তুরস্কের মাংস মানবদেহের জন্য অনেক উপকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। প্রথমত, এটি ডায়েটার এবং সঠিকভাবে ব্যবহৃত হলে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। দ্বিতীয়ত, রচনাতে উচ্চ মাত্রায় প্রোটিনের কারণে, টার্কির মাংস হাড়কে শক্তিশালী করে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে। তৃতীয়ত, এই পণ্যটিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা শরীরের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, পেশী এবং দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
আপনার দরকার হবে
এই বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য ধন্যবাদ, পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা টার্কির মাংস ব্যবহার করে অনেক ওজন হ্রাস করার পদ্ধতি তৈরি করেছেন। এর মধ্যে একটি ত্রিশ দিনের টার্কি ডায়েট। এটি তিন থেকে সাত কেজি ওজন সাবলীলভাবে কমাতে সহায়তা করবে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
1. ওজন হ্রাসের প্রথম পর্যায়ে আপনাকে ধীরে ধীরে স্বাভাবিক খাদ্য ব্যবস্থায় রূপান্তর করতে দেয়। এর জন্য, চার থেকে ছয় দিনের মধ্যে সেবন থেকে বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়: মাংস (টার্কির মাংস ব্যতীত), মিষ্টি, কলা, সুজি, বীজ (তিল বাদে), চর্বিযুক্ত মাছ, পেস্ট্রি, স্টোর জুস, ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাতীয় পণ্য, বার্লি, মার্জারিন, ফাস্ট ফুড খাদ্য, পাইন বাদাম, মাখন, চকোলেট, অ্যালকোহল, বাজরা, টিনজাত এবং ধূমপানযুক্ত পণ্য, মেয়োনিজ এবং কেচাপ মেরিনেড। তদতিরিক্ত, খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের একটি পদ্ধতি হিসাবে ডায়েটের সময় (যা এর তিনটি পর্যায়ে তিনটি) ভাজা ব্যবহার না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পাঁচ দিনের পরে পুষ্টি নিম্নলিখিত পণ্যগুলির ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত: টার্কির মাংস, সীফুড, জলপাই এবং উদ্ভিজ্জ তেল, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত মাছ, দুগ্ধজাত খাবার, শাকসব্জী, শুকনো ফল, ভাত, ফলস, বেকউইট, মাশরুম, গোটা শস্যের রুটি, ফ্লেক্স দই, সয়া এবং নারকেল দুধ, ডিম, বাদাম, পানীয় স্বাধীনভাবে প্রস্তুত, মধু, বেরি। এই ক্ষেত্রে, টার্কিটি প্রতিদিন একটি ডায়েটরি প্ল্যানে ব্যবহার করা উচিত।
2
২. ওজন হ্রাসের দ্বিতীয় পর্যায়ে আসলে নতুন পুষ্টি ব্যবস্থা ব্যবহার করা হচ্ছে। পুষ্টিবিদরা নিম্নলিখিত টিপসগুলির পরামর্শ দেন।
প্রথমত, খাবারের ক্যালোরি গ্রহণের রেকর্ড রাখা বাঞ্ছনীয়। এক দিনের জন্য, এটি 1235 কিলোক্যালরির চিহ্নের চেয়ে বেশি হওয়া উচিত নয়। এছাড়াও পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা এই চিত্রের মধ্যে প্রতিদিন বিভিন্ন ক্যালোরির পরামর্শ দেন। এই ক্রিয়াটি দেহে বিপাকের ত্বরণে সহায়তা করতে পারে।
দ্বিতীয়ত, সক্রিয় ধরণের বিনোদনকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সুতরাং, সিনেমা দেখার পরিবর্তে হাঁটার জন্য বাইরে যাওয়াই ভাল।
তৃতীয়ত, টার্কির মাংস ব্যবহার করে ওজন হ্রাস করার সময় অত্যধিক পরিমাণে না খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে যদি এই নিয়ম লঙ্ঘন করা হয় তবে পুষ্টিবিদদের উপবাসের দিনের কৌশলটি প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি সম্পূর্ণ আনলোডিংয়ের সময় একটি পণ্য (উদাহরণস্বরূপ, আপেল, বেকউইট বা টার্কির মাংস) ব্যবহার করে থাকে।
3
৩. প্রশ্নযুক্ত ডায়েটের তৃতীয় পর্যায়ে ডায়েটের নতুন রূপান্তর রয়েছে। এটি ধীরে ধীরে হওয়া উচিত, তিন থেকে ছয় দিনের মধ্যে। পূর্বে নিষিদ্ধ খাবারগুলিতে খাবার যুক্ত করা উচিত। একই সময়ে, পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা আরও ময়দা, চর্বি, ভাজা এবং মিষ্টি ব্যবহার নিষিদ্ধ করার পরামর্শ দেন।
4
তিন দিনের মেনু
প্রাতঃরাশের বিকল্পগুলি: টার্কি কাটলেট, টমেটো এবং পনির, কফি সহ পুরো শস্য টোস্ট; চেরি টমেটো, চা দিয়ে অমলেট; খেজুর, কেফির সহ শূন্যের porridge।
মধ্যাহ্নভোজনের বিকল্পগুলি: উদ্ভিজ্জ ঝোল, টার্কি কাটলেট, ক্র্যানবেরি জেলি; টার্কি এবং নতুন আলু, বেরি রস সঙ্গে goulash; টার্কি কাটলেটগুলি, গ্রিন টি সহ ভাত স্যুপ।
রাতের খাবারের বিকল্পগুলি: আপেল এবং পেঁয়াজ, টমেটোর রস দিয়ে স্টিউড টার্কি; টার্কি এবং ক্রিম সস, বেরি জেলি দিয়ে ডিম নুডলস; মাশরুম, চেরির রস সঙ্গে বেকওয়েট।
5