সুষম, স্বাস্থ্যকর ডায়েট কোনও ব্যক্তিকে স্বাস্থ্য, প্রাণশক্তি, প্রাণশক্তি এবং ভাল মেজাজ বজায় রাখতে দেয়। এটি করার জন্য, আপনাকে কয়েকটি সাধারণ নিয়ম জানতে হবে।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
নিয়ম 1. এটি প্রতিদিন গড়ে 15, -2 লিটার জল পান করা প্রয়োজন। একটি উপযুক্ত পানীয় খনিজ জল। এটি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ উপাদানগুলিতে সমৃদ্ধ। সর্বনিম্ন ক্ষেত্রে কার্বনেটেড এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় ব্যবহার অস্বীকার করা ভাল।
সকালে খালি পেটে এটি এক গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে জলটি ঠাণ্ডা নয়। এটি উষ্ণ জল যা অন্ত্রকে কাজ করে। তরলের অভাব প্রায়শই শরীরকে সবচেয়ে বিপজ্জনক ব্যাধিগুলির দিকে নিয়ে যায়, যেমন রক্তচাপ বৃদ্ধি, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, উদাসীনতা, মুখ এবং দেহের ত্বকের অবস্থা খারাপ।
বিধি 2. মনে রাখবেন, সঠিক পুষ্টি একটি নিয়মিত খাদ্য। অনেক পুষ্টিবিদদের মতে, প্রতিদিনের ডায়েটটি 5 টি খাবারে ভাগ করা উচিত। এখানে 6 টি খাদ্য গ্রুপ রয়েছে:
- চর্বি
- প্রোটিন
- খনিজ পদার্থ
- শর্করা
- ভিটামিন
- পানি।
এর মধ্যে একটিও অনন্য পণ্য নেই যা অন্ত্রের মসৃণ ক্রিয়াকলাপের জন্য অভাবযুক্ত সমস্ত উপাদান দিয়ে শরীরকে সরবরাহ করবে। কেবলমাত্র প্রতিটি গ্রুপের পণ্যগুলির অনুপাতের সাথে সম্মতি সম্পূর্ণ জীবের স্থিতিশীল অপারেশন নিশ্চিত করবে।
বিধি ৩. যে কোনও পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত কাজ না করার এটিকে আপনার নিয়ম করুন। খানিকটা ক্ষুধার্ত খাবার টেবিলে ছেড়ে যেতে নিজেকে অভ্যস্ত করুন। সর্বোপরি, 20 মিনিটের পরে পরিপূর্ণতা একটি অনুভূতি আসে।
নিয়ম 4. এটি বোঝার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে সারা দিন প্রাতঃরাশের ভূমিকা কতটা শক্তিশালী; একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ আমাদের পুরো দিনের জন্য শক্তি এবং শক্তি সরবরাহ করে। প্রাতঃরাশের জন্য, ওটমিল বা বকোহিয়েট পোরিজ, গ্রানোলা, ফল, শাকসব্জির সাথে সিরিয়াল, তাজা সঙ্কুচিত রস আদর্শ।
বিধি ৫. দিনটি সক্রিয়ভাবে, শক্তিতে ব্যয় করার অভ্যাসটি গ্রহণ করা প্রয়োজন। প্রতিটি ব্যক্তির জন্য শক্তির ব্যয় স্বতন্ত্র হওয়া সত্ত্বেও আরও সরানো!
দিনটি পুরো নাশতার সাথে শুরু হওয়া উচিত, গড় ক্যালোরি মধ্যাহ্নভোজন সহ চালিয়ে যাওয়া এবং মধ্যাহ্নভোজনের চেয়ে কম উচ্চ ক্যালোরির ডিনার দিয়ে শেষ করা উচিত। ক্ষুধা লাগার কিছুটা অনুভূতি যখন জেগে উঠতে শুরু করে, ঠিক তখনই এই কামড়টি কাটা খুব গুরুত্বপূর্ণ, এই নিয়মটি প্রধান খাবারে খুব বেশি পরিমাণে না খাওয়াতে সহায়তা করবে। চিনি ছেড়ে দিন এবং পরিমাণ মতো নুনের পরিমাণ কমিয়ে দিন। সুস্বাদু ও সুন্দর খাবার খান। মশলা ব্যবহার করে তারা খাবারের স্বাদকে বৈচিত্র্যময় ও উন্নত করতে সহায়তা করে, শরীরের প্রতিরক্ষামূলক কার্যক্রমে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম ডায়েট হওয়া উচিত আপনার পূর্ণ জীবনের পথ!