হাইপারটেনশন বন্ধ করার ডায়েটরি পদ্ধতির জন্য ড্যাশ হ'ল ইংরেজি সংক্ষেপণ, যা আমরা সাধারণত "উচ্চ রক্তচাপকে থামিয়ে তোলে এমন ডায়েটরি অ্যাপ্রোচ" as একটি ড্যাশ পুষ্টি পরিকল্পনায় এমন খাবার খাওয়ার সাথে অন্তর্ভুক্ত থাকে যাতে সর্বনিম্ন ফ্যাট এবং সোডিয়াম এবং সর্বাধিক পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে।
আপনার রেসিপি চয়ন করুন
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
ড্যাশ পরিকল্পনায় চর্বি স্বাগত জানায় না এবং এতে প্রচুর পরিমাণে ফল, শাকসব্জী, গোটা শস্য পণ্য, স্বল্প চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, হাঁস, মাছ, বাদাম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে includes অল্প পরিমাণে লাল মাংস, চিনি এবং মিষ্টি খাওয়াও সম্ভব।
খাবারের একদিন আগে বা পরে কমপক্ষে একটি ফল খাওয়া (এটি এমনকি নিজের রসে সংরক্ষণ করা থাকলে আপনি ক্যানও করতে পারেন)। আপনি যে কোনও সময় ফল খেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, খাবারের মধ্যে, যখন আপনি ক্ষুধা পেয়েছেন।
রাতের খাবারের জন্য শাকসবজি যোগ করতে ভুলবেন না।
2
সর্বনিম্ন চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারের তিনটি পরিবেশন খাওয়ার / পান করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, দুধ, দই, পনির।
সপ্তাহে দু'বারের বেশি লাল মাংস (ভিল, শুয়োরের মাংস, মেষশাবক) খাবেন না। মাছ, মুরগী এবং টার্কিতে আরও ভাল যান।
3
সপ্তাহে একবার বা দু'বার নিরামিষ খাবার খান। একটি দুর্দান্ত সমাধান হ'ল সব ধরণের সবজি সহ ধান।
4
পুরো শস্য জাতীয় খাবার (রুটি, পাস্তা, সিরিয়াল) কিনুন।
5
খাবারের মধ্যে স্ন্যাক্সিং স্বল্প পরিমাণে তাজা বা শুকনো ফল, তাজা শাকসবজি, কম ফ্যাটযুক্ত দই, বাদাম এবং পপকর্নের সাথে সবচেয়ে ভাল করা হয়।