খাদ্যাভাস যদি আদর্শ থেকে দূরে থাকে তবে কী করবেন? নিজের এবং আপনার সন্তানের ক্ষতি না করে কীভাবে স্বাস্থ্যকর ডায়েটে স্যুইচ করবেন? গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আদর্শ মেনুতে মোটামুটি মসৃণ রূপান্তর প্রয়োজন।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
একটি নিয়ম হিসাবে, গর্ভাবস্থাকালীন অনেক মহিলাকে তাদের স্টাইল এবং ডায়েট পরিবর্তন করতে হয়। যদি আপনার মেনুতে আগে আধা-সমাপ্ত পণ্য, সসেজ, পেস্ট্রি এবং প্রচুর পরিমাণে চর্বি, কার্সিনোজেন এবং চিনিযুক্ত অন্যান্য পণ্য ছিল, তবে সন্তানের জন্মদান এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় অবশ্যই তা বাতিল করা উচিত। সাধারণ পণ্যগুলি সেরা পছন্দ হবে - মাছ, লাল কম চর্বিযুক্ত মাংস, পুরো দুধ, কুটির পনির (তবে চর্বিহীন নয়), চিনি এবং সংযোজক, সিরিয়াল, কেফির ছাড়াই প্রাকৃতিক দই।
গর্ভবতী মহিলার ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশটি শাকসবজি এবং ফলমূল হওয়া উচিত। আপনার প্রতিটি খাবারের সাথে শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। হারকিউলস এবং দুধ যুক্ত করে স্মুডিজ, ফল, শাকসবজি তৈরি করুন vegetables সাইড ডিশের জন্য শাকসবজি বেক করুন, একটি দম্পতির জন্য তাদের রান্না করুন, কেবল বড় কাটা এবং একটি সালাদ তৈরি করুন
পুরো শস্য খেতে ভুলবেন না। এগুলি আপনার দেহের শক্তির প্রধান উত্স হবে। মাংস এবং মাছ আপনার বাচ্চাকে তার পূর্ণ বিকাশ এবং বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন এবং প্রোটিন সরবরাহ করবে। মাংস এবং মাছ কাটার জন্য পৃথক রান্নাঘর বোর্ড ব্যবহার করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। যদি এটি বিভিন্ন রঙের হয় তবে এটি সর্বোত্তম, যাতে দুর্ঘটনাক্রমে রুটি বা শাকসবজি কাটানোর জন্য তাদের ব্যবহার না করা। মুরগির মাংস থেকে ত্বক অপসারণ করা প্রয়োজন - এটিতে গর্ভবতী মহিলার শরীরের জন্য কার্যকর কোনও কিছুই নেই।
সাইড ডিশের জন্য বেকউইট কার্নেল সিদ্ধ করুন, মুরগির ব্রেস্ট বেক করুন, তাজা টমেটো, শসা, বেইজিং বাঁধাকপি এবং গ্রিনস দিয়ে আপনার হাত দিয়ে ভাল করে ছেঁকে নিন lad এক চামচ অলিভ অয়েল এবং আপনার প্রিয় মশলা দিয়ে একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ পোষাক - এটি গর্ভবতী মহিলার জন্য নিখুঁত ডিনার।
মনে রাখবেন, একজন গর্ভবতী মহিলা যিনি সঠিক খাবার খেতে চান এবং একটি স্বাস্থ্যকর শিশুর জন্ম দিতে চান তাদের প্রতিদিন কমপক্ষে দুটি প্রোটিন পণ্য পরিবেশন করা উচিত। উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স হ'ল শিম - ডাল, মটরশুটি, ছোলা, মটর এবং সয়া, আমাদের সহকর্মীদের দ্বারা অনাদায়ীভাবে অবহেলিত। যদি কোনও গর্ভবতী মহিলা নিরামিষভিত্তিতে মেনে চলেন তবে অবশ্যই তার অবশ্যই উদ্ভিজ্জ প্রোটিন খাওয়া দরকার।
দুগ্ধজাত পণ্য ব্যবহার নিশ্চিত করুন। কেবল কোনও ক্ষেত্রেই চর্বি-মুক্ত নয় - গর্ভবতী মহিলার শরীরের জন্য দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে পাওয়া যায় এমন সমস্ত দরকারী উপাদানগুলি শোষিত করার জন্য, তাদের অবশ্যই চর্বি থাকতে হবে। আড়াই থেকে পাঁচ শতাংশ ফ্যাট পর্যন্ত দুগ্ধজাতীয় পণ্য বেছে নিন।