বিশ্বে ওজন হ্রাসের জন্য প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন ডায়েট এবং পুষ্টি ব্যবস্থা রয়েছে তবে ভুলে যাবেন না যে ডায়েট একটি পৃথক জিনিস। যদি সে একজন ব্যক্তির কাছে আসে তবে অগত্যা অন্য একজনের সাথে ফিট করে না। তবে একটি যুক্তিযুক্ত ডায়েট প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
ওজন হ্রাস জন্য পুষ্টি কার্যকর ছিল, প্রথমত, আপনি খাদ্য থেকে প্রাপ্ত ক্যালোরি খাওয়া কমাতে প্রয়োজনীয়। তদতিরিক্ত, আপনার দ্রুত কার্বোহাইড্রেটযুক্ত সামান্য খাবার খাওয়া বা খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। একবার শরীরে এগুলি রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ঘটায় যা ইনসুলিনের মাত্রায় তীব্র লাফ দেয়, যা চিনিকে দ্রুত চর্বিতে রূপান্তরিত করতে শুরু করে। দ্রুত কার্বোহাইড্রেট খাবারগুলির মধ্যে চিনি, পেস্ট্রি, সংরক্ষণ, মধু, মিষ্টি ফল, চকোলেট, সাদা রুটি এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত।
2
আপনার ডায়েট থেকে সরান বা ভাজা খাবারগুলি হ্রাস করুন। সিদ্ধ এবং স্টিউড থালা বাসনকে অগ্রাধিকার দিন, প্রায়শই একটি ডাবল বয়লার ব্যবহার করুন - এই জাতীয় রান্না করার পদ্ধতিগুলি খাবারকে কম-ক্যালোরি এবং হালকা করে তুলবে। আধা-সমাপ্ত পণ্যগুলি বিশেষত ময়দা অস্বীকার করুন। এই পণ্যগুলিতে, ডিমের গুঁড়া বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয়, যা মুরগির ডিমের চেয়ে বেশি ক্যালোরিক।
3
জল পান করুন। খাওয়ার কিছুক্ষণ আগে এক গ্লাস জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং দিনের বেলা আপনাকে দেড় লিটারের চেয়ে কম নয় এমন পরিষ্কার জলযুক্ত পান করা দরকার। এছাড়াও মিষ্টি লেবুযুক্ত ব্যবহারগুলি বর্জন করার চেষ্টা করুন - এগুলি শরীরের পক্ষে খুব ক্ষতিকারক।
4
স্যুপ খাও। তরল খাবার শরীর দ্বারা আরও সহজেই শোষিত হয় এবং হজমের জন্য উপকারী। সবজি বেশিবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এগুলিতে ওজন হ্রাস করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রচুর ফাইবার রয়েছে।
5
প্রাতঃরাশ করতে ভুলবেন না। সেরা প্রাতঃরাশ হ'ল পুরো শস্য সিরিয়াল। জিনিসটি হ'ল সিরিয়ালগুলিতে তথাকথিত দীর্ঘ বা ধীর কার্বোহাইড্রেট থাকে, যা আপনাকে রাতের খাবারের আগে ক্ষুধার্ত হতে না দেয় এবং রক্তে চিনির মাত্রা দ্রুত বাড়ায় না, যা উপরে বর্ণিত হিসাবে চর্বিতে রূপান্তরিত হবে।
6
রাতের খাবার খাওয়ার সময় কমপক্ষে 3 ঘন্টা আগে থাকতে হবে। সেরা ডিনার ফল হিসাবে বিবেচিত হয়, শাকসব্জী, কম ফ্যাট কুটির পনির। টিভি দেখবেন না, খাওয়ার সময় পড়বেন না, খাবারের দিকে মনোনিবেশ করুন - অন্যথায় মস্তিষ্ক সচেতন হতে পারে না যে ইতিমধ্যে পর্যাপ্ত খাবার রয়েছে এবং পেট ইতিমধ্যে পূর্ণ হলে ক্ষুধা বোধ করবে।