একজন শিক্ষার্থীর খাবার কীভাবে সংগঠিত করবেন

স্কুলছাত্রীদের যৌক্তিক পুষ্টির বিষয়টি তাদের পিতামাতাদের উদ্বিগ্ন করে যারা তাদের সন্তানের স্বাস্থ্যের যত্ন করে। একটি ক্রমবর্ধমান জীবকে সন্তুষ্ট করার জন্য, সঠিক পরিপাকভাবে সঠিক ডায়েট আঁকতে প্রয়োজন, কেবলমাত্র পুষ্টিকর খাবার দিয়ে শিশুকে খাওয়ানো।

আপনার রেসিপি চয়ন করুন

শিক্ষার্থীর জন্য মেনু

শিক্ষার্থীর জন্য সঠিক পুষ্টির ব্যবস্থা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। তার ডায়েটে প্রতিদিন ভিনাইগ্রেটস এবং সালাদ, উদ্ভিজ্জ স্যুপ, টাটকা সবজির টুকরা, উদ্ভিজ্জের পাশের খাবারগুলি আকারে কোনও ফল (আপেল, নাশপাতি, কমলা) এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। পুরো সিরিয়ালগুলি থেকে বাধ্যতামূলক সিরিয়ালগুলি - বাথর, বাকুইট, ওটমিল, ভাত, মুক্তোর বার্লি - মেনুতে প্রয়োজনীয়। এটি সাইড ডিশ বা একটি স্বাধীন থালা হতে পারে।

ডিমগুলি অ্যামিনো অ্যাসিড, খনিজ, ভিটামিনগুলির একটি অপরিহার্য উত্স। যে কোনও আকারে প্রতিদিন বাচ্চাদের ডিম দেওয়া যায়। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে লেসিথিন রয়েছে - মস্তিষ্কের টিস্যু পুষ্ট করার জন্য সবচেয়ে মূল্যবান পদার্থের প্রয়োজন। এছাড়াও, বাচ্চাদের সপ্তাহে বেশ কয়েকবার মাছ গ্রহণ করা উচিত। আয়োডিন দিয়ে দেহ সমৃদ্ধ করার দৃষ্টিকোণ থেকে সামুদ্রিক মাছ এবং অন্যান্য সামুদ্রিক খাবার আরও কার্যকর useful

দুগ্ধজাত পণ্য - প্রতিদিন! দুধের পানীয়, দই, দই কেনার সময়, উত্পাদন করার তারিখ এবং সেগুলিতে সংরক্ষণাগার এবং সংযোজনগুলির বিষয়বস্তুতে মনোযোগ দিন, যা ভঙ্গুর বাচ্চাদের দেহের উপর ভারী বোঝা ফেলেছে।

ব্রেকফাস্ট

যত তাড়াতাড়ি হোক না কেন, আপনার বাচ্চাকে প্রাতঃরাশে খাওয়াতে ভুলবেন না! যেসব শিক্ষার্থীরা খুব ভাল প্রাতঃরাশ করেন, তাদের পড়াশোনা ভাল, তাদের স্মৃতিশক্তি এবং উচ্চ বুদ্ধি রয়েছে। দিনের বেলাতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পাওয়া গেলেও তারা খুব কমই ওজন বাড়ায়। প্রাতঃরাশের জন্য, ফলমূল, সিরিয়াল, দুগ্ধজাতীয় পণ্য, ডিম উপযুক্ত।

বাচ্চাকে সহজেই বিদ্যালয়ের পাঠ্যক্রমটি মনে রাখতে এবং শিখতে, 9 থেকে 13 ঘন্টার মধ্যে শরীরের "রিফিউয়েলিং" প্রয়োজন। এই সময়ে যদি স্কুলে বাচ্চাদের মধ্যাহ্নভোজ দেওয়া হয়, তবে শিশুটিকে রাজি করান এটি অস্বীকার করবেন না, বা জলখাবারের জন্য তাকে ফল দিন।

লাঞ্চ

বয়স্ক এবং বাচ্চাদের উভয়ই মধ্যাহ্নভোজের জন্য 13 থেকে 15 ঘন্টা ব্যবধানটি সবচেয়ে ভাল সময় for এই সময়ের মধ্যে, হজম সক্রিয়ভাবে কাজ করছে, খাদ্য সম্পূর্ণরূপে শোষিত হবে এবং শরীরের দ্বারা শক্তি পুনরায় পূরণ এবং পেশী টিস্যু তৈরি করতে ব্যবহৃত হবে। বাচ্চাদেরও একটি বিকেলের নাস্তা দরকার, এটি আপনাকে রাতের খাবারটি আনলোড করার অনুমতি দেয়, যা গুরুত্বপূর্ণ। দুধ এবং কুকিজ, কুটির পনির এবং বেরি দুপুরের চায়ের জন্য জনপ্রিয় খাবার।

ডিনার

রাতের খাবার খুব প্রচুর পরিমাণে হওয়া উচিত নয়, কারণ পুরো পেট সহ ঘুম অস্থির হবে। সন্ধ্যায়, আপনি বাচ্চাদের মাছ, শাকসবজি, ডিম, দুগ্ধজাতীয় পণ্য সরবরাহ করতে পারেন।