কীভাবে পুরো পরিবারের জন্য স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ তৈরি করবেন

একটি বৃহত, সক্রিয় পরিবারের জন্য স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ প্রস্তুত করা সবসময় সহজ নয়। বিশেষত যদি প্রচুর পরিশ্রমী খাওয়া হয় তবে পর্যাপ্ত সময় নেই। তবে প্রাতঃরাশ সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ একটি খাবার। তিনি পুরো দিনটিকে একটি "শুরু" দেন। আপনি যদি কিছু প্রমাণিত রেসিপিগুলিতে স্বতন্ত্র পছন্দগুলি আনয়ন করেন তবে আপনি এই সমস্যার সমাধান করতে পারেন।

আপনার রেসিপি চয়ন করুন

ভারসাম্যপূর্ণ প্রাতঃরাশের সাথে আপনার পরিবারকে এতটা শক্তি দেওয়া উচিত যে এটি পুরো দিনের প্রথম অংশের জন্য যথেষ্ট। একটি ভাল প্রাতঃরাশ কেবল শারীরিক স্বাস্থ্যের প্রচার করে না, এটি মানসিক স্থিতিশীলতা এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপকে সমর্থন করে supports আদর্শভাবে, এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ প্রোটিন, সামান্য চিনি এবং "ভাল" ফ্যাট থাকা উচিত। তবে স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের সমস্ত জ্ঞান যদি আপনার পরিবারকে এমনকি চেষ্টা করেও বোঝাতে সক্ষম না হন তবে তা অকেজো।

এমনকি যারা সর্বদা দেরিতে থাকে তাদের খাওয়ানোর অন্যতম সহজ উপায় হ'ল স্মুদি তৈরি করা। বাচ্চারা খড়ের মাধ্যমে ককটেল পান করতে পেরে খুশি হয় এবং প্রাপ্তবয়স্করা যারা সর্বদা বলে যে তারা সকালে কিছু খেতে পারে না সহজেই বোঝা যায় যে এটি পানীয়, খাবার নয়। এই জাতীয় নাস্তা গরমের দিনে বিশেষত উপযুক্ত হবে, যখন অনেকে গরম এবং সন্তোষজনক কিছু চান না। স্মুথির জন্য, কেবল ফল বা শাকসব্জির টুকরোগুলির সাথে ঘন দই মিশ্রণ করুন, চিনি, মধু, মশলা দিয়ে মরসুম করুন, চাইলে এবং স্পোর্টস নেচারের জন্য একটি পানীয়তে কয়েক টেবিল চামচ প্রোটিন পাউডার যুক্ত করা যেতে পারে। আপনি যদি কয়েক চামচ সুগন্ধযুক্ত কোকো পাউডার যুক্ত করেন এবং চকোলেট চিপগুলি দিয়ে পৃষ্ঠটি ছিটিয়ে দেন তবে আপনি একটি মিষ্টি দাঁতকে এই জাতীয় প্রাতঃরাশটিকে গ্রাস করতে রাজি করতে পারেন।

একটি পুরানো ফ্যাশন শৈলীতে একটি সহজ এবং সুস্বাদু স্মুদি জন্য রেসিপি এখানে। একজনের সেবা করার জন্য আপনার প্রয়োজন হবে:

- erc হারকিউলিস ফ্লেকের কাপ;

- thick কাপ ঘন দই;

- 1 খোসা কলা;

- milk কাপ দুধ;

- মধু 2 চা চামচ;

- as চামচ মাটির দারুচিনি।

কলা টুকরো টুকরো করে কাটা দরকার এবং একসাথে বাকি মিশ্রণগুলি একটি ব্লেন্ডারের বাটিতে রাখুন। মাঝারি গতিতে সবকিছু মিশ্রিত করুন, একটি কাচের মধ্যে intoেলে বিকল্পভাবে বরফ যোগ করুন এবং পরিবেশন করুন।

মূলত নতুন কিছু আবিষ্কার করা প্রয়োজন হয় না। যাদের পরিবারে "রক্ষণশীল" বল চালায়, তাদের জন্য একটি "মখমল" বিপ্লবটি ভালভাবে আসতে পারে, এই সময়ে স্বাভাবিক প্রাতঃরাশের ক্ষতিকারক উপাদানগুলি ধীরে ধীরে নতুন, স্বাস্থ্যকর দ্বারা প্রতিস্থাপন করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ-ক্যালোরি এবং ফ্যাটযুক্ত ফরাসী টোস্ট রান্না করা যেতে পারে যাতে এটি স্বাস্থ্যকর খাবারে পরিণত হয়। চারটি পরিবেশন করুন:

- 8 ডিমের সাদা;

- কমলার রস এক কাপ;

- দারুচিনি 1 চা চামচ;

- পুরো শস্য রুটির 4 টি টুকরো;

- একটি সামান্য মাখন;

- ম্যাপেল সিরাপ 2 টেবিল চামচ;

- 1 কাপ তাজা বেরি (রাস্পবেরি, ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি)।

প্রশস্ত অগভীর থালাতে ডিমের সাদা কমলার রস এবং দারচিনি দিয়ে পেটান। রুটির টুকরোগুলি ভিজিয়ে রাখুন যাতে তারা চারদিকে স্যাচুরেটেড হয়। কড়াই গরম করুন, হালকা তেল দিন এবং এতে রুটি দিন। বাকি ডিমের মিশ্রণ.ালা। স্লাইসগুলির বেধের উপর নির্ভর করে 2-3 মিনিট ভাজুন, তারপরে ঘুরিয়ে প্রায় এক মিনিট ভাজুন। ম্যাপেল সিরাপের সাথে পরিবেশন করুন এবং বেরি দিয়ে সজ্জিত করুন।

ওমলেটতে পুরো ডিমকে কাঠবিড়ালিতে পরিবর্তন করুন, এই থালাটিতে আরও শাকসব্জী যুক্ত করুন, চর্বিযুক্ত বেকন বা সসেজ নয়, স্যান্ডউইচে সাদা ব্রেড এবং পুরো শস্যের সাথে স্যান্ডউইচ প্রতিস্থাপন করুন, দইয়ের মধ্যে চিনি এবং পানীয়গুলি মধু বা ভূগোলের দারুচিনি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে, প্যানকেকসে সাদা ময়দার অংশ - রাই, বকওয়াট বা ওটমিল এবং ব্রান এবং কম ফ্যাটযুক্ত এবং নিয়মিত প্রাতঃরাশের জন্য কুটির পনির প্যানকেকস এবং ক্যাস্রোলের ফ্যাট কটেজ পনির আরও স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠবে।

যাঁরা সকালের দিকে প্রিয়জনের একটি সৈন্যদল খাওয়াতে প্রয়োজন, তবে ক্ষুধার্ত পুরুষ, যুবক এবং বালকরা বিভিন্ন স্বাদের জন্য উপযুক্ত are বিভিন্ন ফিলিংস সহ হৃদয়ী ইতালিয়ান ওমেলেটগুলি। স্বাস্থ্যকর অসম্পৃক্ত চর্বি সমৃদ্ধ এই খাবারগুলির একটির জন্য এখানে একটি রেসিপি দেওয়া আছে। আপনার প্রয়োজন হবে:

- 6 বড় মুরগির ডিম;

- 1 অ্যাভোকাডো;

- পেঁয়াজের 1 মাথা;

- 1 ঘণ্টা মরিচ;

- 1 কাপ কাটা টিনজাত টমেটো;

- জলপাই তেল;

- নুন এবং সতেজ কাঁচা মরিচ।

পেঁয়াজের খোসা ছাড়িয়ে একটি ছোট কিউব করে কেটে নিন। গোলমরিচ এ, কাণ্ডটি কাটা, বীজ এবং পার্টিশনগুলি সরান এবং মাংসকে স্ট্রাইপে কাটুন। আভোকাডো অর্ধেক কাটা। হাড়টি সরান এবং মলটি কিউবগুলিতে কাটুন। এক চিমটি নুন দিয়ে কাঁটাচামচ দিয়ে হালকাভাবে ডিম ছাড়ুন। একটি গভীর ফ্রাইং প্যানে সামান্য জলপাই তেল গরম করুন এবং স্বচ্ছ হওয়া পর্যন্ত পেঁয়াজ ভাজুন। মরিচ, টমেটো এবং অ্যাভোকাডো যুক্ত করুন। ডিমের ভর Pালা, মিশ্রণ এবং মাঝারি তাপ উপর রান্না করুন, প্রান্ত সামান্য উত্থাপন। নীচের অংশটি "ধরলে", আবার ঘুরে নিন এবং আরও একটি মিনিট রান্না করুন। চারটি পরিবেশন কেটে পুরো শস্যের রুটি দিয়ে পরিবেশন করুন।