সমগ্র জীবন জুড়ে, বিভিন্ন কারণের প্রভাবে, মহিলা স্তন স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করতে পারে এবং আয়তন হ্রাস করতে পারে। স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলির বৃদ্ধির প্রধান শর্ত হ'ল দেহের হরমোনীয় ভারসাম্য। সঠিক পুষ্টি ব্যবহার করে আপনি পুরুষ এবং মহিলা যৌন হরমোনগুলির সর্বোত্তম অনুপাত বজায় রাখতে পারেন।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
মহিলা দেহে, পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই যৌন হরমোন একসাথে উত্পাদিত হয়। যদি ভারসাম্যটি পুরুষ হরমোনের দিকে পরিবর্তিত হয়, তবে এটি চেহারাটিকে প্রতিকূল উপায়ে প্রভাবিত করে: শরীরে এবং মুখের চুলগুলি নিবিড়ভাবে বৃদ্ধি পায়, ত্বক তৈলাক্ত হয়ে যায়, বুকটি স্থিতিস্থাপকতা হারায়। মহিলা হরমোনগুলি, বিশেষত ইস্ট্রোজেন, বিপরীতে, ত্বকের স্বাস্থ্য এবং মসৃণতা, বুকের স্থিতিস্থাপকতায় অবদান রাখে। ইস্ট্রোজেনের ঘাটতির লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হ'ল শুষ্কতা এবং ত্বক কুঁচকে যাওয়া, চুল এবং নখের ভঙ্গুরতা বৃদ্ধি এবং কামশক্তি হ্রাস। স্তন বৃদ্ধি এবং ত্বকের সৌন্দর্যের জন্য, আপনার ফাইটোয়েস্ট্রোজেনযুক্ত পণ্যগুলির সাথে আপনার ডায়েট সমৃদ্ধ করা উচিত। ফাইটোয়েস্ট্রোজেনগুলি প্রাকৃতিক উদ্ভিদ যৌগ যা শরীরে একটি ইস্ট্রোজেনিক প্রভাব তৈরি করতে পারে।
2
সুতরাং, ফাইটোস্ট্রোজেনগুলির একটি উচ্চ সামগ্রীযুক্ত পণ্য:
3
সয়াবিনের। সয়াবিন সয়া দুধ, মাংস, পাস্তা, অ্যাস্পারাগাস, টফু পনির আকারে খাওয়া যেতে পারে। সয়া পণ্যগুলি, যখন সঠিকভাবে প্রক্রিয়াজাত হয়, তখন ক্যালোরি কম থাকে এবং ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, সয়া আটাতে 290 কিলোক্যালরি, এবং গমের আটা - 340 কিলোক্যালরি রয়েছে। মূল শর্তটি সয়া তাজা বা সিদ্ধ ব্যবহার করা হয়, পরবর্তী ভাজা ছাড়াই। সয়াতে ভিটামিন এ, ই, কে, বি, সি, ট্রেস উপাদানসমূহ পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, সিলিকন রয়েছে। এছাড়াও এটিতে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। সয়া এর ইস্ট্রোজেনিক প্রভাব এটিতে থাকা আইসোফ্লাভোনসের সামগ্রীর কারণে। ডায়েটে সয়াজাতীয় পণ্যের অন্তর্ভুক্তি মহিলা শরীরের অবস্থাকে অনুকূলভাবে প্রভাবিত করে এবং চেহারাটিকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। ফাইটোয়েস্টোজেনসের প্রভাবে ত্বকটি মসৃণ হয় এবং স্তনটি আয়তনে বৃদ্ধি পায়।
4
বাঁধাকপি। ব্রোকলি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলিতে কিউমস্ট্যান রয়েছে - এক ধরণের ফাইটোয়েস্ট্রোজেন। তদতিরিক্ত, ব্রোকোলিতে ক্যালোরি কম থাকে, এটি উপযুক্ত পুষ্টির জন্য এটি আদর্শ পণ্য হিসাবে তৈরি করে। এই বাঁধাকপি বিভিন্ন উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। ব্রোকোলি, সয়ায়ের মতো, ম্যালিগন্যান্ট টিউমারগুলির উপস্থিতি থেকে শরীরকে রক্ষা করে। এটিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা শরীরের বার্ধক্য রোধ করে। এই বাঁধাকপি ব্যবহার করে ত্বককে চাঙ্গা করে তোলে, কারণ ব্রোকলি কোলাজেনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে।
5
পেটিওল সেলারিতে ফাইটোস্ট্রোজেনও রয়েছে। এছাড়াও এর রচনায় মোটা ফাইবার রয়েছে, যা অন্ত্রের কাজকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে helps এতে থাকা ভিটামিন এবং খনিজগুলি সংরক্ষণের জন্য পেটিওল সেলারিটি সবচেয়ে ভাল কাঁচা খাওয়া হয়। এই শাকটি সালাদগুলিতে যুক্ত করুন বা সাইড ডিশ হিসাবে ব্যবহার করুন।
6
ফ্লাশসিড এবং তিসি তেল। শ্লেষের বীজে লিগানান থাকে যা ফাইটোস্ট্রোজেন এবং শরীরে একটি ইস্ট্রোজেনিক প্রভাব দেয়। এছাড়াও, শ্লেষের বীজ এবং তিসির তেল ভিটামিন ই এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। তেল রক্তের কোলেস্টেরল কমায় এবং এডিপোজ টিস্যুগুলির বৃদ্ধিতে অবদান রাখে না, তাই এটি খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির জন্য উপযুক্ত।
7
ফাইটোয়েস্ট্রোজেনগুলি মশালায় যেমন আদা, হলুদ, ageষি, থাইম, লবঙ্গ পাওয়া যায়।
মনোযোগ দিন
স্তন বৃদ্ধির জন্য তালিকাভুক্ত পণ্যগুলি ব্যবহার করার আগে, ইস্ট্রোজেনের সামগ্রীর জন্য রক্ত পরীক্ষা করুন। রক্তে ইস্ট্রোজেনের বৃদ্ধি স্তরের সাথে, ফাইটোয়েস্ট্রোজেন ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।