তাজা শাকসবজি এবং ফলগুলি থেকে তৈরি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু স্মুদিগুলি প্রস্তুত করার জন্য এখানে কিছু রেসিপি রয়েছে যা উচ্চ রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। এগুলি সকালে রান্না করুন এবং নিয়মিত খান।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
চকোলেট, চিনাবাদাম মাখন এবং কলা স্মুদি
পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ফাইবারের সামগ্রীর কারণে নিয়মিত ব্যবহারের সাথে চিনাবাদাম মাখন রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে তোলে। যখন ডার্ক চকোলেট (কোকো), এতে ফ্ল্যাভোনয়েড থাকে, এটি হ্রাস করে।
একটি ব্লেন্ডারে 1 টি কাটা হিমায়িত কলা, 2 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন, 1 টেবিল চামচ ডার্ক চকোলেট (বা কোকো), একটি সামান্য মধু এবং 2 কাপ দুধ রাখুন।
এই সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করুন। তারপরে ফলাফল একটি ভর একটি গ্লাস pourালা। প্রতিদিন সকালে পান করুন।
ডালিম, আম এবং তরমুজ স্মুথি
ডালিম শরীরে একটি নির্দিষ্ট এনজাইম ব্লক করে যা রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলে। আম ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা ধমনীর দেয়ালগুলিকে ফ্রি র্যাডিকাল দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ করে এবং এর ফলে উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস পায়।
১ কাপ ডালিমের বীজ, কয়েক টুকরো আম, রাস্পবেরি এবং তরমুজের রস নিন।
ভালো করে ব্লেন্ডারে মেশান। প্রতিদিন সকালে একটি স্মুদি পান করুন।
ব্লুবেরি, কলা এবং পালং শাক ie
ব্লুবেরিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস (অ্যান্থোকায়ানিনস) থাকে যা রক্তচাপকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে। এই স্মুদিতে পটাসিয়াম, ডায়েটারি নাইট্রেটস এবং প্রোবায়োটিকগুলি সমৃদ্ধ হয় যা হাইপারটেনসিভ রোগীদের জন্য প্রয়োজনীয়।
হিমায়িত ব্লুবেরি 1 কাপ, 1 টি পাকা কলা এবং 1 কাপ প্লেট ফ্যাটবিহীন দই এবং একটি ব্লেন্ডারে पालक 1 কাপ রাখুন।
এই উপাদানগুলি নাড়ুন এবং একটি গ্লাস মধ্যে মিশ্রণ pourালা। প্রতিদিন সকালে পান করুন।