ব্রান শস্য, মোটা ডায়েটরি ফাইবারের একটি শক্ত শাঁস। তারা স্পঞ্জের মতো প্রচুর পরিমাণে তরল শোষণ করে, পেটে প্রচুর জায়গা নেয়, যার ফলে তৃপ্তির অনুভূতি হয়। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে ফরাসী ডাক্তার পিয়ের ডুকান বিখ্যাত ডুকান ডায়েটের মধ্যে ব্র্যান অন্তর্ভুক্ত করেছিলেন।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, ব্র্যান একটি খুব দরকারী পণ্য। তাদের কোলেস্টেরল নেই, তারা টক্সিনের দেহ পরিষ্কার করে, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট বিপাক উন্নত করে এবং বি ভিটামিন, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রন ধারণ করে contain ওট, রাই, বকউইট, ভাতের ব্রান রয়েছে।
ওজন কমানোর জন্য ব্র্যান কীভাবে ব্যবহার করবেন?
সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আকস্মিকভাবে, প্রচুর পরিমাণে তাদের পরিচয় করিয়ে দেওয়া নয়। আপনি কয়েক টুকরা দিয়ে শুরু করতে পারেন, যদি গ্রানুলগুলিতে ব্রান হয় এবং 1 চামচ দিয়ে, যদি জমি থাকে। ব্রান শুকনো খাবার খায় না, তাদের অবশ্যই তরল দিয়ে ধুয়ে ফেলতে হবে। আপনি যদি রাতের খাবারের আগে অল্প পরিমাণে ব্রান খান তবে এটি ক্ষুধার অনুভূতি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে। ব্রান ফাইবারগুলি পেট ভরে দেবে এবং আপনি অন্য খাবারের একটি বড় অংশ খেতে চাইবেন না। ধীরে ধীরে, আপনি ব্র্যানের ডোজ 1-2 টেবিল চামচ পর্যন্ত বাড়িয়ে নিতে পারেন। চামচ, তবে খুব উত্সাহী হওয়ার দরকার নেই, কারণ এই পণ্যটি অন্ত্রের গতিশীলতাও বাড়ায়।
প্রাতঃরাশের জন্য ব্রান খাওয়াও খুব ভাল - এগুলিতে দই, গ্রানোলা, দই বা কটেজ পনির যুক্ত করা যেতে পারে, পাশাপাশি ওটমিল প্যানকেক রান্না করতে।