এমনকি নিয়মিত প্রশিক্ষণ নিয়েও, আপনি যদি ভুলভাবে খাবেন তবে আপনি কোনও সুন্দর চিত্র অর্জন করতে পারবেন না। কোনও ক্রীড়াবিদ স্পষ্টভাবে জানে যে তার কখন কী খাওয়া উচিত। অনুরাগীদের প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে ধারণা থাকা দরকার।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
ওয়ার্কআউট পরবর্তী পুষ্টি কাহিনী
সর্বাধিক প্রচলিত কল্পকাহিনী: যদি কোনও ওয়ার্কআউটের পরে থাকে তবে ফেলে দেওয়া ক্যালোরিগুলি ফিরে আসবে। এটা তাই না। খাদ্য, যদি এটি সঠিকভাবে নির্বাচিত হয়, সম্পূর্ণরূপে শক্তি পুনরুদ্ধারে যাবে, যার অর্থ এটি চর্বি আকারে জমা করা হবে না।
দ্বিতীয় কল্পকাহিনীটি হ'ল আপনি প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে জল পান করতে পারবেন না। বিপরীতে, এটি আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
ওজন কমানোর workout পরে পুষ্টি
খাবারের পছন্দ নির্ভর করে অনুশীলনের ধরণের উপর। এগুলি দুটি প্রধান ধরণের মধ্যে বিভক্ত: বায়বীয় এবং পাওয়ার লোড।
বায়বীয় অনুশীলনের পরে পুষ্টি
বায়বীয়, জগিং, জুমবা ইত্যাদির সময় আপনি পৃথক পেশী উপর খুব বড় বোঝা ব্যবহার করবেন না। এই ধরনের অনুশীলনের আগে, 30-40 মিনিটের জন্য আপনাকে এক গ্লাস সতেজ সঙ্কুচিত রস খাওয়া বা পুষ্টিকর ফল খাওয়া দরকার: আপেল, কলা, আঙ্গুরের ফল।
ওয়ার্কআউট করার পরে আমি কী খেতে পারি? পাঠ শেষে আপনার প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট উভয়ই খাওয়া দরকার। যদিও অনেকে একটি জিনিস পছন্দ করেন। মনে রাখবেন যে এই জাতীয় অনুশীলনের পরে আপনার খাবারটি আগের মতো ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত। এই ক্ষেত্রে দরিদ্র পুষ্টি হ'ল ভুল বিকল্প। কার্বোহাইড্রেটগুলি গ্লাইকোজেন পুনরুদ্ধার করে এবং প্রোটিন পেশীগুলির ক্ষয় রোধ করবে। শারীরিক পরিশ্রমের পরে আপনার দেহ অবশ্যই পুরোপুরি সুস্থ হয়ে উঠবে। খাবার ক্লাসের 30 মিনিটের পরে নির্ধারিত হওয়া উচিত।
বায়বীয় ব্যায়ামের পরে আপনার ডায়েটটি দেখতে এমন হওয়া উচিত - 60% কার্বোহাইড্রেট, 40% প্রোটিন। খাদ্য তৈলাক্ত এবং ভারী হওয়া উচিত নয়, উদ্ভিদ উত্স বা কম ক্যালোরি মাংসের খাবার এবং পছন্দমতো মাছ পছন্দ করুন। সুতরাং আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড না বাড়িয়ে আরও ওজন হ্রাস করতে থাকুন।