দুর্ভাগ্যক্রমে, স্বাস্থ্যকর খাবার সবসময় ডায়েটারি হয় না, কখনও কখনও এ জাতীয় পণ্যগুলির অত্যধিক গ্রহণের ফলে ওজন বাড়তে পারে। পরিমিতির জন্য কোন ধরণের খাবার ভাল?
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
ফলের রস
একটি মতামত রয়েছে যে নিয়মিত রস খাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল, তবে, আপনি যদি এক গ্লাস রস এবং একটি সম্পূর্ণ ফলের মধ্যে বেছে নেন তবে আপনার সবসময় ফল পছন্দ করা উচিত। সত্যটি হ'ল ভ্রূণে, অন্যান্য জিনিসের মধ্যেও ফাইবার রয়েছে, এটি কার্বোহাইড্রেট বিভাজনের প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয় এবং তৃপ্তির অনুভূতি দেয়। রসগুলিতে ব্যবহারিকভাবে কোনও ফাইবার নেই, তবে প্রচুর ফ্রুক্টোজ রয়েছে এবং এগুলি সাধারণ শর্করা, যা প্রচুর পরিমাণে চিত্রটির ক্ষতি করে।
2
মধু
একটি খুব দরকারী পণ্য, তবে এটি চিনির সাথে প্রতিস্থাপন করা, যদি আপনি ওজন হ্রাস করে থাকেন তবে একেবারে কোনও কারণ নেই। এক চা চামচ মধুতে, ক্যালোরি একই পরিমাণ চিনির তুলনায় কম নয়, এমনকি পণ্যের ঘনত্ব এবং ঘনত্বের কারণেও বেশি নয়। সুতরাং একটি পুষ্টিকর মিষ্টির সন্ধানে স্টিভিয়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া ভাল।
3
মুসেলি বার্স
পণ্য প্যাকেজিংয়ে ঘন ঘন পোস্টস্ক্রিপ্ট "ফিটনেস" দ্বারা বোকা বোধ করবেন না - সাধারণত এর অর্থ পুষ্টি, ডায়েট নয়। একটি নিয়ম হিসাবে, মাইসেলি বারগুলিতে ক্যালোরিগুলি কোনও স্নিকার্সের চেয়ে কম নয় এবং আগুনের সাথে দিনের সাথে পুরো শস্য পাওয়া যায় না, তাই সাবধানে লেবেলগুলি পড়ুন।
4
কলা
এই ফলের দুর্দান্ত পুষ্টির মান রয়েছে, এতে পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 রয়েছে তবে তাদের প্রচুর পরিমাণে চিনি রয়েছে। নাস্তা হিসাবে কলা ভাল তবে আপনি যদি ওজন নিরীক্ষণ করেন তবে কেবল সকালে এগুলি খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং একবারে 1 টির বেশি কলা বেশি পছন্দ করবেন না, খুব বেশি পরিমাণে ওভারপ্রাইপ হয় না।
5
দই
সঠিক পণ্যটি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ, প্রাকৃতিক অ-চর্বিযুক্ত দই চিত্রটির জন্য খুব উপকারী এবং এর নিয়মিত সেবন করলে ওজন স্থিতিশীল হয় এবং যাঁরা ডায়েটে আছেন তাদের দেখানো হয়। ফলের টপিংসের সাথে ইয়োগার্টস সম্পূর্ণরূপে অন্য জিনিস। এমনকি তাদের ন্যূনতম চর্বি থাকলেও এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং বিভিন্ন স্ট্যাবিলাইজার থাকে। এই জাতীয় দই না কেনা বা মাঝেমধ্যে না করাই ভাল।
6
শুকনো ফল
তাদের প্রায়শই একটি জলখাবার হিসাবে ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে এটি এমন পণ্য যা ব্যবহারে পরিমিততা পালন করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ শুকনো ফলগুলি ক্যালোরিতে যথেষ্ট পরিমাণে থাকে। যদি আপনার ওজন হারাতে থাকে তবে এক গ্লাস স্বল্প খনিজ জল খাওয়ার পরে একবারে 5-6 টুকরো শুকনো এপ্রিকট, 3-4 টুকরো ছাঁটাই বা ছোট মুঠো কিসমিস খাবেন না। এই ক্ষেত্রে, শুকনো ফলগুলি ক্যালোরি না বাড়িয়েই তৃপ্তির ভাল অনুভূতি সরবরাহ করবে।
7
সিরিয়াল ফ্লেক্স
পুরো শস্য থেকে তৈরি করা এগুলি খুব কার্যকর হতে পারে, তবে, দুর্ভাগ্যক্রমে, বিক্রয়ে এমন পণ্য পাওয়া খুব কঠিন। তবে খুব প্রায়ই দোকানের তাকগুলিতে প্রাতঃরাশের জন্য মিষ্টি সিরিয়াল থাকে - এগুলি সেরা এড়ানো হয়। 100 গ্রাম প্রোডাক্টে 15 গ্রাম বা তার বেশি কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী সহ সিরিয়ালগুলি কিনবেন না।
