গর্ভাবস্থা উপকারিতা

গর্ভাবস্থাকালীন, আপনাকে আপনার ডায়েটে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। পুষ্টি সুষম হওয়া উচিত, সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, কারণ শিশুর বিকাশ এটির উপর নির্ভর করে।

আপনার রেসিপি চয়ন করুন

এখানে প্রচুর পণ্য রয়েছে এবং কখনও কখনও আমরা এগুলি বা সেগুলি কতটা কার্যকর তা নিয়ে ভাবিও না।

• দই। অবশ্যই এটি রঙিন, স্বাদ এবং বিভিন্ন রাসায়নিক সংযোজন ছাড়াই প্রাকৃতিক হওয়া উচিত। এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে, পাশাপাশি উপকারী ব্যাকটিরিয়া রয়েছে যা ভবিষ্যতের মায়ের পেট "কাজ" করতে সহায়তা করে।

• ডিম। এগুলিতে 12 ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - ভ্রূণের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন। এটি জেনেও খুব সুন্দর যে এটি কম ক্যালোরির পণ্য।

• ওটমিল। বি ভিটামিন, ফাইবার এবং আয়রন ধারণ করে। প্রাতঃরাশের জন্য উপযুক্ত।

• স্যামন। ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ।

• ব্রকোলি। ক্যালসিয়াম, ভিটামিন সি এবং ফলিক অ্যাসিড ধারণ করে। ব্রোকলি মাছ এবং মাংসের জন্য দুর্দান্ত একটি সাইড ডিশ।

• বিন্স। এতে প্রোটিন, ভিটামিন সি, বি 1, বি 2, বি 6, পিপি, আয়রন এবং পটাসিয়াম রয়েছে।

• অ্যাভোকাডো। ফলিক অ্যাসিড, পটাসিয়াম, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন বি 6 রয়েছে। তবে আমাদের অবশ্যই ভুলে যাবেন না যে ভ্রূণ যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরিক, তাই পরিমাপ সম্পর্কে মনে রাখবেন।

• Squids। এগুলিতে প্রচুর প্রোটিন এবং আয়োডিন থাকে। ভ্রূণের মানসিক বিকাশের জন্য আয়োডিন প্রয়োজনীয়। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি স্কুইড (স্টাফড, সালাদ, পিলাফ ইত্যাদি) থেকে অনেক সুস্বাদু খাবার রান্না করতে পারেন।

• গাজর। ভিটামিন এ ধারণ করে, ভ্রূণের হাড় এবং দাঁত বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। আপনার জানা দরকার যে গাজরে থাকা ভিটামিন এ কেবল তেল খাওয়ার সাথে সাথে দেহ দ্বারা শোষিত হয়।

• শাক। ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন এ, আয়রন এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। এটি সালাদ, মাছের সাথে বেকিং, লাসাগনা জন্য দুর্দান্ত।

• শুকনো এপ্রিকটস। এতে ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন এবং ফসফরাস জাতীয় খনিজ রয়েছে। শুকনো এপ্রিকট হিমোগ্লোবিন বাড়ায় এবং অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।

• আম। বহিরাগত ফলের মধ্যে ভিটামিন এ, সি, গ্রুপ বি, ক্যালসিয়াম এবং আয়রন থাকে। ভ্রূণের একটি হালকা রেচক প্রভাব রয়েছে, তাই আম খাওয়ার ফলে বদহজম হতে পারে to

গর্ভবতী মহিলার দেহে ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব হওয়া উচিত নয়, তাই আপনার মেনুটিকে যথাসম্ভব বৈচিত্র্যময় করার চেষ্টা করুন এবং ক্ষতিকারক পণ্যগুলিতে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন।