যে কোনও ব্যক্তির জন্য ক্রীড়া প্রশিক্ষণের সময়, শরীর চরম মোডে কাজ শুরু করে। নাড়িটি দ্রুত হয়ে যায়, শরীরের তাপমাত্রা বেশি হয়, প্রচুর পরিমাণে শক্তি অপচয় হয়। কিছু অ্যাথলিট প্রশিক্ষণের পরে খুব ক্লান্ত বোধ করে এবং তাই নিজের জন্য পানীয় এবং খাবার খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করে যা তাদের শক্তি পুনরুদ্ধার করবে। অন্যদের শরীরের মেদ থেকে মুক্তি পেতে ঝোঁক থাকে এবং এখানে আপনি বিশেষ তরলও ব্যবহার করতে পারেন। এখনও অন্যরা বিশ্বাস করেন যে সময়মতো এবং খেলাধুলা করার পরে মদ্যপানের প্রয়োজন হয় না।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
একটি ভুল ধারণা রয়েছে যে আপনি যদি সক্রিয়ভাবে শরীর থেকে তরল সরিয়ে ফেলেন তবে সহজেই ওজন হ্রাস করতে পারবেন। এই তত্ত্বের সমর্থকরা তরল গ্রহণ এবং মূত্রবর্ধক ব্যবহার সীমিত করার চেষ্টা করছেন এবং "প্রশিক্ষণের সময় কী পান করবেন" এই প্রশ্নটি তাদের পক্ষে প্রাসঙ্গিক নয়। যাইহোক, এটি একটি গুরুতর ভুল যার জন্য আপনি নিজের স্বাস্থ্যের সাথে অর্থ প্রদান করতে পারেন। সর্বোপরি, আপনি যদি পানির ভারসাম্য ব্যাহত করেন তবে পুরো শরীর ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে তরলটি অবিচ্ছিন্নভাবে শরীরে প্রবেশ করে এবং একই সময়ে, তার গ্রহণের দৈনিক হার অবশ্যই লক্ষ্য করা উচিত।
এটি বিশ্বাস করা হয় যে প্রশিক্ষণ চলাকালীন গ্রহণ করা সবচেয়ে উপযুক্ত তরল জল। প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি খুব সহজ, সফল এবং সঠিক পছন্দ, যা কেবল উপকৃত হবে। আসলে শারীরিক পরিশ্রমের সময় শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায়, ঘাম হয়। রক্ত আরও স্নিগ্ধ হয়ে যায়, এবং ডিহাইড্রেশনের এই সমস্ত লক্ষণগুলি নেতিবাচক পরিণতি ঘটাতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিডনিতে পাথর, থ্রোম্বোয়েম্বোলিজম এবং এমনকি হার্ট অ্যাটাক। অতএব, আপনি খেলাধুলার সময় জল পান করতে পারেন এবং উচিত। যখন রক্ত স্নিগ্ধতা বৃদ্ধি পায় এবং শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পাওয়া যায় না, অ্যাথলিট রক্তচাপের তীব্র ড্রপ থেকে অজ্ঞান হয়ে যেতে পারে। শরীর থেকে তরল অপসারণ করার সময়, কিছু ওজন হ্রাস লক্ষ্য করা যায়। তবে এটি অ্যাডিপোজ টিস্যুর আয়তন হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত নয়, তবে এটি শরীরে তরলের পরিমাণ হ্রাসের সাথে যুক্ত।
মদ্যপানের নিয়ম
প্রশিক্ষণ চলাকালীন যারা জল সিদ্ধান্ত নেবেন তাদের সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত কয়েকটি সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করা। সাধারণত অনুশীলনের সময়, তরলটি ছোট অংশগুলিতে ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় বা তৃষ্ণা হ্রাস করার জন্য আপনার মুখ দিয়ে জল দিয়ে আর্দ্র করা উচিত।
লেবু দিয়ে জল
শরীরী সুরক্ষা এবং প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা উভয় ক্ষেত্রেই এটি খাওয়া প্রয়োজন বলে নিশ্চিত হওয়া ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই পানিতে লেবু যুক্ত করার সময় কিছুটা কৌশল ব্যবহার করেন। লেবু দিয়ে জল শক্তি ফিরে পাওয়ার এবং অনুশীলনের সময় আপনার তৃষ্ণা নিবারণের এক দুর্দান্ত উপায়। যদি ইচ্ছা হয় তবে আপনি পানিতে এক চামচ মধু যোগ করতে পারেন। লেবুতে প্রচুর পরিমাণে দরকারী খনিজ রয়েছে যা লবণের ভারসাম্য পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। এছাড়াও, এই পানীয়টিতে রয়েছে আরও বেশ কয়েকটি উপকারী বৈশিষ্ট্য।
লেবুর সাথে জল প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। লেবু ভিটামিন সি-অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট দ্বারা পরিপূর্ণ হয়, যা কোষগুলিতে ফ্রি র্যাডিকালগুলির গঠনের বিরুদ্ধে লড়াই করে, যার ফলে সংক্রমণের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
প্রচুর পরিমাণে অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজগুলির কারণে শরীরের সুরটি বেড়ে যায়।
লেবু অতিরিক্ত ওজন নিয়ে লড়াই করে। কিছু পুষ্টিবিদ ক্যালরির নেতিবাচক কন্টেন্টযুক্ত পণ্যগুলির বিভাগে লেবুকে দায়ী করেন। এটি হজম করার জন্য শরীরকে লেবুতে থাকা পরিমাণের চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করতে হবে। এছাড়াও, সাইট্রাস ফলগুলি ফ্যাট পোড়াতে ভূমিকা রাখে।
লেবু কার্ডিওভাসকুলার রোগের একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ is এতে থাকা পদার্থগুলি রক্তনালীগুলিতে লিপিড জমাগুলি দ্রবীভূত করতে অবদান রাখে।
পুনর্জন্ম পানীয়
ক্রীড়াবিদ এবং কেবলমাত্র ফিটনেস উত্সাহীদের মধ্যে স্পোর্টস ড্রিংক ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। তাদের জনপ্রিয়তা এই কারণে যে পানিতে দ্রবীভূত হওয়া উপকারী পদার্থগুলি কোনও ধ্রুপদীভাবে প্রস্তুত থালা থেকে শরীর দ্বারা আরও ভাল শোষণ করে। এই জাতীয় পানীয়গুলির মূল্য বিশেষত তাদের জন্য প্রাসঙ্গিক যারা কেবল খেলা শুরু করতে শুরু করেছেন, কারণ তারা দেহে খনিজগুলির ভারসাম্য দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। তবে তারা ক্রীড়া পেশাদারদের জন্য দরকারী হবে, যদিও যারা প্রচুর অনুশীলন করেন এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য, পানীয়গুলিতে পুষ্টি এবং ক্যালোরির পরিমাণ শরীরের সমস্ত মজুদ পুনরুদ্ধার করতে যথেষ্ট নাও হতে পারে।
শক্তি
আজ আপনি পানীয় একটি বিস্তৃত নির্বাচন কিনতে পারেন। এগুলি বিশেষায়িত খুচরা আউটলেটগুলিতে বিক্রি হয় এবং এগুলি সরাসরি ফিটনেস ক্লাবেও কেনা যায়। এগুলি তিনটি বিস্তৃত বিভাগে পড়ে: ফ্যাট বার্নিং, এনার্জি এবং আইসোটোনিক। যারা দিন শেষে বা কোনও ওয়ার্কআউটের পরে ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করেন তাদের জন্য শক্তি পানীয়গুলি দুর্দান্ত বিকল্প। এই পানীয়গুলির মধ্যে সাধারণত গ্যারান্টি, ক্যাফিন, জিনসেং, টাউরিন অন্তর্ভুক্ত থাকে। এছাড়াও, এনার্জি ড্রিংকটি ভিটামিনযুক্ত থাকা উচিত। ইউরোপ এবং আমেরিকাতে, এই পানীয়গুলি ওষুধ হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়, এবং সেজন্য এগুলি কেবলমাত্র ফার্মাসেই কেনা যায়। আমাদের দেশে, সবকিছু অনেক সহজ - যে কোনও ব্যক্তি কোনও পণ্য বাধা ছাড়াই এই পণ্যটি কিনতে পারেন। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার প্রাথমিক সুরক্ষা ব্যবস্থা অনুসরণ করার দরকার নেই: আপনার প্রচুর পরিমাণে এনার্জি ড্রিংক গ্রহণ করা উচিত নয়, কারণ এটি অনিদ্রা, স্নায়বিক আন্দোলন, হতাশা ইত্যাদির কারণ হতে পারে side
ফ্যাট বার্নিং পানীয়
পরের বিভাগটি ফ্যাট বার্নিং পানীয়। তাদের প্রধান উপাদান এল কার্নিটিনের কার্যকারিতার জন্য দায়ী। এই পদার্থটির একটি আকর্ষণীয় বৈশিষ্ট্য রয়েছে: এটি ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির জন্য কোষের ঝিল্লির ব্যাপ্তিযোগ্যতাকে প্রভাবিত করে, তাই শরীর থেকে চর্বি আরও দ্রুত নির্মূল হয়। একবার আপনি এই পানীয়গুলি পান করা শুরু করলে, আপনি স্বল্প মেয়াদে প্রচুর পরিমাণে অ্যাডিপোজ টিস্যু হারাতে পারেন। 10 কেজি পর্যন্ত ওজন কমানোর ক্ষেত্রে জানা যায়, তাই লোকেরা এক মাস পরে ফটো এবং ভিডিওতে তাদের চিনতে পারেনি। তবে এগুলি নেওয়া শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। সর্বাধিক জনপ্রিয় ফ্যাট-বার্নিং পানীয় হ'ল এল-কার্নিটাইন, লেডি ফিটনেস কার্নি ফিট, পাওয়ার এল কার্নিটাইন।