বেগুন খুব কমই ডায়েট ফুডের উপাদান হিসাবে কাজ করে। তবে, বাস্তবে, তারা হ্রাসকারী ওজন ব্যক্তির জন্য দুর্দান্ত সুবিধাগুলি আনতে সক্ষম হয়।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
আপনার দরকার হবে
প্রথমত, এই শাকসব্জীটিতে প্রতি 100 গ্রাম পণ্য হিসাবে 24 কিলোক্যালরি সমান একটি ছোট ক্যালোরি রয়েছে। দ্বিতীয়ত, এটি পুষ্টিতে সমৃদ্ধ যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে। তৃতীয়ত, বেগুনে থাকা ফাইবারকে ধন্যবাদ, পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করা যায়। এবং অবশেষে, চতুর্থত, এই উদ্ভিজ্জ অনেক অন্যান্য পণ্যগুলির সাথে একত্রিত হয়, যা এর উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য প্রস্তুতি সহজ করে। ফলস্বরূপ, পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা একটি সাতাশ দিনের বেগুনের ডায়েট তৈরি করেছিলেন যা ওজন দুই থেকে পাঁচ কেজি কমিয়ে আনতে পারে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
1. অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের বিবেচিত পদ্ধতির প্রধান পণ্য হল বেগুন। এটি অবশ্যই দিনে অন্তত দুবার ডায়েটে উপস্থিত থাকতে হবে। স্বাভাবিকভাবেই, পাকা শাকসব্জী ব্যবহার করা এবং এটি বিশ্বস্ত স্টোরগুলিতে বা কৃষকদের বাজারে কেনা ভাল।
2
২. এই সবজিগুলিকে ডায়েটে যুক্ত করা উচিত: পাতলা মাংস, সামুদ্রিক খাবার, পুরো শস্যের রুটি এবং পিঠা রুটি, শাকসবজি, বাদাম, ভাত, উদ্ভিজ্জ তেল, গুল্ম, দুগ্ধজাত খাবার, শুকনো ফল, ডিম, ওটমিল, কচি আলু, ফ্লাশসিড, মাশরুম, মধু, ফল, মার্শমালো এবং মার্শমালোগুলি।
3
৩. পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা ডায়েট থেকে সীমাবদ্ধ বা দূরীকরণেরও পরামর্শ দেন: অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, সুজি, পেস্ট্রি, ক্যানড খাবার, স্টোর জুস, মেরিনেডস, ফ্যাটযুক্ত মাংস, মিষ্টি, মার্জারিন, ফাস্ট ফুড, পুরানো আলু, বার্লি, বাজরা, দুগ্ধজাতীয় পণ্য, মশলাদার মশলা, শিংগা।
4
৪. তিনটি পর্যায়ে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি সংগঠিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সুতরাং, প্রথম পর্যায়ে, চার দিনের মধ্যে খাদ্য থেকে সমস্ত নিষিদ্ধ পণ্যগুলি খাদ্য গ্রহণ থেকে সরিয়ে নেওয়া প্রয়োজন। দ্বিতীয়ত - ওজন হ্রাসের নতুন পদ্ধতি অনুসরণ করুন এবং তৃতীয়টি - তিন দিনের মধ্যে আবার নিষিদ্ধ খাবারগুলি ডায়েটে আবার চালু করতে।
5
৫. বেগুনে ওজন কমানোর জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হ'ল পুষ্টিতে ব্যবহৃত খাবারের ক্যালোরির উপাদান নিয়ন্ত্রণ করা। এটি প্রতিদিন মোট 1, 155 কিলোক্যালরি অতিক্রম করা উচিত নয়।
6
Nutrition. পুষ্টির নিয়মগুলি অত্যধিক গ্রহণ বা লঙ্ঘন করার সময়, পুষ্টিবিদরা ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি বন্ধ না করার পরামর্শ দেন, তবে কেবল দুটি থেকে তিন দিনের জন্য এটি পরিবর্তন করার পরামর্শ দেন, যার সময় শরীরকে "আনলোড" করা হয়। আনলোডিং নিয়ন্ত্রণের মধ্যে এক বা দুটি পণ্য (আপেল, বাক্বহিট বা কেফির) ব্যবহারের ভিত্তিতে হওয়া উচিত।
7
তিন দিনের রেশন
প্রথম দিন: নারকেল এবং চেরি, কফির সাথে ওটমিল; ছাঁটাই, দারুচিনি চা সহ কুটির পনির পুডিং; বেগুন এবং টার্কির সাথে ডিমের পাস্তা, চেরির রস।
দ্বিতীয় দিন: পনির এবং রসুনের সাথে বেগুন রোল, লেবুর সাথে চা; ক্রাউটোনস, কমলার রস দিয়ে ছানা আলু স্যুপ; বেগুন এবং অন্যান্য শাকসবজি, টমেটোর রস দিয়ে বেকড মুরগি।
তৃতীয় দিন: চেরি টমেটো এবং বেগুন, নাশপাতি compote সঙ্গে ডিম scrambled; মাশরুম নুডলস, বেগুন সালাদ, টমেটো রস; raatatouille, বেরি ফল পানীয়।
মনোযোগ দিন