেতে পারে। আপনার যদি এমন শিশু থাকে যাঁরা অনাহারে খাবার গ্রহণ করেন তবে তাদের অজান্তেই আপনি গোপনে এটি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বেকিং কুকিজের জন্য 1/2 কাপ সাদা মটরশুটি যোগ করুন। আপনার পুরো পরিবার স্বাস্থ্যকর খাবার খাবে এবং তারতম্যটি লক্ষ্য করবে না।
- মাংসের মতো তবে এর ব্যবহার কমাতে চান? তারপরে মাংস খুব ছোট অংশে খাবেন। সিরিয়াল বা উদ্ভিজ্জ থালাগুলিতে টেক্সচার এবং গন্ধ যুক্ত করতে আপনি লাল মাংস ব্যবহার করতে পারেন। চীনা এবং ভূমধ্যসাগরীয় সংস্কৃতিগুলি দীর্ঘদিন ধরে এটি করে চলেছে এবং তাদের হৃদরোগের সম্ভাবনা কম রয়েছে।
- আপনি কি চকোলেট প্রেমিকা? এবং আপনি এটি অস্বীকার করতে পারবেন না? তাহলে এই পরামর্শটি আপনার জন্য। সাদা বা দুধের বদলে ডার্ক চকোলেট বেছে নিন। ডার্ক চকোলেট রক্তচাপ কমানোর জন্য প্রমাণিত হয়েছে। কমপক্ষে 70% কোকো রয়েছে এমন চকোলেট কিনুন। তবে চকোলেট অপব্যবহার করবেন না, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে।
- ককটেল এমন একটি পানীয় যা তৈরি করাও সহজ। স্মুডিতে পুষ্টি যুক্ত করার উপাদানগুলি বিবেচনা করুন। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি ভাল পরিমাপ পেতে ওমেগা -3 পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড বা কোকো পাউডার জাতীয় উপাদানগুলির মিশ্রণের চেষ্টা করুন। এই দুটি উপাদান ককটেলকে একটি ভাল স্বাদ দেবে এবং আরও পুষ্টি দেবে, যার উপস্থিতি রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা জন্য অনুকূল system
অনেক স্বাস্থ্যকর রেসিপি রয়েছে যা কেবল চেষ্টা করার জন্য অপেক্ষা করছে। সৃজনশীলভাবে এসে রান্না প্রক্রিয়াটিতে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করে, আপনি প্রোটিন বার, শুকনো, শুকনো ফল এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক রান্না করতে পারেন। আপনি দ্রুত এবং সহজেই সুস্বাদু স্বাস্থ্যকর ওটমিল প্যানকেকগুলি রান্না করতে পারেন।
পুষ্টির ক্ষেত্রে শেখা বন্ধ করা উচিত নয়। শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু খাবার রান্না করুন!