ফল, বেরি বা শাকসব্জির উপর ভিত্তি করে ক্ষুধার স্মুডিগুলি আজকের দিনের দুর্দান্ত শুরু। একটি ঘন পানীয় হ্রাস, মেজাজ উন্নতি করে এবং সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি সরবরাহ করে। ক্লাসিক রেসিপিগুলি আপনার পছন্দসই উপাদানগুলি যুক্ত করে বৈচিত্র্যময় হতে পারে।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
প্রাতঃরাশের স্মুথিজ: মূল সুবিধা
ইংলিশ শব্দ স্মুডি (উচ্চারণ "স্মুডি") এর সঠিক অনুবাদ নেই। এটি বিশেষণ মসৃণ (নরম, মখমল) থেকে আসে। এই জাতীয় বিবরণটি বেরি, ফলমূল বা শাকসব্জির উপর ভিত্তি করে একটি ঘন, স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু পানীয়কে পুরোপুরি চিহ্নিত করে যেখানে দুধ, বরফ, খনিজ জল এবং অন্যান্য উপাদানগুলি প্রায়শই যুক্ত করা হয়।
স্মুডিগুলি একটি নাস্তা বা দুপুরের মিষ্টান্ন হিসাবে পরিবেশন করতে পারে তবে প্রাতঃরাশের জন্য এগুলি পান করা বিশেষত কার্যকর useful পানীয়টি বেশ ক্যালরিযুক্ত এবং পুষ্টিকর, এটি সহজেই শোষিত হয় এবং দ্রুত হজম প্রক্রিয়াগুলি ট্রিগার করে। সকালে, এমনকি একটি ডাইটার মিষ্টি ফল বহন করতে পারে। অতিরিক্ত পাউন্ড জমে না জাগিয়ে সমস্ত ক্যালরি দ্রুত জ্বলে উঠল। এছাড়াও, এই জাতীয় ভিটামিন চার্জ সারা দিন ধরে একটি দুর্দান্ত মেজাজ এবং উচ্চ কার্যকারিতা সরবরাহ করে। ডিশটি কয়েক মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত হয়। প্রাতঃরাশের স্মুদি রেসিপিগুলি কুকবুকগুলিতে পাওয়া যায় তবে আপনি নিজের পছন্দসই ফলগুলি বেছে নিয়ে এবং সংমিশ্রণ করে সেগুলি সম্পর্কে নিজেকে ভাবতে পারেন।
কলা স্মুদি
হালকা এবং পুষ্টিকর প্রাতঃরাশের সবচেয়ে সহজ বিকল্প। মিষ্টি কলা পানীয়টিতে নরমতা এবং nessশ্বর্য যোগ করে। বিপরীতে, এটি একটি অ্যাসিডিক উপাদান যুক্ত করার মতো - উদাহরণস্বরূপ, সরস কিউই।
একটি বড় পাকা কলা খোসা, এটি টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে ব্লেন্ডারে রাখুন। খোসা ছাড়াই কাটা কিউই যোগ করুন, ননফ্যাট দইয়ের 100 মিলি pourালুন। যারা মিষ্টি পানীয় পছন্দ করেন তাদের জন্য, আপনি 1 চামচ মিশ্রণের স্বাদ নিতে পারেন। তরল মধু। সম্পূর্ণ সমজাতীয় হওয়া পর্যন্ত সবকিছুকে পেটান এবং চশমাতে.ালা। ঘন খড় দিয়ে পরিবেশন করুন।
বেরি স্মুদি
শীতকালে বা বসন্তে, হিমায়িত বেরির ভিত্তিতে এই জাতীয় ডেজার্ট প্রস্তুত করা হয়। স্বাদে উপাদানগুলি বিভিন্ন হতে পারে।
একটি ব্লেন্ডারে 100 টি হিমশীতল রাস্পবেরি এবং ব্লুবেরিগুলিকে 1-2 টি চামচ মিশ্রণ করুন। তরল মধু। ফলে খাঁটি 1 টেবিল চামচ যোগ করুন। ঠ। চূর্ণ বরফ, মিশ্রিত এবং লম্বা চশমা pourালা। মাটির দারুচিনি দিয়ে প্রতিটি পরিবেশন ছিটান, তাত্ক্ষণিক পরিবেশন করুন।
সিরিয়াল ভিটামিন পানীয়
রেসিপিটিতে ভিটামিন সি দিয়ে পরিপূর্ণ বেরি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, অল্প পরিমাণে ওট, গম বা রাই ফ্লেক্স যুক্ত করে পানীয়টিকে আরও পুষ্টিকর করতে সহায়তা করবে।
একই পরিমাণ গোসবেরিগুলির সাথে এক কাপ ধুয়ে এবং শুকনো লাল কারেন্ট মিশ্রণ করুন। কিছুটা চূর্ণিত বরফ এবং মধু সহ মসৃণ হওয়া পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডারে বেরি বিট করুন। পানীয়কে চশমাতে ourালাও, সিরিয়াল দিয়ে প্রতিটি পরিবেশন ছিটিয়ে দিন।
চকোলেট সহ স্ট্রবেরি চেরি স্মুডি
এই বিকল্পটি রবিবার সকালের নাস্তার জন্য উপযুক্ত। পানীয়টি সুস্বাদু এবং অস্বাভাবিক, এবং ক্যালোরির সামগ্রীটি সাধারণ সীমার মধ্যে ভাল well
একটি ব্লেন্ডারে তাজা স্ট্রবেরি 100 গ্রাম এবং 200 গ্রাম হিমায়িত পিটেড চেরি রাখুন। 100 গ্রাম ভ্যানিলা আইসক্রিম, 50 গ্রাম গ্রেড ডার্ক চকোলেট এবং 0.5 টি চামচ যোগ করুন। দারুচিনি গুঁড়ো সম্পূর্ণ সমজাতীয় হওয়া পর্যন্ত মিশ্রণটি বীট করুন এবং লম্বা চশমাগুলিতে.ালুন। এই স্মুদি বিশেষত শুকনো বিস্কুট বা ক্র্যাকারগুলির সাথে সুস্বাদু।